Stai rendendo le tue giornate più complicate in questi modi?

La vita non è facile. Ma a volte lo rendiamo molto più difficile di quanto deve essere. Ci impegniamo in abitudini che creano inconsapevolmente problemi nella nostra vita, o li esacerbano. A volte, le complicazioni che creiamo sono semplici. Cioè, sono semplici e hanno una soluzione chiara.

Altre volte dobbiamo approfondire, in modo da poter risolvere il problema alla radice. Di seguito troverai esempi insieme ad alcune correzioni e soluzioni.

Stai creando elenchi di cose da fare che sai di non portare a termine.

Ogni giorno la tua lista di cose da fare include inevitabilmente 10 troppe attività, ognuna delle quali può o meno avere più passaggi. E ogni notte inevitabilmente finisci per sentirti orribile per non aver completato nulla di tutto ciò. Forse hai aspettative irrealistiche e altissime. Forse lo pensi dovrebbero essere in grado di portare a termine tutte quelle cose.

Secondo Julia Colangelo, LCSW, terapista focalizzata sulla soluzione a New York City, una soluzione utile è dividere la tua lista di cose da fare in "cose ​​da fare" e "cose ​​da fare". Quindi incorporare effettivamente le cose da fare nel tuo programma e pensarle come riunioni, ha detto.

A volte, creiamo infinite liste di cose da fare perché pensiamo (forse inconsciamente) di averne bisogno guadagnare il nostro valore, e non siamo abbastanza bravi a meno che non ci esibiamo e ci esibiamo molto.

Se sospetti che questo possa essere il caso, Colangelo ha suggerito di scrivere regolarmente nel diario, su un taccuino o sull'app note sul telefono. Rifletti sui tuoi pensieri sul lavoro, sui risultati e sul relax. Hai sempre sentito il bisogno di realizzare ed eseguire, magari fin dalla scuola elementare? La tua autostima è stata strettamente legata ai tuoi successi? Credi di meritare solo di riposare dopo hai svolto determinate attività?

Considera anche se stai scappando da qualcosa cercando di tenerti occupato e occupato senza spazio per respirare e pensare. Rifletti su cosa significherebbe dire no, o non fare nulla, ha detto Colangelo. Ha citato la saggia citazione di Jon Kabat-Zinn: "La cosa più coraggiosa che possiamo fare è non fare nulla". Cosa succede quando non fai nulla? Dove va la tua mente? Quali sentimenti sorgono?

Stai pianificando troppo le aree meno importanti della tua vita, che invadono quelle più importanti.

Un altro modo in cui complichiamo le nostre giornate è impacchettare i nostri programmi a scapito di aree più importanti della nostra vita (come la cura del nostro benessere emotivo), ha detto Colangelo.

"La pianificazione eccessiva porta all'esaurimento, al risentimento e all'ansia", ha detto Holly Willard, LCSW, terapista e proprietaria del Grandview Family Counseling a Bountiful, Utah.

Come soluzione, Willard ha suggerito di identificare quali valori e relazioni sono importanti per te e quindi di dare la priorità alle tue attività in base a tali valori.

"La filosofia Zen insegna due passi per semplificare la tua vita", ha detto. "Fase uno: identifica ciò che è più importante per te; fase due: elimina tutto il resto. "

L'autrice Laura Vanderkam ha un ottimo consiglio per non overbooking te stesso e giudicare se qualcosa vale il tuo tempo. Chiediti: "Lo farei domani?" Forse domani sei pieno di impegni, ma se è qualcosa che ti interessa o ti entusiasma, probabilmente sposterai le cose e prenderesti il ​​tempo. Quindi, se non sei interessato o entusiasta in questo momento, probabilmente non lo sarai nemmeno tra un mese o due (ed è meglio rifiutare).

Quando si tratta di prendersi cura di se stessi, Michele Kerulis, professore presso [email protected], il programma online di Master of Arts in Counseling del The Family Institute della Northwestern University, ha un importante promemoria: "Sappiamo che dobbiamo presentarci da soli prima che possiamo presentarci al mondo come i nostri migliori sé ".

Ha suggerito di programmare del tempo "per la cura di sé ogni giorno per aiutare a ridurre lo stress fisico e psicologico e per aiutare ad aumentare la concentrazione e l'attenzione". Colangelo ha suggerito di fare diverse finestre di tempo ogni giorno da dedicare alla cura di sé. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dalla pratica dello yoga per alcuni minuti alla concentrazione sul respiro, allo stare seduti su una panchina del parco a pranzo all'ascolto di una canzone preferita.

Ti confronti costantemente con tutti.

Questi confronti potrebbero essere sottili. Come ha detto Willard, ti ritrovi a scorrere i social media quando stai attraversando un periodo difficile e "sembra che tutti i tuoi amici siano in un paradiso tropicale".

