5 piccoli modi per creare la tua felicità

Le piccole cose contano quando si tratta di felicità. Sono le decisioni apparentemente minime che prendiamo quotidianamente che possono effettivamente fare una grande differenza.

Nel suo libro Scegli la vita che desideri: 101 modi per creare la tua strada verso la felicità, Il professor Tal Ben-Shahar, Ph.D, scrive: "In ogni momento della nostra vita da svegli affrontiamo scelte il cui effetto cumulativo su di noi è altrettanto grande, se non maggiore, dell'effetto delle grandi decisioni".

Fornisce diversi esempi, come dire qualcosa di carino alla moglie o "darle uno sguardo aspro"; apprezzare la sua salute, i suoi amici e il suo cibo o darli per scontati; seduto dritto o curvo.

Ci dà il potere di renderci conto che, indipendentemente dalle nostre circostanze, noi fare avere voce in capitolo nella nostra soddisfazione.

Ecco cinque modi in cui possiamo scegliere la felicità ogni giorno dal libro di Ben-Shahar.

1. Considera il lavoro come avente un significato.

Come scrive Ben-Shahar, trascorriamo diverse migliaia di ore al lavoro. Ma molti di noi non trovano il nostro lavoro appagante o significativo. Se è così, abbiamo due opzioni, dice: "Trova un lavoro che sia significativo o trova qualcosa di significativo nel nostro lavoro".

Ben-Shahar cita la ricerca di Amy Wrzesniewski e Jane Dutton, che illustra quanto la mentalità possa influenzare la propria esperienza lavorativa. La loro ricerca ha scoperto che gli addetti alle pulizie ospedaliere che consideravano il loro lavoro significativo - "contribuire alla salute dei pazienti e al buon funzionamento dell'ospedale" - erano più felici degli operatori ospedalieri che eseguivano le stesse mansioni ma non vedevano il significato. Secondo Ben-Shahar, ci sono stati risultati simili con ingegneri, lavoratori di ristoranti e parrucchieri.

Per trovare un significato nel tuo lavoro, Ben-Shahar suggerisce di scegliere di concentrarsi su come il tuo lavoro fa la differenza, sulle parti che trovi interessanti o sulle interazioni significative con i colleghi. Se niente di tutto ciò suona vero, potresti concentrarti su come il lavoro fornisce a te e alla tua famiglia o ti consente di concentrarti su ciò che ami dopo il lavoro.

2. Trova il positivo.

Ben-Shahar incoraggia i lettori a diventare un "cercatore di vantaggi". Il modo in cui affrontiamo la vita, scrive, influenza la nostra salute fisica e mentale e la nostra esperienza del mondo. Quindi possiamo scegliere di trovare i vantaggi nelle situazioni o nei difetti.

Include un esempio toccante di come funziona condividendo frammenti della sua vita. Ecco due diversi estratti:

“Sono stato espulso dal programma di dottorato presso l'Università di Cambridge in Inghilterra, l'unico studente del mio anno (e uno dei pochi in assoluto) ad essere stato espulso. Tutto sommato, è stata un'esperienza umiliante e un anno sprecato, professionalmente e accademicamente.

Sono così sfortunato! "

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“Sono stato espulso dal programma di dottorato presso l'Università di Cambridge in Inghilterra, l'unico studente del mio anno (e uno dei pochi in assoluto) ad essere stato espulso. L'esperienza si è rivelata una benedizione sotto mentite spoglie, preparandomi per il mio futuro lavoro di consulente. All'epoca ero arrogante e pieno di me stesso - una probabile ricetta per il fallimento. Essere espulso dal programma mi ha umiliato e ho finito per trascorrere alcuni degli anni migliori della mia vita vivendo e lavorando in Asia.

Sono così fortunato!"

3. Includi stimolatori del piacere nella tua giornata.

Infondere nella tua giornata un pizzico di gioia ti aiuta a fare rifornimento. Ben-Shahar chiama questi brevi momenti che elevano l'umore "stimolatori del piacere". Incorpora queste pause su base regolare per aiutarlo a sentirsi energizzato, più felice e più creativo. Fa di tutto, dal chiudere gli occhi per un minuto e immaginare la persona che ama all'ascolto della Sesta Sinfonia di Beethoven alla lettura di una poesia di Pablo Neruda.

4. Abbraccia il silenzio.

Secondo Ben-Shahar, "Quando riempiamo ogni momento della nostra vita di suoni, non riusciamo a realizzare il nostro vero potenziale". Il silenzio, dice, ci aiuta a vedere meglio, essere più creativi e sviluppare una connessione più stretta con il nostro ambiente e noi stessi. Quindi trova momenti nella tua giornata per assaporare il silenzio.

5. Vedi le sfide, non le situazioni difficili.

"Le mie parole non descrivono semplicemente la realtà, creano la realtà", scrive Ben-Shahar. In altre parole, quando consideri una situazione minacciosa, è probabile che ti senti stressato. Ma se consideri la stessa situazione come una sfida o un'opportunità, probabilmente sarai eccitato, energizzato o determinato.

Prendiamo l'esempio di una presentazione. Come scrive Ben-Shahar, puoi percepire una presentazione come un potenziale disastro o come un'opportunità per condividere il tuo know-how con il pubblico.

Cita una ricerca di Joe Tomaka, James Blascovich e dei loro colleghi, che ha scoperto che gli studenti a cui era stato detto che un test di matematica era una sfida hanno finito per essere più calmi e hanno ottenuto risultati migliori rispetto agli studenti a cui era stato detto che sarebbe stato difficile e lo consideravano minaccioso.

Puoi saperne di più su Tal Ben-Shahar e sul suo lavoro sul suo sito web.

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