Dr. Ken Duckworth sulla convivenza con il disturbo bipolare

A parte il mio psichiatra, il dottor Smith, ci sono pochi medici che possono spiegare una condizione complessa e confusa come il disturbo bipolare con tanta chiarezza come il direttore medico della NAMI, il dottor Ken Duckworth.

Tre anni fa, ho avuto il piacere di intervistarlo quando ero il Patient Advocate per il Bipolar Center of Revolution Health. Al NAMI National Convention di Washington il mese scorso ho assistito al suo discorso sul trattamento del disturbo bipolare. Questo è ciò che aveva da dire su alcuni semplici passaggi che chi di noi convive con disturbo bipolare può fare per stare bene.

1. Inizia con le quattro basi: sonno, stress, esercizio fisico e terapia cognitiva.

Uno dei motivi per cui rispetto così tanto il dottor Duckworth è che insiste affinché partecipiamo alla nostra guarigione. I farmaci ci aiuteranno solo in una certa misura. È nostra responsabilità fare gli altri passaggi: dormire 8 ore costanti durante la notte, ridurre lo stress come meglio possiamo cambiando lo stile di vita, fare esercizio cinque volte a settimana per almeno 45 minuti di pompaggio cardiaco, movimenti aerobici (camminare è buono, ma non ti darà l'effetto antidepressivo degli allenamenti aerobici) e praticando la terapia cognitivo-comportamentale in modo da poter allenare i nostri pensieri a non lasciare un casino così enorme da ripulire.

2. Investire in relazioni amorevoli e di fiducia.

È meglio stroncare le ipomanie e le manie sul nascere prima che si trasformino in cicli in buona fede. Purtroppo non siamo in grado di fare questo lavoro da soli. Perché il colpo di energia in più è fantastico. Secondo il dottor Duckworth, la metà delle persone con disturbo bipolare non sa di essere malata quando compaiono i sintomi. Ecco perché le relazioni amorevoli e fiduciose sono così essenziali per la nostra guarigione. ALTRI riconoscono le nostre manie ben prima di noi.

Ricorderò sempre la volta in cui la mia editrice, Holly (posso dirlo ora perché lei ... sniff sniff ... non è più con Beliefnet), mi ha inviato un'e-mail amorevole che mostrava preoccupazione per il fatto che ero maniacale. Elencava cose molto specifiche, come ... beh ... pubblicare 8 post al giorno, volendo essere la prossima Barbara Walters mentre portavo il mio programma software video in viaggio e intervistavo quattro o cinque persone al giorno su come stare fuori dalla depressione , e qualche altra bandiera rossa QUILT SIZE che stavo per crollare alla grande. Ho stampato la sua e-mail e l'ho portata con me al prossimo appuntamento dal medico.

"Sì, sei decisamente maniaco", ha detto il dottor Smith dopo aver letto l'email di Holly. "E sei molto fortunato ad averla nella tua vita", ha aggiunto. Ci vuole coraggio per affrontare un amico con sintomi molto visibili e cercare di intervenire in modo che non debba cadere così lontano. L'e-mail è rimasta nella mia cartella clinica come un documento utile su come appare la mia ipomania.

3. Tieni traccia del tuo umore.

Oltre a sviluppare relazioni d'amore, uno degli altri strumenti più potenti per stare meglio è monitorare il nostro umore. Durante la nostra sessione NAMI, i partecipanti hanno discusso di diversi indicatori dell'umore. Uno dei preferiti era "Mood Mapping" di Liz Miller. Uno di cui ho parlato in precedenza su Beyond Blue è il software Optimism di James Bishop. L'ho usato per circa un mese e l'ho trovato molto utile.

Se fossi una persona più organizzata o tecnica, lo utilizzerei comunque. Ma tendo a gravitare sulla carta. Quindi tengo un taccuino in cui annoto, al risveglio, quante ore ho dormito, un numero per indicare il mio stato d'animo (5 significa preparare il mio pigiama per il reparto psichiatrico e 0 significa relativamente sano di mente), ed eventuali fattori di stress o motivi per cui il mio l'umore è cattivo o buono. Ad esempio, se una certa discussione che ho avuto con un parente mi dà fastidio, lo annoterò, così come se fossi andato in terapia, visto il mio medico o fatto qualsiasi altra cosa per migliorare il mio umore. Oh, e ho anche registrato il mio periodo. Mi dispiace, so che voi ragazzi odiate quando andiamo lì, ma il mio ciclo mestruale è sicuramente collegato al mio umore, quindi devo documentarlo.

4. Progettare alcuni dossi di velocità.

Speriamo tutti in salute e sanità mentale a lungo termine, sì. Ma che dire di quei pasticci a breve termine? Quando ti svegli con così tanta ansia non sai se puoi portare i bambini a scuola. Cosa fai allora?

Ottieni un piano, ecco cosa fai.

A volte questo significa che farmaci temporanei, come le benzodiazepine, ti intorpidiscono un po 'fino a quando non arrivi in ​​un posto migliore dove puoi essere più proattivo. Abbiamo avuto un'interessante discussione al NAMI riguardo ai benzodiazepine. Le persone con un passato di abuso di sostanze non dovrebbero usare questo tipo di cerotto. Sono stato entusiasta di sentire il dottor Duckworth dirlo. Non sono farmaci a lungo termine per nessuno, ma soprattutto per quelle persone come me che hanno difficoltà a fare qualsiasi cosa con moderazione. Anche moderazione. Per me, il mio dosso di velocità potrebbe includere un allenamento extra. Se ho nuotato per un'ora al mattino, andrò a correre nel pomeriggio. Oppure andrò a un servizio di preghiera, o chiamerò un amico, o respirerò in un sacchetto di carta finché non potrò rallentare il respiro.