Come evitare di litigare con il tuo partner durante le stressanti festività natalizie

Le vacanze sono qui! Quel periodo dell'anno in cui possiamo trascorrere del tempo con le nostre famiglie e amici e festeggiare la stagione. Può anche essere il periodo dell'anno in cui affrontiamo vecchie ferite emotive non cicatrizzate della nostra infanzia, sperimentiamo una maggiore pressione finanziaria e affrontiamo lo stress del viaggio, dello shopping natalizio, della preparazione dei pasti e del trascorrere del tempo con persone che potrebbero premere i nostri pulsanti.

Molti di noi provano emozioni complicate durante le vacanze, sentimenti che possono essere al di fuori della nostra consapevolezza ma che ci rendono facilmente innescabili ed emotivamente reattivi nella nostra relazione con il nostro partner. Livelli di stress più elevati e le preoccupazioni della stagione possono renderci più propensi a scattare e meno capaci di mantenere la calma in conflitto.

Dalla negoziazione dei piani di viaggio alle pressioni dell'acquisto di regali, dall'incontrare problemi familiari e provare sentimenti di dolore se abbiamo perso la famiglia o gli amici, questo può essere un periodo intenso dell'anno per noi e le nostre relazioni.

Lavoro con individui e coppie nella mia pratica terapeutica da oltre 20 anni e ho sviluppato alcuni strumenti per aiutare le persone a diventare più consapevoli e presenti l'una con l'altra, anche quando le tensioni sono alte.

Durante le festività natalizie, se ti senti stressato, teso o arrabbiato con il tuo partner, prova a utilizzare questo processo di consapevolezza per rallentare la tua risposta emotiva e sintonizzarti su ciò che ti sta dicendo. Spesso quando siamo in conflitto con i nostri partner, non siamo davvero in grado di vedere chiaramente la loro esperienza poiché i nostri sentimenti non elaborati stanno colorando la nostra visione. Ma, quando riusciamo a rallentare la rotazione delle nostre emozioni, abbiamo maggiori possibilità di rimanere centrati ed equilibrati e possiamo affrontare più facilmente i dossi che si presentano.

Durante il giorno, mentre interagisci con il tuo partner, che tu ti senta amorevole o infastidito, fai questo:

Prova a dare al tuo partner tutta la tua attenzione. Lascia che si esprimano senza interruzioni. Metti da parte il giudizio e lasciati incuriosire. Ascolta quello che dicono ma anche i sentimenti che si celano dietro le parole. Mentre il tuo partner parla, sintonizzati con il tuo corpo e cerca di percepire ciò che sente.

La nostra capacità di essere in grado di sentire ciò che sta provando un altro può essere dovuta, in parte, ai "neuroni specchio", un tipo di cellula cerebrale che può permetterci di comprendere le azioni, le intenzioni e le emozioni di un'altra persona. Come suggerisce il nome, i neuroni specchio apparentemente si attivano sia quando proviamo un'emozione noi stessi, sia quando assistiamo a qualcun altro che prova un'emozione. Quindi, quando vediamo i nostri partner sentirsi tristi, arrabbiati, felici o spaventati, i nostri neuroni specchio si accendono e ci sentiamo allo stesso modo. Noi risuonare con la loro esperienza emotiva e noi li rispecchiamo o sentiamo quello che stanno provando.

Presta attenzione ai segnali non verbali del tuo partner (espressioni facciali, tono di voce, linguaggio del corpo). Nota cosa succede dentro di te quando lo fai. Nota cosa senti nel tuo corpo. Stabilisci un contatto visivo con il tuo partner, anche per brevi istanti. Nota cosa vedi nei loro occhi. Nota cosa ti succede emotivamente quando lo fai.

Con una sensazione significativa dell'esperienza emotiva del tuo partner, considera perché si sente come si sente. Prova a immaginare come sarebbe essere loro. Mettiti da parte e considera la loro prospettiva. Nota come ti senti poi verso il tuo partner. Come sei incline a rispondere a ciò che sta accadendo? Qual è il tuo senso interiore di quale sarebbe la cosa migliore da fare per entrambi?

Se hai difficoltà a connetterti con l'esperienza emotiva del tuo partner, prova a immaginarlo come se fosse più giovane. Guarda il viso di quel bambino con gli occhi della tua mente. Guarda negli occhi il tuo partner e nota cosa succede dentro di te. Nota cosa succede nel tuo corpo. Come ti senti verso quel bambino? Come ti senti nei confronti del tuo partner? Come ti senti incline a rispondere?

Quindi, se sei così propenso, condividi con lui la tua comprensione dell'esperienza emotiva del tuo partner. Potresti dire: "Ho la sensazione che ti senti stressato". E poi chiedi un feedback: "Ho capito bene?" Vedi se suona vero per loro. In tal caso, nota come il tuo partner reagisce emotivamente all'essere visto in questo modo, al riflesso della sua esperienza. Nota come ti fa sentire.

Se la tua comprensione dei loro sentimenti non era abbastanza accurata, consenti a te stesso di accogliere il feedback con curiosità e non con risentimento per essere stato corretto o devastato per aver sbagliato. Se il tuo senso di loro non risuona del tutto in questo momento, chiedi chiarimenti al tuo partner e chiedigli di aiutarti a capire meglio la loro esperienza. Il tuo partner probabilmente apprezzerà il tuo interesse e la tua cura e il tuo desiderio di conoscerlo e capirlo davvero.

Entrambi potete lavorare su queste abilità di empatia, sia durante le vacanze che durante tutto l'anno.Quando lasciamo andare le reazioni innescate da vecchie ferite, supposizioni, incomprensioni o semplicemente vecchio stress, possiamo avvicinarci ai nostri partner e approfondire le nostre relazioni.

Durante le festività natalizie, dai al tuo partner il dono dell'attenzione consapevole.