Ridurre lo stress per ridurre i sintomi dell'artrite reumatoide

L'artrite reumatoide è una condizione complicata e lo stress non fa che aggravare i suoi sintomi spesso debilitanti. L'artrite reumatoide non ha cura e può causare dolore intenso e cronico. Probabilmente hai provato molte emozioni diverse da quando RA è diventato parte della tua vita: confusione, frustrazione, rabbia, tristezza e impotenza. E tutti questi sentimenti possono creare stress.

La gestione dello stress è importante nel ridurre il dolore. In effetti, lo stress può effettivamente influenzare la tua percezione del dolore. Fonte foto: 123RF.com.

Ridurre lo stress è importante, non solo per il tuo benessere emotivo, ma anche per la tua salute fisica. Esistono molti trattamenti non chirurgici per l'artrite reumatoide, come i farmaci e la terapia fisica, che affrontano la natura fisica della condizione. Ma la gestione dello stress è altrettanto importante nel ridurre il dolore. In effetti, lo stress può effettivamente influenzare la tua percezione del dolore.

In poche parole, lo stress indebolisce il tuo corpo. In uno stato indebolito, sei più vulnerabile ai sintomi di RA, tra cui riacutizzazioni dolorose, debolezza e affaticamento. Se elimini alcuni fattori scatenanti stressanti e apporti cambiamenti comportamentali sani, avrai un migliore senso di benessere.

Aiuta a ridurre lo stress (e i sintomi)

• Esercizio. Sia che tu ti iscriva a una lezione di acquagym o che fai delle passeggiate nel parco parte della tua routine quotidiana, l'esercizio fisico promuove una buona salute mentale frenando lo stress e l'ansia. L'esercizio fisico delicato, in particolare l'esercizio aerobico, è l'ideale per le persone con artrite reumatoide perché migliora la mobilità e aiuta anche a perdere qualche chilo (che toglie la pressione dalle articolazioni). Un altro grande vantaggio: l'esercizio fisico può anche avere effetti antidolorifici e di sollevamento dell'umore.

• Unisciti a un gruppo di supporto. Quando hai l'artrite reumatoide o qualsiasi condizione dolorosa, è facile sentirsi soli. Unirti a un gruppo di supporto ti metterà in contatto con persone che comprendono il dolore e le emozioni che stai vivendo. L'aspetto della comunità aiuterà anche a diminuire il senso di isolamento che spesso accompagna il dolore.

• Terapia di rilassamento. Questa terapia mira a calmare sia il corpo che la mente facendo uno sforzo cosciente per rilassarsi. Anche se hai solo pochi minuti da perdere, potresti trovare questa tecnica efficace nel controllare la tua risposta allo stress.
  
  Potresti iniziare concentrandoti su una parte del corpo, ad esempio le mani. Concentrati fino a quando le tue mani sono completamente libere da qualsiasi stress o tensione. Quindi immagina che la sensazione di assenza di gravità fluisca in tutto il resto del tuo corpo. Potresti voler chiudere gli occhi, sdraiarti, spegnere le luci o pensare a un ricordo rilassante. Il rilassamento non ha linee guida rigorose: tutto ciò che meglio ti mette in uno stato d'animo rilassato è ciò che dovresti seguire.

• Fai un bagno caldo. Il calore umido (dalla doccia, dal bagno o dalla seduta in una vasca idromassaggio o nel bagno turco) riduce la secrezione di ormoni dello stress e aumenta i livelli di endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del tuo corpo.

• Prenditi del tempo per te. Quando si tratta di controllare lo stress, l'equilibrio è la chiave. Nella maggior parte dei casi, ciò significa che potresti dover dire di no quando senti di essere sopraffatto. Proprio come è necessario rimanere attivi, anche il riposo regolare è vitale per il successo del trattamento dell'artrite reumatoide. Crea un equilibrio nella tua vita. Dovresti trovare il tempo per le cose che vuoi fare oltre alle cose che devi fare.