Un esercizio di genitorialità auto-compassionevole
È particolarmente utile se stai crescendo un bambino che ha meno di 5 anni. Come scrive Neff, "Crescere neonati e bambini piccoli, con il loro costante bisogno di supervisione, abitudini alimentari esigenti, capricci, per non parlare dei pannolini sporchi, deve essere uno dei più lavori impegnativi in giro ".
Nel Auto compassione, Neff condivide il lavoro della psicologa australiana Rebecca Coleman, Ph.D. Coleman ha sviluppato un programma genitoriale chiamato Mindful Awareness Parenting (MAP). Insegna ai genitori la consapevolezza e le capacità di autocompassione e li aiuta a prendere buone decisioni in situazioni difficili.
Neff spiega che MAP insegna anche ai genitori a entrare in empatia con i propri figli e ad aiutarli a soddisfare le loro esigenze.
In particolare, per rispondere ai bisogni di tuo figlio, è importante essere pienamente presenti: corpo e mente. Questo ti aiuta a costruire un attaccamento sicuro, il miglior tipo di connessione che puoi avere con tuo figlio. Secondo Coleman sul suo sito web:
“I bambini imparano a conoscere se stessi dal modo in cui comunichiamo con loro. Per i bambini tra la nascita e i cinque anni questo è per lo più non verbale, quindi hanno bisogno di vedere i nostri occhi e il viso che rispecchiano che sono degni della nostra gentile attenzione, amore e gioia. La nostra presenza amorevole consente ai nostri figli di sperimentare di essere protetti e compresi, il che rafforza la loro fiducia e fiducia nella vita. Cinquant'anni di ricerca supportano i vantaggi a lungo termine di avere un rapporto di attaccamento sicuro con i genitori e gli operatori sanitari. L'attaccamento sicuro si forma quando rispondiamo in modo sensibile e coerente ai bisogni di relazione di nostro figlio con forza e gentilezza ("sintonizzati" o "sintonizzati"). Quando siamo preoccupati per il passato o preoccupati per il futuro (in "pilota automatico"), siamo fisicamente presenti con i nostri figli ma siamo mentalmente assenti. I bambini non hanno bisogno che siamo sempre completamente disponibili, ma hanno bisogno della nostra presenza durante le interazioni di collegamento. Ciò include il bisogno di essere accolti da noi quando spaventati o supportati per esplorare il loro ambiente quando sono curiosi (attaccamento e necessità di esplorazione). "
La consapevolezza e l'auto-compassione aiutano anche a riparare la tua relazione quando inevitabilmente commetti degli errori. Coleman scrive:
"Essere un genitore consapevole significa avere intenzione nelle nostre azioni in modo da poter scegliere intenzionalmente il nostro comportamento tenendo a mente il benessere emotivo e sociale di nostro figlio. L'auto-compassione dei genitori aiuta i nostri figli a imparare che l'obiettivo non è la perfezione e le ricompense non sono solo per lavori perfetti. Riparare le disconnessioni dalle relazioni è la chiave per essere un genitore "abbastanza buono", che fondamentalmente significa fare errori con i nostri figli e sapere come risolverli. Con la consapevolezza e l'auto-compassione possiamo riparare le disconnessioni di relazione con i nostri figli, che è un aspetto cruciale per sviluppare relazioni di attaccamento sicure con i nostri figli. "
Aiutare il tuo bambino a esprimere i suoi sentimenti
Quando i loro figli hanno uno sfogo, molti genitori danno loro una "pausa". Neff, tuttavia, suggerisce di dare ai tuoi figli un "time-in". Nel suo libro include un utile esercizio basato sul protocollo MAP di Coleman. Ha lo scopo di aiutare tuo figlio a elaborare "grandi sentimenti", come uno scoppio d'ira o un pianto.
Quando i bambini si comportano male, a volte è perché cercano supporto e connessione, spiega Neff. Questo esercizio ti aiuta a connetterti con tuo figlio e insegna loro a esprimere le proprie emozioni in modo sano.
Secondo Neff, questo esercizio "permette ai sentimenti di tuo figlio di" essere sentito "e accettato. Dimostra a tuo figlio che sei disposto ad aiutarlo e che il tuo amore significa che accoglierai e accetterai le sue emozioni, anche quelle difficili ".
Neff fornisce i seguenti suggerimenti per creare un "time-in":
- Innanzitutto, assicurati di essere calmo. In questo modo, puoi veramente occuparti dei bisogni di tuo figlio. Se non lo sei, dì a tuo figlio che avrai bisogno di 10 secondi per calmarti.
- Avere un punto specifico per il "time-in", come una sedia o un cuscino che puoi spostare in tutta la casa. Sia tu che tuo figlio vi siederete lì.
- Invita tuo figlio a venire in questo posto. "Se è emotivamente fuori controllo e rappresenta un pericolo per gli altri, potrebbe aver bisogno di aiuto per arrivarci".
- Mantieni il tuo tono "fermo, rassicurante e gentile". Sii sensibile e comprensivo. Cerca di essere presente, nel momento.
- Osserva tuo figlio da vicino e cerca di capire i sentimenti e il significato dietro il suo comportamento.
- Aiuta tuo figlio a descrivere i suoi sentimenti quando è finalmente relativamente calmo. Neff suggerisce di dire qualcosa come: "Sembra che tu stia lottando con questo ..." o "Questo sembra difficile per te; sei arrabbiato / spaventato / triste? "
- Aspetta la tua risposta e ascolta attentamente. "Riconosci e accetta la risposta (o la sua mancanza)."
- Condividere il tuo sentimenti, usando frasi come "Quando hai fatto _______, ho sentito _______ (emozione) sorgere in me". Cerca di trasmettere i tuoi sentimenti in modo diretto ma non biasimevole.
- Quando tuo figlio è calmo, aiutalo a trovare un'altra attività da fare o continuare con i tuoi programmi, come cenare o andare a letto.
Scopri di più su Kristin Neff e sul suo lavoro qui. Inoltre, per informazioni su genitorialità e consapevolezza, controlla il nostro popolare blog Psych Central Genitorialità consapevole.
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