5 modi in un minuto per essere più consapevoli
Ogni minuto è un'opportunità per provare gioia, calma, pace o divertimento, non importa quello che stai facendo, non importa dove ti trovi. La chiave è essere consapevoli.
"Se c'è un solo segreto per la consapevolezza di un minuto, è questo: vivi i successivi sessanta secondi come se tutta la tua vita dipendesse da loro, con un senso di urgenza ed eccitazione, o come se fossi appena arrivato in una terra straniera dove non c'è nulla di scontato, banale o scontato ", scrive l'autore e psicoterapeuta Donald Altman, MA, LPC, nel suo libro Consapevolezza in un minuto: 50 semplici modi per trovare pace, chiarezza e nuove possibilità in un mondo stressato.
Nel libro, Altman presenta esercizi per tutte le aree della nostra vita: a casa; al lavoro; per le relazioni; per la salute e il benessere; e per natura e spiritualità. Aiuta i lettori a passare dai nostri soliti modi di autopilota ad aprire gli occhi e comprendere la magia in ogni minuto o momento.
Ecco cinque attività di un minuto da Consapevolezza di un minuto che puoi praticare ogni giorno per trovare lo straordinario nell'ordinario.
1. Considera un piccolo atto di gentilezza che puoi fare per qualcuno.
Ad esempio, in un minuto, puoi inviare una dolce email o fare un complimento, scrive Altman. Se non vedi nessuno quel giorno, suggerisce di essere gentile con te stesso. Aiuta anche a prendere un minuto e ricordare un gesto gentile di qualcun altro che ha davvero fatto la differenza nella tua vita.
2. Porta una dose di creatività nella tua giornata lavorativa.
Senza dubbio il lavoro occupa gran parte delle nostre giornate. E senza dubbio le attività possono diventare rapidamente noiose. Fortunatamente, essere consapevoli "può aiutarti ad attingere a uno scopo più profondo e ad accendere la lampada della creatività", scrive Altman. Suggerisce di sforzarsi di fare una piccola cosa creativa al lavoro o di dire un'affermazione, come "Il tesoro della creatività è sempre disponibile per me" o "Lascio andare le aspettative e lascio che la creatività venga da me".
3. Trova piacevolezza al lavoro.
Altman osserva che questa è una delle pratiche più profonde. "La piacevolezza è un'ancora che ci aiuta a centrarci individuando la pace che è sempre presente, anche quando è nascosta." Puoi trovare piacevolezza in una canzone, un suono, un profumo o un filo d'erba, dice. Tutto quello che devi fare è scansionare l'ambiente circostante. Altman suggerisce anche di portare un oggetto piacevole al lavoro, come la foto di una persona cara, o di portare sempre con sé qualcosa di portatile.
4. Calma i pensieri ansiosi con un sassolino.
Altman paragona una mente ansiosa a un fiume in piena. Ma è possibile trovare un posto sicuro sotto le onde turbolente. Puoi farlo ripetendo una parola neutra. Scegli una parola che non richiami ricordi, associazioni o sentimenti, dice. Fornisce i seguenti esempi: uno, pace, calma, neutrale. "Lo scopo del ciottolo è di allontanarti dalla turbolenza e di farti entrare nell'acqua profonda e calma, dove puoi vedere chiaramente tutto intorno", scrive. Quando vengono fuori altri pensieri, guardali come pesci luccicanti che nuotano.
5. Guarda il cielo e la luna.
Secondo Altman, guardare il cielo e la luna ci permette di abbracciare la totalità e promuove la pura consapevolezza. Ha citato una citazione del filosofo britannico e praticante Zen Alan Watts sulla nostra interdipendenza con la natura: "Stai respirando. Il vento sta soffiando. Gli alberi stanno ondeggiando. I tuoi nervi stanno formicolando. L'individuo e l'universo sono inseparabili, ma la cosa curiosa è che pochissime persone ne sono consapevoli. Tutto in natura dipende da tutto il resto. Quindi è interconnesso ... Quando guardi con i tuoi occhi la natura che accade là fuori, stai guardando te. "
Quando inizi a guardare, Altman suggerisce di notare il tuo respiro e se sono presenti tensione o emozioni. Poi guarda il vasto cielo, prestando attenzione, momento per momento, dice. Puoi anche pensare a un problema specifico oa una sfida che stai affrontando e "rilasciarlo nell'ampiezza del cielo mentre guardi. Qualunque sia la tua sfida, lascia che sia parte della grande prospettiva e della grande saggezza che esistono in natura, libera dal piccolo te che si aggrappa ad essa. "
Non lasciare che i minuti passino velocemente. Apri gli occhi e nota la bellezza che ti circonda. Solo un minuto può fare la differenza nelle tue giornate.
Ulteriori informazioni su Donald Altman e Consapevolezza di un minuto.
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