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Come gestire le vacanze senza perderle

Le vacanze possono essere meravigliose, ma possono anche sembrare una montagna di obblighi. Gestire tutte le attività e stare con la famiglia può far perdere la pazienza a chiunque. Anche quando le vacanze sono divertenti, certe situazioni possono essere impegnative.

In questo articolo imparerai alcuni suggerimenti per gestire queste sfide con sicurezza.

Regola te stesso per ridurre al minimo lo stress

La frenesia delle vacanze rende difficile tenere il passo con la cura di sé. Non c'è tempo per allenarsi o per godersi un po 'di tempo "io". Sfortunatamente, mettere da parte la cura di sé contribuisce a sentirsi più irritabili e stressati. È molto più facile reagire negativamente quando il tuo serbatoio emotivo è vuoto.

Assumendo il controllo di come trascorri il tuo tempo, puoi creare più di ciò che desideri. Certo, potresti comunque scegliere di partecipare a determinati eventi, ma sei tu a decidere per quanto tempo e quali.

Quindi, prima delle vacanze, dai la priorità agli eventi più importanti per te. Fai attenzione a non dare per scontato che tutto sia obbligatorio perché ciò aumenterà solo la tua frustrazione.

Invece, dedica un'ora a guardare tutti i prossimi eventi festivi. Rendilo un divertente appuntamento al caffè con il tuo partner in modo da poter decidere insieme cosa funzionerà meglio. Stampare un grande calendario renderà più facile vedere cosa c'è di troppo e dove potresti voler fare di meno.

Compito: Fare di meno per le vacanze non significa essere egoista. Cercare di accontentare tutti può rendere le vacanze un lavoro di routine. Ti meriti anche di prenderti cura di te stesso.

Fai qualcosa di diverso quest'anno

Quando le tradizioni delle vacanze sembrano più obblighi, potrebbe essere il momento di fare qualcosa di diverso. Non sto suggerendo di abbandonare le tradizioni, ma non esiste una regola rigida e veloce che dica che non puoi cambiare un po 'le cose.

Decidi quali tradizioni desideri continuare e quali potrebbero essere aggiornate. Ad esempio, c'è qualcosa che avresti sempre voluto fare ma che sentivi di non poterlo fare?

Esempi:

Organizza un pranzo festivo con i tuoi amici.
Fai qualcosa di divertente come andare al cinema, giocare o fare un'escursione di gruppo.
Fai volontariato in un rifugio per evitare la solitudine.
Viaggia o fai uno "staycation" invece facendo la stessa cosa ogni anno.

Mancia: Concediti il permesso di iniziare una nuova tradizione per rendere di nuovo divertenti le vacanze.

Come evitare i drammi familiari

Le vacanze possono far emergere il peggio nelle famiglie quando ci sono problemi irrisolti. Le vecchie ferite vengono mascherate da scherzi sarcastici. La tendenza al pettegolezzo crea tensione. Bere troppo crea alcune discussioni accese che possono causare danni. Prima che tu te ne accorga, le vacanze sono diventate tutt'altro che allegre.

Prima di vedere la famiglia, identifica quei comportamenti che provocano discussioni. Ogni famiglia ha argomenti caldi che è meglio evitare. Anche quando non lo inizi, partecipare a comportamenti offensivi contribuirà al dramma familiare. Ecco alcune veloci cose da fare e da non fare per aiutarti:

Evita gli argomenti scottanti che creano intensità negativa.
Cattura ogni discorso negativo su te stesso e sugli altri.
Concentrati sull'essere leggero ed educato.
Esercitati nel distacco quando hai bisogno di spazio.
Non partecipare a pettegolezzi o critiche agli altri.
Non prevedere un risultato negativo.
Non fare commenti critici o sarcastici.
Non prenderti in giro a spese di qualcun altro.

Mancia: Sapere quali insidie evitare renderà più facile creare una vacanza più significativa.

Come gestire le critiche

In ogni famiglia di solito c'è una persona che causa problemi che sia l'alcolista, il burlone o quello che sembra sempre dire la cosa sbagliata. Quando ti ritrovi a reagire, ecco alcuni strumenti per gestirlo con grazia.

Fagli sapere come ti senti invece di trattenerlo. Trattenere il dolore lo ha solo intensificato.
Quando esprimi le tue preoccupazioni, mantienilo breve e semplice. Più spieghi, più è probabile che ti ritroverai a reagire in modo difensivo.
Usa le "affermazioni in prima persona" che si concentrano su come ti senti e sul comportamento specifico che lo attiva.
Considera la fonte, ciò che qualcuno dice di te non è necessariamente la verità.
Ricorda che le persone ferite feriscono le persone. Pratica buoni confini non assumendoti la loro miseria.
Evita il confronto quando una persona è ubriaca o molto turbata.

