Ad altri che hanno subito traumi da bambini

La maggior parte di noi ha una vera rabbia e sofferenza che vivono dentro di noi. Forse in passato siamo stati oppressi o maltrattati, e tutto quel dolore è ancora lì, sepolto nella nostra coscienza deposito. Non abbiamo elaborato e trasformato il nostro rapporto con quello che ci è successo e restiamo seduti da soli con tutta quella rabbia, odio, disperazione e sofferenza. Se siamo stati maltrattati quando eravamo giovani, ogni volta che la nostra mente pensante ripensa a quell'evento, è come se stessimo vivendo di nuovo l'abuso.- Thich Nhat Hahn

Il movimento #MeToo, inclusa la testimonianza del dottor Ford all'aula del Senato nel 2018, ha aperto gli occhi a molti di noi. Anche se personalmente avevo subito violenze sessuali e immaginavo che lo avessero fatto anche altri, non ero preparato per il numero sbalorditivo di donne e uomini coraggiosi che si sono fatti avanti pubblicamente per condividere le loro esperienze di dolore e violazione. Inoltre, non ero preparato per la straordinaria sensazione che questo movimento potesse effettivamente cambiare il clima in cui crescono le nostre figlie e i nostri figli.

Quando la maggior parte di noi raggiunge l'età adulta, ha subito una qualche forma di trauma, che va dal crepacuore all'abuso fisico, sessuale ed emotivo più intenso. Sebbene il vero trauma possa essere stato vissuto decenni fa, spesso ci sono spazi teneri e dolorosi nascosti dietro di lui.

La guarigione è un processo lungo, anche anni dopo l'evento, possono accadere cose che "innescano" una risposta traumatica. Cioè, gli eventi attuali nelle nostre vite che non sono direttamente correlati al trauma che abbiamo vissuto possono evocare una reazione più intensa di quanto la situazione in questione meriti. Quello che succede quando siamo iperreattivi è che non siamo più nel presente. Tuttavia, essendo consapevoli di quando siamo innescati e lavorando per mantenere la nostra calma e presenza, stiamo, di fatto, aiutando i nostri figli e noi stessi.

Gli psicologi che studiano la lunga portata del trauma noteranno che quando tuo figlio entra nell'età che aveva il genitore quando ha vissuto un evento traumatico, una parte profonda di loro rivivrà l'esperienza. Questo va oltre un semplice ricordo dell'evento: è come se stessimo effettivamente rivivendo il trauma. Questo è fondamentale da tenere a mente in modo da non essere accecati quando i bambini raggiungono l'età in cui abbiamo subito una perdita o un abuso significativo.

Credo che il sistema umano sia costruito in questo modo in modo che possiamo sanare i problemi irrisolti dalle nostre ferite precedenti. Può anche essere un meccanismo di sopravvivenza, in quanto la nostra ipervigilanza ci aiuta a proteggere i nostri figli avvertendoli dei pericoli nel loro ambiente. Tuttavia, come la maggior parte dei meccanismi automatici di sopravvivenza, questi processi possono assumere una vita propria. Questo è il motivo per cui è di fondamentale importanza utilizzare queste situazioni scomode come opportunità per impostare il corso per la generazione successiva. Per sfruttare il potere nascosto in queste circostanze, rendendoti consapevole di quando sei innescato e prima di entrare in una reazione eccessiva, usa il grilletto come segnale per centrarti.

Come fai a sapere quando sei attivato? Per me, all'improvviso mi sento eccessivamente ansioso, eccessivamente arrabbiato o, al contrario, come se volessi ritirarmi e nascondermi. Esamino se sia evidente o meno un pericolo reale. In quasi ogni singolo caso di attivazione, in realtà non c'è alcun pericolo reale (se c'è, per favore affrontalo immediatamente e magari chiedi anche aiuto per il backup).

Se non c'è un pericolo reale, questo è il momento critico. Respirare profondamente e nominare i sentimenti "preoccupati, spaventati, agitati" può portare alla guarigione. Sì, ridurrà la probabilità che tu agisca dal luogo ferito, ma ti aiuterà anche a lenire i luoghi feriti. Come se fossi un genitore amorevole per te stesso, nutrendo e curando i luoghi feriti.

Ho notato che essere più gentile con me stesso riduce la probabilità che io agisca fuori dal residuo doloroso del trauma. È un atto di coltivare l'amicizia incondizionata verso noi stessi. Abbracciamo le parti spaventate e vulnerabili di noi stessi, invece di respingere le emozioni provocatorie reagendo o esagerando.

Quando sono in una fase innescata (che quando è davvero brutta, può durare per la maggior parte della giornata e anche per un paio di giorni), inizio la mia giornata parlando con la bambina ferita dentro di me. Metto una mano sul mio cuore e sull'addome (la posizione della mano a terra), e dico al mio io più giovane che io (la protettrice adulta) sono qui ora. Consolo quei luoghi feriti dentro di me con la consapevolezza che sono presente e responsabile, e che guiderò le parti ferite di me stesso con la mia saggezza matura, con forza e con gentilezza.

Prendendoci emotivamente cura di noi stessi, curando le ferite emotive e le ansie, è meno probabile che agiamo a causa del trauma residuo doloroso. E iniziamo a rimuovere la paura delle nostre stesse emozioni, che serve solo a separarci da noi stessi e da coloro che amiamo.

Usa i tuoi trigger come un'opportunità per approfondire la tua amicizia con te stesso. Invoca il tuo coraggio, che probabilmente hai a disposizione. Sarai più connesso alla realtà del momento presente. Questo, a sua volta, aumenterà la probabilità che le tue azioni sorgano dalla parte più centrata di te.

Prestare compassionevole attenzione a noi stessi ha ulteriori vantaggi: l'interruzione della trasmissione del trauma tra le generazioni e l'estrazione di sentimenti vergognosi persistenti fuori dall'oscurità e nella luce. Queste prime esperienze stimolanti possono diventare la nostra opportunità per abbracciarci con cordialità incondizionata, per cambiare il clima sociale in cui crescono i nostri figli e per rivendicare con forza la nostra verità mentre siamo solidali.