L'ostacolo n. 1 alla perdita di peso
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, più di un terzo degli adulti statunitensi è attualmente obeso. I medici e gli altri professionisti sanitari ci esortano a perdere peso o rischiare di diventare vulnerabili a una serie di malattie, tra cui diabete, ipertensione e malattie cardiache. La perdita di peso è diventata una conversazione nazionale.
Su base individuale, la maggior parte di noi ha cercato di perdere peso o è attivamente impegnata nel mantenere un peso sano. Perché lottiamo con il peso e il modo migliore per perdere peso sono argomenti molto dibattuti. Le attuali lotte per il peso della nazione sono state attribuite a una serie di problemi biologici, sociali e personali come malsani pranzi scolastici, pubblicità sui media, troppo mais e sciroppo di mais nella nostra dieta, sostituti dello zucchero, mancanza di forza di volontà, eccessivo affidamento su cibi veloci e preconfezionati e molti altri.
Ma cosa si frappone il tuo capacità di perdere peso?
Manca il tempo per preparare pasti sani? Mancanza di forza di volontà per attenersi a un'alimentazione sana e ad allenarsi? L'intensa influenza degli annunci pubblicitari che ti spingono a mangiare cibi malsani? Mancanza di interesse? Non sai come perdere peso?
La risposta, secondo un nuovo sondaggio di psicologi, suggerisce che quando si tratta di dieta, perdita di peso e aumento di peso, le emozioni giocano un ruolo centrale e possono essere l'ostacolo principale alla perdita di peso.
Ti sei mai sentito in colpa dopo aver mangiato un biscotto e poi hai deciso di mangiare l'intera scatola, visto che avevi già saltato la dieta? Ti sei sentito basso e hai saltato l'esercizio? Allora hai provato emozioni che interferiscono con la tua perdita di peso.
Se fossimo semplicemente esseri cognitivi, mangeremmo il biscotto, valuteremmo come influisce sul nostro apporto calorico giornaliero e apporteremmo modifiche per rimetterci in carreggiata.
Ma non siamo solo esseri cognitivi. Secondo il sondaggio di oltre 1.300 psicologi autorizzati, condotto dal Consumer Reports National Research Center, comprendere e gestire i comportamenti e le emozioni legate alla gestione del peso è essenziale per la perdita di peso.
In effetti, il mangiare emotivo era considerato una barriera per il 43% delle persone che desideravano gestire meglio il proprio peso. E non è solo mangiare emotivo. Le emozioni possono interferire con il mantenimento di una routine di allenamento regolare e con le scelte alimentari sane.
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Quindi cosa puoi fare se hai provato a mangiare sano e fare esercizio fisico regolarmente e hai scoperto che semplicemente non funziona?
Più del 70% degli psicologi che forniscono trattamenti per la perdita di peso ha identificato diversi trattamenti e strategie chiave per affrontare i problemi emotivi sottostanti legati all'aumento di peso. Quelle strategie considerate "eccellenti" includevano:
- Terapia cognitiva: un trattamento che aiuta le persone a identificare e affrontare i pensieri e le emozioni negative che possono portare a comportamenti malsani
- Risoluzione dei problemi: trovare soluzioni alternative a battute d'arresto, cambiamenti e ostacoli
- Consapevolezza: usare strategie per consentire a pensieri ed emozioni di andare e venire senza giudicarli e concentrarsi invece sull'essere consapevoli del momento
Anche considerati importanti nell'aiutare i clienti a perdere peso e tenerlo lontano sono stati i seguenti:
- Strategie motivazionali
- Tenere registri comportamentali
- Definizione degli obiettivi
Sebbene i problemi di peso possano essere causati da una serie di problemi biologici, emotivi, comportamentali e ambientali, è diventato chiaro che lo stress e le emozioni giocano un ruolo centrale nella nostra capacità di gestire il nostro peso. Senza strategie per riconoscere i trigger emotivi e rispondere efficacemente alle nostre emozioni, è probabile che continueremo a lottare con il nostro peso e la nostra salute.
