Superare la vergogna per connettersi con il tuo vero sé
"[I] t fa parte della nostra condizione umana", scrive l'autore e terapista Darlene Lancer, LMFT, in Conquistare la vergogna e la codipendenza: 8 passaggi per liberare il vero te.
Senza buone capacità di coping, potremmo sentirci come dei falliti quando non soddisfiamo le nostre aspettative o quelle degli altri, scrive. In effetti, la vergogna può persino impedirci di essere il nostro vero sé. La vergogna spesso inizia durante l'infanzia. Può persino essere tramandato di generazione in generazione.
La vergogna prospera nelle famiglie in cui i bambini devono mantenere segreti su questioni come la dipendenza, l'infedeltà o la povertà, per mantenere le apparenze.
Gli insegnanti potrebbero svergognare i bambini per il loro rendimento scolastico. I genitori potrebbero svergognare i bambini per aver espresso sentimenti come rabbia o tristezza.
La vergogna può camuffare il nostro vero sé, perché può portarci a fabbricare falsi sé, secondo Lancer. Queste sono le:
- Sé ideale: “chi crediamo di noi dovrebbero essere"
- Persona: "cosa mostriamo agli altri"
- Critico: "la nostra voce vergognosa interiore"
- Sé svalutato: "il risultato della vergogna del critico"
Ad esempio, se i tuoi genitori o coloro che si prendono cura di te hanno rifiutato o negato alcune parti del tuo vero sé, potresti aver provato vergogna e creato un sé ideale. Se la tristezza non era accettata nella tua famiglia, potresti immaginare di essere l '"eroe della famiglia", un "ragazzo duro" o una "brava ragazza", scrive Lancer.
Questo sé ideale fornisce un immaginario senso di accettazione e valore. Ma aliena anche il vero sé, perché, dopo tutto, è un falso sé. Le persone possono scegliere professioni, partner e stili di vita per ottenere l'approvazione degli altri.
Prima di diventare terapista, Lancer ha intrapreso una carriera legale. "Inconsciamente pensavo che essere un avvocato avrebbe guadagnato il rispetto dei miei genitori, dal momento che non supportavano i miei obiettivi di carriera originali, uno dei quali era diventare un terapista."
Ci pieghiamo anche per il nostro critico interiore. Sopprimiamo i nostri veri sentimenti e qualsiasi altra cosa che non sia conforme all'ideale. Quindi ci costringiamo a pensare pensieri diversi, a provare sentimenti diversi ea fare cose diverse. Quando inevitabilmente non siamo all'altezza della nostra immagine ideale, siamo colpiti dalla vergogna. Ma come scrive Lancer, "In realtà ci aspettiamo l'impossibile: diventare qualcuno diverso da noi stessi".
Nel Vincere la vergogna e la codipendenza, Lancer include strategie preziose e pratiche per superare la vergogna e diventare il nostro sé autentico. Nota che "conoscere il nostro vero sé è un processo di scoperta e scoperta". Questi suggerimenti dal suo libro possono aiutare con questo processo:
Controlla te stesso ogni giorno.
Chiediti cosa stai provando e cosa vuoi oggi. Chiediti cosa vorresti per il futuro. Considera ciò di cui hanno bisogno il tuo corpo, mente, cuore e anima. Quindi individua i passaggi che puoi eseguire per rispondere a queste esigenze.
Scrivi delle tue interazioni.
Puoi anche rivedere le tue interazioni ogni giorno. Lancer include queste domande aggiuntive da esplorare: “Hai mai evitato di dire ciò che stavi pensando o sentendo veramente? Cosa ti ha impedito di farlo? Hai preso decisioni in base ai tuoi valori? "
Scrivi i tuoi sentimenti.
Sii onesto su ciò che provi e sappi che puoi esprimerti pienamente sulla pagina. Se ti sei vergognato di provare determinati sentimenti, come rabbia o tristezza, sappi che qualsiasi sensazione che stai provando è valida.
Esplora i tuoi valori.
"Conoscere i nostri valori ci aiuta a prendere le decisioni giuste per noi", scrive Lancer. Guardati dentro e scrivi cosa è importante per tu - non i tuoi genitori, partner o chiunque altro.
Condividi il tuo vero io.
Secondo Lancer, essere vulnerabili con gli altri crea connessione, crea fiducia in loro e in noi stessi e rafforza il nostro vero sé.
Condividi i tuoi sentimenti e le tue esigenze con persone che ti fanno sentire al sicuro e non ti giudicheranno. Ad esempio, Lancer suggerisce di partecipare a una riunione in 12 fasi, come Al-Anon o Codependents Anonymous, o di lavorare con un terapista.
Suggerisce anche di iniziare a esprimere la tua vulnerabilità condividendo un errore che hai fatto con qualcuno di cui ti fidi.
La vergogna può soffocare il nostro vero io. Cercando risorse di supporto e approfondendo i tuoi sentimenti, pensieri e valori, puoi conoscere meglio te stesso, superare la tua vergogna e abbracciare il vero te stesso.
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