Potresti paragonarti a tutti su tutto, dalle case ai capelli, dai vestiti alle carriere, dai corpi ai talenti.

Sebbene non possiamo eliminare completamente il confronto, possiamo cambiare la nostra prospettiva.

Secondo Willard, "Il confronto si basa su una mentalità di scarsità: la convinzione che ci siano risorse limitate e il successo di qualcun altro toglie il nostro". Ha consigliato un suggerimento del ricercatore Brené Brown: quando ci troviamo a iniziare a confrontare, pratica la gratitudine. (Questi 50 messaggi potrebbero aiutare.)

Inoltre, i confronti che facciamo possono essere indizi sui nostri sogni e desideri. Chiediti se vuoi davvero quello che vedi. E se lo fai o non lo fai, considera perché? Cerca di individuare la necessità che sta alla base del confronto. Ad esempio, vuoi davvero fare la stessa vacanza o desideri divertirti e riconnetterti con la tua famiglia ovunque?

Non fai un piano definitivo per le tue giornate.

La pianificazione aggiunge facilità ai nostri giorni, ha detto Kerulis. Ha raccomandato di dedicare almeno 10 minuti ogni giorno per pianificare il giorno successivo. Ciò potrebbe includere piccole cose, come ciò che mangi a colazione e indossi al lavoro, e grandi cose come i progetti che stai iniziando.

Vanderkam pianifica la sua settimana il venerdì pomeriggio. Fa un breve elenco di priorità con tre categorie: lavoro, relazioni, sé. Quindi sceglie due o tre cose che desidera fare in ciascuna categoria e le pianifica nel suo calendario.

È anche importante avere piani di riserva quando le cose non farlo vai come avevi programmato. Ad esempio, Kerulis ha suggerito di dedicare del tempo a pensare a come ti sposterai per il tuo tragitto giornaliero in caso di maltempo. Come ha detto, "non possiamo controllare madre natura ma possiamo almeno provare a pianificare le sue stagioni". Potresti creare piani di riserva per i giorni in cui tuo figlio è malato e non può frequentare l'asilo.

Stai complicando le tue giornate in un altro modo.

Pensa a comportamenti o abitudini quotidiane che sembrano problematici. Stai alzato fino a tardi e sei in ritardo per lavorare perché la tua mano è permanentemente piantata sul pulsante snooze. Continui a procrastinare per pulire il garage. Continui a fare piccoli errori nei tuoi progetti di lavoro.

Invece di cercare soluzioni esterne, vai all'interno, secondo Panthea Saidipour, LCSW, uno psicoterapeuta di Manhattan che lavora con professionisti tra i 20 ei 30 anni che vogliono acquisire una comprensione più profonda di se stessi.

Prendiamo il primo esempio: rimanere alzati fino a tardi significa essere in ritardo al lavoro per tre giorni di seguito. Pensi "è davvero stupido" e tutto ciò che vuoi fare è dormire in tempo, ha detto.

Se ti concentri semplicemente sul sonno, potresti perdere una "conversazione più profonda su ciò che sta accadendo per [te] internamente". In altre parole, Saidipour vuole sapere cosa sta succedendo durante il giorno, internamente ed esternamente. Vuole sapere cosa fai quando resti sveglio fino a tardi. Ad esempio, se stai scorrendo Instagram senza pensare, quali persone specifiche stai guardando? C'è un tema nel contenuto a cui scegli di prestare attenzione?

“Esplorare tutto questo ci darà indizi su ciò che il comportamento esterno sta facendo per [te]. È un tentativo di gestire una sensazione difficile o un modo per sentire qualcosa [di cui] non ne hai mai abbastanza durante il giorno? Cosa sta succedendo in altre parti della [tua] vita che questo potrebbe essere un tentativo di affrontare? "

Forse il tuo lavoro è stato particolarmente estenuante. Come ha notato Saidipour, forse restare alzati fino a tardi è stato l'unico modo per provare un senso di libertà rispetto ai propri impegni.Forse svegliarsi tardi non è solo una risposta alla privazione del sonno, è "una protesta inconscia contro il lavoro".

Avere questa comprensione più profonda di ciò che sta succedendo potrebbe consentirti di adattare i tuoi "confini della vita lavorativa, di parlare e dire al tuo capo che il tuo carico di lavoro non sta funzionando per te, o anche di perseguire altri lavori che potrebbero essere più adatti per te voi - tutte proteste molto utili e salutari! "

Saidipour ha sottolineato l'importanza di "sviluppare una comprensione più profonda e più sfumata del" problema "". Questo perché è "qui che troviamo l'accesso a più delle nostre scelte e una realizzazione più profonda".