Un altro modo per gestire le critiche è praticare il distacco. Non tutto richiede una risposta. A volte, prendendo fiato e chiedendoti "Quanto è importante?" è la migliore alternativa. Distacco si intende amorevolmente non rispondere direttamente a ciò che sta accadendo.

Mancia: Praticare il distacco non significa condonare il comportamento, significa non reagire ad esso.

Non dimenticare i confini

Non voler turbare gli altri è ciò che impedisce alla maggior parte delle persone di stabilire dei limiti in questo periodo dell'anno. Il presupposto che sia più facile non dire nulla di solito crea risentimento in seguito.

Quando le persone danno troppo, lo spirito del dare si perde. Dandoti il permesso di fare qualcosa di diverso, stabilisci confini sani per te stesso. Puoi controllare il tuo tempo e la tua energia emotiva. A volte, questo crea un nuovo schema in cui gli altri iniziano a rendersi conto che dire no o fare di meno ha i suoi benefici anche per loro.

Ecco alcune domande per avere qualche idea.

Considera cosa ti renderebbe felice durante le festività natalizie e prendi provvedimenti per farlo!
Consenti a te stesso di rinunciare a qualcosa che non vuoi fare o fallo di meno. Ricorda che hai una scelta!
Fai qualcosa per prenderti cura di te stesso intorno a quella cosa che non vuoi fare.
Se lotti per sentirti in colpa, come puoi onorare ciò di cui hai bisogno?

Mancia: Inizia stabilendo dei limiti con qualcuno che ha maggiori probabilità di essere di supporto per aumentare la fiducia.

Sii proattivo nei confronti delle vecchie ferite

Le vecchie ferite tendono ad emergere durante le vacanze, ma l'ossessione per loro probabilmente rovinerà il divertimento. Non lasciare che le ferite del passato controllino il presente.

Considera di cosa hai bisogno per prenderti cura di te stesso. Rimanere bloccati nella "versione vittima" della storia è comune. Invece, guardalo dalla loro prospettiva. Sii disposto a riconoscere la tua parte nella situazione per aumentare l'empatia e cambiare la tua versione della storia.

I risentimenti ti tengono concentrato sul passato invece che su ciò che è giusto di fronte a te. Finisci per perdere le cose buone perché il dolore rende difficile vedere cosa è buono!

Trova il confine tra dare e prendersi cura di te stesso. Se provi risentimento, probabilmente stai dando troppo.

Suggerimenti per gestire i risentimenti:

Scrivi un diario per esprimere i sentimenti.
Trova argomenti neutri da discutere.
Se devi gestire direttamente il risentimento, dai un nome al comportamento senza giudicare.
Se non riesci ad ascoltare, probabilmente sei troppo arrabbiato per parlare.
Sii disposto a considerare il loro punto di vista, la verità non è mai assoluta.
Fai attenzione alle aspettative negative. Non prevedere il giorno prima che accada.

Usare lo strumento della gratitudine

Le vacanze possono essere un periodo doloroso per chi è alle prese con una perdita. Tutti i messaggi sulla gratitudine possono sembrare falsi dove stai soffrendo.

Inizia onorando come ti senti, non importa cosa. Se sei ferito e arrabbiato, lascia che vada bene e trova un modo sano per esprimere quei sentimenti. Esprimere emozioni ti aiuta a riportarti in un luogo emotivamente più neutro. Trova qualcuno con cui condividere ciò che sta accadendo in modo da sentirti meno solo. Affrontare il dolore delle vacanze diventa molto più difficile da soli.

Quindi, vedi se riesci a scrivere dieci cose che stanno funzionando nella tua vita. Questo diventa un gentile invito a concentrare la tua mente su ciò che è buono. Questo esercizio può far emergere bisogni che non ti sei permesso di chiedere. Lascia che te le chieda come un modo per prenderti più cura di te stesso quest'anno.

Se hai bisogno di supporto, chiedilo.
Se hai bisogno di un abbraccio, chiedilo.
Se hai bisogno di qualcuno che lavi i piatti, chiedilo.
Se qualcuno si offre di aiutarti, lascialo fare.
Se qualcuno ti fa i complimenti, accettalo.

Un'altra opzione è sederti e sentire l'amore che hai nella tua vita. Anche se non ti senti amato, pensa a qualcuno che ti ama. Se sono ancora in vita, dì loro quanto significano per te. Se sono passati, ringraziali in silenzio e fatti un bel pianto.

Pensieri finali

Gestire le emozioni durante le vacanze non deve essere complicato. Stabilire dei limiti non è facile, ma compiere alcuni passi per riconoscere le tue esigenze può fare molto. Stare al passo con la tua cura di te stesso ti darà le riserve emotive per gestire le situazioni difficili con grazia. La capacità di difendere te stesso può essere il miglior regalo che puoi fare a te stesso e alla tua famiglia.