Come può aiutare avere un buon pianto
Lo avevamo aggiornato. Nuovi scaffali, nuova trapunta, alcune altre cose per bambini grandi - come parte di una sorpresa di compleanno - e Sweet P era entusiasta.
Ma lei continuava a piangere.
Lo faccio anche in pubblicità sdolcinate e video di altri che fanno buone azioni. Ho pianto quando ho tenuto in braccio il mio bambino per la prima volta e il mio primo libro. Quando ho visto J in smoking, pochi istanti prima che diventasse il signor J. E ho pianto tutte le volte nel frattempo.
"A volte hai solo bisogno di un bel pianto", ha detto Sweet P quella sera prima di andare a letto.
Sì, lo fai.
Piangere è il modo in cui ci stabilizziamo mentre andiamo alla deriva in un mare di sentimenti intensi e grandiosi. Le emozioni incongrue come le lacrime nei momenti felici aiutano le persone ad affrontare ed elaborare l'esperienza, afferma Oriana Aragon, ricercatrice dell'Università di Yale.
Le lacrime sembrano scorrere quando le persone sono sopraffatte da emozioni forti e positive, dice, e le persone che versano lacrime felici, come le chiama Sweet P, sembrano gestire meglio quei sentimenti. Le lacrime fanno parte della regolazione della nostra esperienza, così possiamo continuare.
Tre modi per gestire le emozioni
Piangere è solo un modo per ritrovare l'equilibrio emotivo. Tuttavia, molte persone hanno maggiori probabilità di sopprimere o nascondere, negare o ignorare i propri sentimenti prima di piangere in pubblico o condividerli con gli altri. Altri smorzano le emozioni dolorose bevendo, facendo la spesa o mangiando in modo da non dover provare nulla.
Condividere le emozioni può sembrare vulnerabile, sicuro, ma ci fornisce anche informazioni preziose, indizi su chi siamo, su ciò di cui abbiamo bisogno e cosa desideriamo e sul percorso che dovremmo intraprendere. I buoni sentimenti ci mostrano cosa funziona, mentre lo stress, l'infelicità, la preoccupazione e il disagio possono mostrarci cosa non funziona. Il disagio può motivarci ad allontanarci dai punti problematici, ispirarci a fare qualcosa di diverso.
Ciò significa che i nostri cattivi sentimenti non sono lì solo per tenerci bassi, o bloccati o feriti, sono lì per guidarci. Niente è sprecato. Quando prestiamo attenzione ai nostri sentimenti, raccogliamo intuizioni che possono aiutarci nella nostra vita.
Ma dobbiamo ancora trovare un modo per funzionare. Questo è quello che ho detto a mia figlia l'altra sera quando si è gettata sul pavimento perché non le avrei permesso di indossare le infradito a scuola.
Puoi essere infelice o triste o arrabbiato per le infradito; puoi essere carico di gioia ed eccitazione, ma devi ancora trovare un modo per assistere alla riunione, o pagare le bollette o superare la giornata. Devi trovare un modo per gestire e provare i tuoi sentimenti e andare avanti.
Ecco tre modi per farlo.
1. Tieni un diario dei sentimenti.
Spesso ci infiammiamo e agiamo in base all'emozione che pensiamo di provare, quando in realtà è qualcos'altro. Finché non riusciamo a identificare con precisione la nostra emozione, abbiamo difficoltà a calmarci o alleviare la situazione che potrebbe alimentare la sensazione.
Ad esempio, potresti reagire con rabbia a qualcosa che tuo marito dice. La rabbia può far sì che la conversazione vada fuori rotta e non venga mai risolta, ma se riesci a identificare il dolore che si nasconde dietro la rabbia, allora hai qualcosa su cui lavorare. Quindi puoi trovare un modo per risolvere il dolore o guarire la relazione.
Quando provi un'emozione intensa, fai un respiro e scrivi un diario. Oppure elenca semplicemente tutte le emozioni che stai provando su un quaderno. Acquisirai maggiore chiarezza e sarai anche in grado di vedere gli schemi e le cause che guidano quei sentimenti.
2. Guadagna una certa distanza.
È difficile gestire i nostri sentimenti quando ne siamo sopraffatti o inondati. Quando provi questo tipo di emozione intensa, una piccola distanza può aiutare, secondo Ethan Kross, ricercatore presso l'Università del Michigan. Suggerisce di prendere una visione più ampia della situazione. Guarda le circostanze da lontano come se fossi un estraneo. Anche riferirsi a se stessi per nome o in terza persona può aiutare. Questo tipo di allontanamento psicologico ci aiuta a calmarci e a lavorare sui nostri sentimenti.
3. Diventa consapevole.
Con consapevolezza, presti la tua attenzione al momento. Diventa presente. Questo ci porta fuori di testa. Ci impedisce di pensare troppo, di proiettare e di soffocare su ciò che potrebbe accadere e ci aiuta ad affrontare ciò che sta accadendo.
La consapevolezza richiede che tu senta le sensazioni nel tuo corpo, noti il tuo ambiente, osservi i tuoi pensieri, il tutto senza giudizio. Questo ti fa sentire più calmo, più centrato e quindi puoi provare le tue emozioni piuttosto che essere travolto da esse.
Riferimenti
Aragón, O.R., Clark, M.S., Dyer, R. L. e Bargh, J.A. (2015). Espressioni dimorfe di emozione positiva: manifestazioni di attenzione e aggressività in risposta a stimoli carini. Scienze psicologiche: 26 (3) 259-273.
Kross, E., & Grossmann, I. (2011). Aumentare la saggezza: la distanza dal sé migliora il ragionamento, gli atteggiamenti e il comportamento saggi. Journal of Experimental Psychology: Generale. Pubblicazione online anticipata. doi: 10.1037 / a0024158
