8 modi in cui le persone altamente sensibili possono sopravvivere alle vacanze

Siamo addestrati dal momento in cui emergiamo dal grembo delle nostre madri a guardare avanti alle vacanze come un'opportunità per rilassarci, divertirci e sfuggire ai rigori della vita. Ma per una piccola percentuale di noi, le vacanze sono più difficili del lavoro: richiedono molta più resistenza che stare seduti su una sedia da ufficio per otto ore al giorno.

Confronto il corpo umano con una torre di 54 blocchi di legno nel gioco Jenga. Per impostare il gioco, impilate la torre iniziale con tre blocchi adiacenti l'uno all'altro lungo i loro lati lunghi e perpendicolari al livello precedente, fino a 18 livelli. Lo scopo del gioco è continuare a eliminare i blocchi dalla struttura esistente mentre si posizionano nuovi blocchi sopra. Alla fine, la torre cade.

La persona normale inizia la settimana delle vacanze con tre blocchi di legno su ogni livello, quindi pochi pasti malsani o alcune notti insonni non faranno muovere la torre. È in grado di ammirare il Golden Gate Bridge senza contare i giorni fino a quando non può dormire di nuovo nel suo letto, andare a fare yoga e fare un frullato verde. Ma la persona con una malattia invisibile - dolore cronico, depressione retrattile, ansia ricorrente, tendenze altamente sensibili - ha solo uno o due blocchi di legno per livello. È fondamentalmente più fragile prima ancora di salire su un aereo o di immettersi in autostrada. Quindi, quando non mangia bene per cinque giorni consecutivi e non dorme per tre notti consecutive - e soprattutto quando non ha il tempo da sola di cui ha bisogno per rigenerarsi - la sua torre crolla.

Prima di ammalarmi veramente, 10 anni fa, ero eccitato ogni volta che mio marito mi diceva che voleva fare una vacanza in famiglia. La mia torre poteva tollerare qualsiasi aggiustamento che dovevo fare lì: cibi diversi, sistemazione per la notte e una settimana senza esercizio. Adesso mi innervosisco. Qualche volta gli ho chiesto di portare i bambini senza di me. La mia torre è semplicemente troppo traballante.

Quando vado, metto in atto una serie di precauzioni per salvaguardare la mia salute. Ecco alcuni dei miei suggerimenti per mantenerti sano durante le vacanze, se sei come me.

1. Prendi cibo d'emergenza

Viaggiare con un gruppo di persone significa che di solito non controlli cosa mangi o quando lo mangi. E maggiore è il numero di persone nel tuo gruppo, minore è il controllo che hai. Questo è un vero problema per me, perché anche mangiare cinque bocconi di pane è sufficiente per indurre pensieri di morte, e poi passo il resto delle vacanze cercando di invertirli. Quindi porto sempre con me in vacanza un sacchetto di noci e mele. Questo mi dà un grammo di controllo su ciò che metto nel mio corpo, così come la possibilità di scegliere quando voglio fare rifornimento. Se il gruppo vuole mangiare hamburger e patatine fritte, avrò almeno uno spuntino per portarmi via finché non troverò qualcosa che posso mangiare.

2. Prepara un kit per il benessere

Nel mio diario dell'umore, tengo un elenco di citazioni di ispirazione e alcune copie di lettere gentili che i lettori mi hanno inviato nel caso avessi bisogno di qualcosa che mi prendesse in mano. Li leggo in vacanza perché di solito mi sento patetico - mi sento male per il desiderio di essere a casa e per non essere in grado di godermi quello che piace a tutte le altre persone del mio gruppo. Poiché gli orari o la mancanza di privacy non mi consentono sempre di fare una telefonata a un'amica o una sorella, è utile avere un caldo sfocato che posso leggere ogni volta che ho bisogno di un passaggio.

3. Abbraccia la tua biancheria interiore

Ero in poliestere: potresti sbriciolarmi in una palla e sarei uscito dalla valigia senza una piega. Adesso sono come il lino. Cinque minuti in una valigia e sono rovinato. Il lino è fragile. È un'elevata manutenzione. Può provocare molti scoppi d'ira. Tuttavia, anche la biancheria è bella. Ho dimenticato l'ultima parte.

Quando sono in vacanza, passo troppo tempo a sentirmi male per essere come sono, desiderando di essere poliestere brutto e resistente. Solo quando abbraccio il mio lino interiore comincio ad amare la mia torre traballante per quello che è, e traggo il massimo da questa esperienza.

