Mantenere una famiglia quando entrambi i partner hanno l'ADHD
"È molto improbabile che entrambi i partner abbiano lo stesso tipo di ADHD. Quello che di solito accade è che uno di loro prende il posto del partner non ADHD ", ha detto Roya Kravetz, un life coach e ADHD coach che lavora con i clienti nel suo ufficio di San Diego ea livello nazionale e internazionale tramite telefono e Skype. Questo partner finisce per assumersi compiti che lo stressano solo. Il che causa molta frustrazione e risentimento.
Anche le coppie con ADHD hanno probabilmente a che fare con un sacco di disordine e faccende che devono ancora dividere. Kravetz l'ha paragonato a un direttore mancante: tutti nell'orchestra stanno suonando la musica sbagliata. Un'altra sfida per gli adulti con ADHD è l'inizio. Non sanno da dove cominciare. Tutto sembra importante e opprimente, specialmente quando convivi con un disastro da diversi anni.
Anche se mantenere una famiglia per coppie con ADHD può essere più difficile, è assolutamente fattibile. Ecco come.
Impara a conoscere il tuo ADHD e l'ADHD del tuo coniuge.
In primo luogo capire il proprio ADHD, ha detto Kravetz. Che aspetto ha il tuo ADHD? Quando è particolarmente fastidioso? Cosa sei bravo a fare? Cosa non sei così bravo a fare? Kravetz aiuta i clienti a identificare e capitalizzare i loro punti di forza, che è così importante per tutto, dal lavorare in modo efficace all'affrontare le responsabilità quotidiane. Quindi cerca di capire l'ADHD del tuo partner e i suoi punti di forza specifici.
Discuti della tua casa.
Sedetevi insieme e discutete la vostra definizione di una casa ben tenuta, ha detto Madeleine P. Cote, una life and ADHD coach a Montreal, Quebec, Canada, che lavora anche con i clienti a livello nazionale e internazionale. Che cosa sembra? Cosa comporterà questo? Ogni coppia avrà una risposta diversa. "Per alcuni significa che tutto ha il suo posto e tutto è al suo posto, e per altri significa semplicemente che i piatti sono pronti e il letto è fatto."
Dividi i compiti in base ai punti di forza.
Ancora una volta, non esistono due persone con ADHD uguali, ha detto Kravetz. Ciò significa che un partner avrà punti di forza diversi rispetto all'altro partner. Approfitta di queste risorse. Chiedi a ogni persona di svolgere compiti che si adattano effettivamente ai suoi punti di forza. Se aiuta, crea un elenco delle attività che ognuno di voi completerà.
Delegare.
Per le faccende e le attività che nessuno di voi può svolgere, considera la possibilità di delegare. Potresti chiedere ai tuoi cari di aiutarti. Oppure potresti assumere un aiuto. Ad esempio, potresti assumere una governante due volte al mese, ha detto Cote. Oppure potresti assumere un organizzatore per aiutarti a creare sistemi nel tuo armadio o con i tuoi documenti, ha detto Kravetz. Molte persone trovano anche estremamente utile lavorare con un allenatore ADHD.
Usa il buddy system.
Un'altra opzione è affrontare le attività insieme. Cote ha condiviso questi esempi: un partner lava i piatti, mentre l'altro li asciuga. Un partner spazza, mentre l'altro pulisce le finestre. Oppure potresti rifare il letto o piegare insieme il bucato.
Rendilo divertente.
Trasforma l'esecuzione di compiti in un'attività ludica. Diventa creativo. Cote ha suggerito di suonare o ballare mentre pulisci. Puoi anche incorporare ricompense che ti motivano. Ad esempio, dopo aver completato un'attività, metti i soldi in un barattolo per qualcosa di speciale, come una bella cena, ha detto.
Usa l'umorismo.
"L'umorismo è estremamente importante quando si tratta di relazioni e ADHD", ha detto Kravetz. Trasforma gli incidenti o gli errori quotidiani in storie divertenti. Prendi in giro te stesso. Non dimenticare di ridere insieme. L'umorismo rende la vita molto più leggera (e luminosa).
Concentrati sulla cura di te stesso.
Kravetz ha sottolineato l'importanza che ogni partner si prenda cura di se stesso. "Se sei fuori aria [su un aereo], non puoi aiutare il tuo coniuge o i tuoi figli". Devi prenderti cura di te stesso prima di tutto. Ciò include mangiare cibi nutrienti, muovere il corpo e ricaricare le batterie, ha detto. Perché quando fai così tanto, ti senti frustrato e rimani senza vapore. Le pause sono vitali per tutti, specialmente per le persone con ADHD, ha detto.
Automatizza la tua pianificazione.
La pianificazione è la chiave per gestire una famiglia. Dedica un giorno alla revisione del calendario per la prossima settimana. Ad esempio, siediti ogni domenica intorno alle 17:00. In questo modo diventa un'abitudine (non devi pensarci; lo fai e basta). Potresti anche avere sia un calendario personale che un calendario familiare, quindi tutti sanno cosa sta succedendo, ha detto Kravetz. Imposta promemoria sul telefono per controllare i tuoi calendari durante il giorno.
Scegli le tue battaglie.
Kravetz dice spesso ai clienti: "Non specializzarti in minori". Cioè, non trasformare tutto in un grosso problema. Lascia andare alcune cose e aggira le altre. Se il tuo partner lascia sempre gli armadietti aperti, lascia che sia, ha detto. Se il tuo coniuge ha un certo modo di organizzare i suoi libri o vestiti che funziona per loro, lascia perdere anche quello. Se il tuo partner diventa iper-concentrato con determinate attività, fagli sapere in anticipo che imposterai una sveglia quando la cena sarà pronta. Potresti chiedere loro: "Se non vieni in cucina, ti va bene che ti dica che la cena è pronta?"
Cerca il positivo.
Riconosci quello che sta facendo il tuo partner e quanto ci sta provando, ha detto Kravetz. Cercare il positivo l'uno nell'altro non aiuta solo con la famiglia, è vitale per la tua relazione.
Le persone con ADHD sono brave in tante cose, ma mantenere una famiglia può essere difficile, ha detto Cote. Questo è semplicemente perché richiede abilità che sono naturalmente compromesse nell'ADHD. Tuttavia, impiegando strategie, come quelle sopra, puoi affrontare i tuoi compiti più importanti e avere una casa ben tenuta, qualunque cosa ti sembri.
