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Una testa a testa in postura: non essere un pazzo!

Molte persone sono completamente inconsapevoli di chinarsi quando sono seduti, in piedi o camminando. Lo slouching è un segno di cattiva postura e, se non corretto, può causare dolore al collo e alla schiena. Una cattiva postura è facile, mentre l'adattamento delle abitudini di una buona postura richiede spesso uno sforzo consapevole. La maggior parte delle persone non pensa alla propria postura finché qualcuno non lo porta alla loro attenzione. I benefici di una buona postura superano di gran lunga una cattiva postura.

Molte persone trascorrono ore ingobbite sullo schermo di un computer al lavoro oa casa. Fonte foto: 123RF.com.

Si potrebbe dire che le cattive abitudini posturali hanno seguito le tendenze della società. I bambini portano zaini pesanti, valigie e borse da lavoro per adulti e molte persone trascorrono ore ingobbite sullo schermo del computer al lavoro oa casa. Una cattiva postura non è solo una cattiva abitudine, ma può portare a mal di schiena e dolore al collo.

Il cambiamento richiede forza di volontà. Tuttavia, i vantaggi di una buona postura valgono la pena. Ti sentirai benissimo e sembrerai più alto e sembrerai più fiducioso!

Che aspetto ha una buona postura?

Il corpo è dritto, ma non robot. Una buona postura è simile a questa: orecchie, spalle, fianchi, ginocchia e caviglie si allineano in linea retta. Se appendessi una linea a piombo immaginaria dal lobo dell'orecchio, la linea si bloccherebbe direttamente nel mezzo dell'osso della caviglia.

Una buona postura significa che c'è un equilibrio muscoloscheletrico. Questo equilibrio aiuta a proteggere le articolazioni della colonna vertebrale da stress eccessivo. Una buona postura protegge anche da lesioni e possibili deformità e può anche aiutare a prevenire il mal di schiena e il dolore al collo.

Questa immagine mostra come usare una buona postura per sedersi correttamente su una scrivania. Fonte foto: 123RF.com.

Iniziare la giornata

Alzati e allunga le braccia sopra la testa! L'American Chiropractic Association (ACA) suggerisce: "Abbraccia il tuo migliore amico". Avvolgi le braccia attorno al corpo e ruota a sinistra, poi a destra. "
Esercitati regolarmente per mantenere forti i muscoli addominali: gli addominali forti aiutano a sostenere la colonna vertebrale.
Evitare di indossare tacchi alti. Scegli scarpe comode e che offrano un buon supporto ai piedi.
Guardati allo specchio. La tua postura è buona? Pensa alla tua postura e a come mantenerla durante le tue attività quotidiane.

Borse , zaini e cartelle

Trasporta solo gli articoli essenziali necessari per la tua giornata.

Evitare di indossare una borsa pesante o una borsa sopra una spalla. Questo può mettere troppo peso su un lato del corpo e può causare dolore al collo, alle spalle e alla schiena. Invece, usa una borsa o una valigetta con un cinturino singolo, assicurati che il cinturino sia imbottito e largo. L'ACA suggerisce di indossare una cinghia abbastanza lunga da poter essere posizionata sopra la testa appoggiata sul lato opposto della borsa o della valigetta. Questo può aiutare a distribuire il peso in modo più uniforme.

Alcuni bambini hanno quasi lo stesso peso nello zaino quanto pesano! Uno zaino pesante non deve superare il 15% del peso corporeo e sicuramente mai più di 25 chili!

Ecco alcuni consigli per lo zaino:

Scegli uno zaino in materiale leggero.
Assicurarsi che gli spallacci siano regolabili, larghi e imbottiti. È preferibile uno zaino con cintura in vita / fianchi. Indossa lo zaino con entrambi gli spallacci e la cintura per i fianchi.
Imballare gli oggetti più pesanti vicino al retro. Zaini con molti scomparti ti aiuteranno a pareggiare e distribuire il peso. Gli oggetti appuntiti devono essere riposti lontano dalla colonna vertebrale.
I genitori possono parlare con l'insegnante del loro bambino e organizzare un set separato di libri da tenere a casa, eliminando la necessità di trasportare i libri avanti e indietro.

Suggerimenti per la postura per lavorare alla tua scrivania

Scegli i mobili per ufficio dal design ergonomico e adatti al tuo corpo.
Sedersi con la schiena contro lo schienale della sedia con le ginocchia a livello dell'anca. Prendi in considerazione l'utilizzo di un poggiapiedi. Un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato posizionato nella parte bassa della schiena può offrire il supporto necessario.
La tua postazione di lavoro o scrivania dovrebbe essere all'altezza del gomito. Regola l'altezza della sedia per soddisfare questa esigenza.
Sedersi con le spalle dritte e parallele ai fianchi.
Non chinarti o sporgerti sul monitor del tuo computer. O avvicinati al lavoro o avvicina il lavoro a te. Inclina il monitor in modo che il centro dello schermo sia all'altezza degli occhi per una facile visualizzazione.
Non cullare il telefono tra la testa e le spalle! È molto meglio usare l'altoparlante o tenere il telefono in mano.
Alzati, cammina alto e allungati spesso!

Leggi il nostro articolo, è un sit-stand desk giusto per me? 7 cose da considerare

Andare a dormire

Un materasso rigido ti aiuterà ad allineare la colonna vertebrale! Tuttavia, alcuni altri suggerimenti per mantenere un'ottima postura durante il sonno includono:

Non dormire a pancia in giù. Dormi dalla tua parte o schiena.
Quando sei sdraiato sulla schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia. Ciò faciliterà la tensione lombare.
Quando sei sdraiato su un fianco, posiziona un cuscino tra le ginocchia leggermente piegate. Ciò contribuirà a mantenere la colonna vertebrale diritta.
Sebbene i cuscini imbottiti di grandi dimensioni siano invitanti, non giovano alla colonna vertebrale. Invece, usa un cuscino che permetta alla tua testa di allinearsi con il resto del tuo corpo.

Che altro puoi fare per mantenere una buona postura?

Naturalmente ci sono altre cose che puoi fare per aiutare a stabilire uno stile di vita che supporti una buona postura. Il medico e il chiropratico possono fornirti molti consigli personalizzati per aiutarti a ottenere i benefici di una buona postura.

Commento di Brian R. Subach, MD

In questo articolo del Dr. Maurer, c'è un'enfasi specifica sulla necessità di una buona postura. La postura implica forza e fiducia in se stessi, ma implica anche il concetto di equilibrio muscoloscheletrico o sagittale. Poiché la gravità e il tempo sono due forze inevitabili, dobbiamo resistere a una buona postura. Un individuo con una buona postura bilancerà le forze sulla colonna vertebrale in modo più equo, limitando quindi la degenerazione. Questo articolo non è solo informativo in termini di informazioni di base, ma fornisce anche suggerimenti specifici sui cambiamenti dello stile di vita per ottenere una postura migliore.