4. Essere coinvolti nell'organizzazione

Uno degli errori che ho commesso in quest'ultima vacanza è stato non essere coinvolto nell'organizzazione del viaggio. Non avrei mai programmato un volo alle due estremità del viaggio che richiedesse una notte intera, poiché il sonno è assolutamente fondamentale per il mio umore. Inoltre, non lo avrei allungato per 10 giorni. So per esperienza che cinque giorni sono circa la mia soglia - che di solito comincio ad avere pensieri di morte se vado molto più a lungo. Se la famiglia avesse insistito per 10 giorni, sarei sempre volato fuori per incontrarli. Quando sei coinvolto nell'organizzazione di un viaggio, puoi negoziare per le tue esigenze.

5. Consentire lo schianto quando torni

Posso quasi sempre garantire che starò male - fisicamente e mentalmente - per almeno una settimana al ritorno dalle vacanze. Per cercare di darmi le migliori possibilità di recupero, cerco di preparare blog non solo per il tempo che sarò via, ma anche per la settimana dopo il mio rientro. L'ultima volta non ho avuto il tempo di farlo prima di partire. Quando sono tornato, non riuscivo a smettere di piangere, avevo la febbre e per alcuni giorni sono stato inutile. Per fortuna, ho un editore molto comprensivo che apprezza il fatto che io sia molto sensibile.

Prepararti in anticipo per l'incidente dovrebbe aiutarti a guarire più rapidamente rispetto a quando sei spinto nelle tue responsabilità senza alcun tempo di decompressione.

6. Utilizzare il Buddy System

Non ero un buon amico in quarta elementare quando la mia collega Brownie rotolò giù dalla sua branda, dalla nostra tenda, giù per la collina e quasi nel torrente durante il nostro viaggio in campeggio. Ma il buddy system funziona assolutamente.

L'ho usato una volta al college, quando ero appena sobrio e non potevo sopportare tutto il bere nella nostra famiglia. Eravamo in vacanza sulla neve in Colorado con la mia nuova famiglia acquisita. Ho chiamato una hotline. Una bella giovane donna mi ha preso in braccio e ho passato la notte con lei. Il giorno successivo abbiamo trascorso una bella giornata con le racchette da neve sulle montagne rocciose.

Oggi ProjectBeyondBlue.com è il mio sistema di supporto, pieno di potenziali amici per me. La prossima volta che vado in viaggio, contatterò uno o più membri prima del viaggio e chiederò se posso essere in contatto durante quei giorni difficili - o inizierò una discussione nel forum dei membri su come sopravvivere alle vacanze come qualcuno altro appena fatto, che è pieno di buoni consigli. Potrebbe impedirmi di rotolare nel fiume.

7. Sogna ad occhi aperti di qualcosa

Gli esperti di Mindfulness dicono di rimanere concentrati sul qui e ora. Ma la mia esperienza è stata quando sei davvero a disagio, è meglio scappare completamente in un altro posto, anche se quel posto esiste solo nella tua mente.

Quando stavo imparando a fare una piroetta durante le lezioni di danza da ragazza, la mia istruttrice ha detto di concentrarsi su una cosa sul muro o nello specchio di fronte a me; in questo modo non avrei avuto le vertigini né avrei perso l'equilibrio. Potrebbe essere una cosa che non vedi l'ora di fare quando torni a casa. Per me in questo ultimo viaggio, è stato un blocco di tre ore il giovedì sera dopo il nostro ritorno che sapevo che avrei dovuto fare da solo, quando ENTRAMBI i miei figli sarebbero stati occupati. Concentrarmi su quel blocco di tre ore mi ha dato il mio posto felice.

8. Allevia la pressione

Immagina se non stessi visitando un posto nuovo ed entusiasmante. Diciamo che avresti lavorato normalmente, ma il tuo sonno era compromesso, così come la tua dieta e altri pezzi critici del tuo puzzle dell'umore, come l'esercizio fisico e il tempo da solo. Ora urla a te stesso per essere stanco e scontroso. Dovresti essere felice, accidenti! Cosa c'è di sbagliato in te!?!?

Lo faresti? Spero che ti taglierai un po 'di tempo. Per le persone altamente sensibili e per le persone con malattie invisibili (compresi i disturbi dell'umore), i fattori di stress di una vacanza in genere superano il grazioso scenario o l'esperienza divertente che dovresti vivere, quindi puoi ridurre la pressione aggiuntiva che stai mettendo su te stesso per avere il tempo della tua vita. In effetti, ho un'altra parola per "vacanze in famiglia": trovo che l'uso del termine "vacanza" provochi troppa pressione per rilassarmi e divertirmi, quindi li chiamo "produttori di memoria".

So che queste fughe sono importanti e ci legano come famiglia. I bambini li ricorderanno. Ma non sono vacanze. Non per me. Ciò consisterebbe nel fare bagni di bolle con dei bei oli (senza urla in sottofondo), magari un massaggio, dormire fino a tardi e fare lunghe passeggiate nella natura. Lo farò un giorno. Nella mia città natale. E la chiamerò vacanza.

Continua la conversazione su ProjectBeyondBlue.com, la nuova comunità sulla depressione.

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.