Modi che i longevi vivono più a lungo

Leggiamo di loro con stupore e soggezione. Nel 2017 e nel 2018 ci sono state molte notizie di persone che hanno vissuto ben oltre i 100 anni. Emma Morano è morta nell'aprile 2017 all'età di 117 anni, 137 giorni. Violet Brown è morto nel settembre 2017 a 117 anni e 189 giorni. E Yisrael Kristal, che morì quello stesso mese a 113 anni, 330 giorni quasi arrivò a 114! Chiyo Miyako è morto nella gabbia 117 di luglio 2018, 81 giorni.

Come ci sono riusciti? Sicuramente avevano qualcosa in comune. Si scopre che l'hanno fatto.

I modi in cui i longevi vivono più a lungo:

1. Scegli i genitori giusti. Beh, forse non è una scelta. Ma la genetica ha molto a che fare con questo. In poche parole: se i tuoi genitori e i tuoi nonni non avevano malattie ereditarie e hanno vissuto oltre i 90 anni, è probabile che lo sarai anche tu. Il grande "se" è se fai o meno un lavoro dignitoso nel prendersi cura del corpo che hai ereditato.
2. Crea una famiglia affiatata. Potresti non essere nato in una famiglia sana, ma puoi crearne una. Le persone che vivono più a lungo tendono ad essere felicemente sposate e amano trascorrere del tempo con i propri figli. Vivono vicino a parenti che forniscono supporto emotivo e aiuto pratico quando possono. La cultura di queste famiglie è quella di nutrire i giovani e prendersi cura degli anziani. Non sei sposato? Quindi crea una "famiglia prescelta" di amici intimi che sono davvero lì l'uno per l'altro e puoi avere gli stessi vantaggi.
3. Vivi in ​​una "zona blu". Il collega del National Geographic Dan Buettner ha identificato i luoghi nel mondo con il maggior numero di persone che hanno vissuto oltre i 100 anni. Ha chiamato queste aree "Zone blu". Tra questi ci sono la Sardegna, un'isola italiana nel Mar Mediterraneo; Penisola di Nicoya, Costa Rica; Ikaria, Grecia; una comunità di avventisti del settimo giorno a Loma Linda, California; e Okinawa, in Giappone. Ma prima di fare le valigie, capisci che non è tanto la geografia quanto lo stile di vita in quei luoghi che contribuisce alla lunga vita. Le persone in queste aree incoraggiano stretti legami con la famiglia e gli amici. Mangiano bene, fanno esercizio regolarmente, mantengono bassi i livelli di stress, hanno un senso di scopo personale e una forte convinzione spirituale.
4. Mangia bene: Questa non è una novità. Una dieta sana porta a un corpo che resiste alle malattie e ad una vita generalmente più sana. L'80% o più degli americani è in sovrappeso o obeso. L'eccesso di peso contribuisce a malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Mette sotto stress le ossa e limita la tua capacità di movimento. Ci sono molte informazioni su una dieta sana e nutriente, quindi non le ripeterò qui. Ma leggi e presta attenzione. Le persone nelle zone blu non seguono diete alla moda. Mangiano meno carne e più verdure degli americani.
5. Esercizio: Le persone nelle zone blu si spostano durante la giornata, svolgendo compiti che molti americani hanno rinunciato a elettrodomestici e veicoli. Lavano i piatti e il bucato a mano, spazzano i pavimenti e spalano le passeggiate. Giardino, sia per necessità che per la gioia di farlo. Loro camminano. Camminano molto. Se non riesci a gestire 10.000 passi al giorno e generalmente aggiungi più attività fisiche, valuta la possibilità di iscriverti a una palestra o di seguire corsi di ginnastica.
6. De-stress: Lo stress cronico può portare a ipertensione e malattie cardiache. Le persone nelle zone blu non identificano l'essere troppo occupati e il sentirsi stressati con il successo. Si prendono cura di se stessi in modo da avere l'energia emotiva e la capacità fisica per gestire i soliti stress della vita. La cultura in molti di questi paesi incoraggia una pausa a metà giornata per una vera "ora" di pranzo e sonnellini. Fai come loro: non pranzare alla scrivania. Non saltare le pause. A casa con i bambini? Pisolino quando fanno o istituiscono un periodo di riposo familiare. Il tuo riposo è più importante che piegare il bucato.
7. Trova qualcosa che dia un senso alla tua vita. Ripensando alle loro vite, quelle persone longeve delle Zone Blu dicono di aver fatto cose che trovavano personalmente soddisfacenti. La ricerca attuale in Psicologia positiva conferma la sua importanza. Ciò che rende la vita degna di essere vissuta è individuale come te. Il significato può derivare dall'allevare bene i figli, dal fare un lavoro che ritieni importante almeno una volta o dall'essere il tipo di amico che vuoi essere. Se questo non ti sembra abbastanza, ci sono organizzazioni che hanno bisogno del tuo supporto e del tuo coinvolgimento. È stato dimostrato che il volontariato aiuta le persone a rimanere fisicamente in buona salute, più connesse agli altri e più felici. Aiuta a combattere la depressione e l'ansia. Uno studio della Carnegie Mellon ha rilevato che solo 200 ore di volontariato all'anno possono essere correlate all'abbassamento della pressione sanguigna. Altri studi hanno scoperto che il volontariato di appena 100 ore all'anno aiuta le persone a essere più sane.
8. Abbraccia la spiritualità. Le comunità sono zone blu hanno un forte legame con la loro religione. Che siano affiliate a una religione organizzata oa un gruppo spirituale, le persone che vivono a lungo trovano conforto e sollievo dallo stress attraverso la loro fede in un dio o in un universo premuroso. I gruppi spirituali forniscono anche comunità, promuovono l'aiuto reciproco e danno significato alla vita. Uno studio nazionale del 2018 condotto da ricercatori della Ohio State University ha rilevato che gli americani con affiliazioni religiose vivevano quasi quattro anni in più di quelli senza legami con la religione.

Nel 2014, più di 70.000 americani hanno vissuto per avere almeno 100 anni. Sospetto che la maggior parte di loro abbia creato una "Zona blu" in cui vivere, indipendentemente dalla geografia. Questo è un obiettivo alla portata di ognuno di noi.