6 modi consapevoli per ridurre al minimo lo stress durante le vacanze

Il solo pensiero delle vacanze potrebbe stressarti. Anche se è un bel periodo dell'anno, le festività natalizie sono piene di attività extra di cui le persone hanno bisogno per adattarsi ai loro programmi già impegnativi, ha affermato il dottor Jeffrey Brantley, MD, direttore del programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza presso Duke Integrative Medicine e autore di Vera appartenenza: pratiche consapevoli per aiutarti a superare la solitudine, entrare in contatto con gli altri e coltivare la felicità con Wendy Millstine. E tutto ciò può ridurre i tempi di inattività, lasciandoci poco tempo per rilassarci e riorganizzarci.

Le alte aspettative sono un'altra fonte di stress, ha detto il dottor Brantley. Desideriamo essere felici durante le vacanze e tendiamo a creare aspettative idealistiche. Pensiamo che le tipiche dinamiche, controversie e scontri con le nostre famiglie scompariranno.

Potremmo anche sottovalutare il tempo necessario per attività come la spesa, le pulizie e la cucina. Altri fattori di stress includono problemi di denaro e il solito trambusto delle vacanze come il traffico, le lunghe code e la mancanza di parcheggio, ha detto.

Quindi come puoi affrontare lo stress nel trambusto delle vacanze? La consapevolezza può aiutare.

Il dottor Brantley ha descritto la consapevolezza come un'attenzione intenzionale e senza giudizio al presente. È una pratica che tutti possono coltivare ogni giorno con tutto ciò che fanno. E ha un impatto significativo e rilassante sullo stress. Di seguito, il dottor Brantley offre diverse idee per ridurre al minimo lo stress in modo consapevole.

1. Accetta che il tuo corpo subirà stress.

Per alcuni di noi lo stress può essere inevitabile, e va bene, ha detto il dottor Brantley. Ha incoraggiato i lettori a rendersi conto che sperimentare lo stress non è un fallimento da parte tua e "non hai fatto nulla di sbagliato".

2. Coltivare la consapevolezza e la cura di sé.

Presta attenzione ai tuoi pensieri e sentimenti e usa queste informazioni per aiutarti a prendere decisioni più sagge, specialmente quando si tratta di cura di te stesso, ha detto il dottor Brantley. Ad esempio, diciamo che sei a una festa e ti senti stanco o nervoso o ti preoccupi per 10 cose diverse. La tua risposta automatica potrebbe essere quella di diventare ancora più turbato e stressato.

Invece, usa questa conoscenza per essere compassionevole e darti ciò di cui hai bisogno in questo momento. Potresti decidere di uscire e fare alcuni lunghi respiri, sederti e bere una tazza di tè o, se possibile, lasciare presto la riunione e riposarti.

In altre parole, "man mano che cresciamo nella consapevolezza, possiamo fare scelte diverse per noi stessi", ha detto il dott. Brantley. Possiamo scegliere di fare una passeggiata, fare un pisolino o fare acquisti online per evitare la folla.

È anche importante diventare consapevoli dei metodi di coping disadattivi che utilizzi regolarmente, come il sovraesercizio o il superlavoro, ha detto. Questi stimolano solo il tuo stress.

3. Coltiva la gratitudine.

Trovare cose per cui sei grato nel momento presente può davvero cambiare la tua prospettiva in modo positivo. Non importa quanto grande o piccolo, di solito possiamo trovare qualcosa di cui siamo grati.

Ad esempio, se sei alla festa delle vacanze di lavoro e non è particolarmente interessante, divertente o anche amichevole, considera di essere grato di avere un lavoro in questa difficile economia, ha detto il dottor Brantley. Oppure sii grato per i colleghi con cui vai d'accordo.

Se c'è attrito in una funzione familiare, sii grato di essere tutti vivi e in grado di stare insieme, ha detto. Oppure sii grato per il cibo delizioso preparato da tua zia o per il fatto che i bambini si divertono a giocare tra loro.

4. Ricorda che l'ansia non è quello che sei.

Quante volte hai detto: "Sono una persona ansiosa" o ti sei identificato come un timoroso? Le persone possono iniziare a etichettarsi esclusivamente come persone che soffrono di stress, lasciando che questo diventi parte della loro identità. Ma "siamo molto di più", ha detto il dottor Brantley.

Anche se lo stress ei pensieri negativi possono sembrare distruttivi, queste spiacevoli esperienze sono temporanee, ha detto. Non siamo definiti dalla nostra ansia o reazioni allo stress e possiamo fare molte cose per ridurre al minimo il nostro stress.

5.Diventa concentrato sugli altri.

Spesso pensiamo di essere gli unici alle prese con problemi familiari o finanziari, che siamo gli unici a sentirsi soli o infelici. Ma ricorda che molte persone lottano con gli stessi fattori di stress durante le vacanze.

Il dottor Brantley ha sottolineato l'importanza di avere compassione per il dolore degli altri e di te stesso. (Ecco come coltivare l'auto-compassione.) Ricordare che non sei solo nella tua sofferenza e tagliare te stesso (e gli altri) un po 'di allentamento può rendere "più facile essere presenti e connettersi con il bene che c'è". Per il dottor Brantley, così facendo si ha la sensazione che "qualcosa all'interno allenti la presa".

6. Sii curioso delle cose di tutti i giorni.

La curiosità è guardare il mondo come se lo vedessi per la prima volta, il che fa parte della pratica della consapevolezza, ha detto il dottor Brantley. Quando vediamo qualcosa per la prima volta, lo esaminiamo con grande interesse e cura.

Pensa a un bambino che va in un parco in cui non è mai stato prima. Catturano i panorami, i suoni, gli odori e le strutture. Vogliono guardare dentro ogni roccia, angolo e fessura, e tutto è fantastico. "Questo è un modo energizzante di vedere le cose", ha detto il dottor Brantley, che ha suggerito di usare i cinque sensi per prestare attenzione al presente.

Assapora il profumo, la consistenza e il gusto del delizioso banchetto festivo che stai mangiando. Sintonizzati sui suoni della musica natalizia, del cinguettio degli uccelli o delle risate dei bambini. Osserva i colori del cielo, le forme delle nuvole e le molte sfumature delle foglie cangianti. Respirate i profumi della legna da ardere, dei pini e delle candele a tema natalizio.

Anche se non possiamo controllare le nostre reazioni allo stress, possiamo scegliere di affrontarlo in modo sano. Invece di lasciare che elenchi di cose da fare, eventi e persone ci travolgano, possiamo scegliere di impegnarci in pratiche che riducono lo stress e, in definitiva, impegnarci nel mondo. Come ha detto il dottor Brantley, siamo già consapevoli. Dobbiamo solo esercitarci a essere consapevoli su base regolare.

Prestare attenzione al presente, trovare cose per cui siamo grati ed essere compassionevoli con te stesso e gli altri può fare molto per aiutarti a goderti le festività natalizie e la tua vita.

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