Disturbo del sonno da ritmo circadiano: hai un modello di sonno anormale?
Non sono mai stanco all'ora di andare a dormire "normale". In effetti, le notti tarde sono quando scrivo alcuni dei miei migliori testi. Tuttavia, al mattino sono esausto.
Ho passato anni cercando di adattarmi allo stampo e ho sempre pensato di essere un nottambulo fino a quando non ho finalmente sentito parlare dei disturbi del sonno del ritmo circadiano.
Siamo tutti ben consapevoli dell'insonnia, ma molti non rientrano in quella categoria. I disturbi del ritmo circadiano del sonno includono una varietà di modelli di sonno. Ad esempio, le persone con sindrome della fase del sonno ritardata si addormentano molto tardi e hanno difficoltà a svegliarsi per gli impegni diurni. Nello spettro opposto, coloro che soffrono di sindrome della fase del sonno avanzata si addormentano presto la sera e si svegliano molto presto la mattina. Entrambi possono essere problematici per gli impegni sociali, lavorativi e scolastici.
Quando perdi le ore di sonno di cui hai tanto bisogno ogni notte, non stai solo rinunciando al tuo riposo di bellezza, ma stai anche mettendo a rischio te stesso di sviluppare seri problemi di salute. Secondo Harvard Women’s Health Watch, le persone che perdono il sonno hanno prestazioni peggiori nelle attività quotidiane, sono lunatiche e irritabili e hanno un rischio maggiore di subire un incidente rispetto a quelle che si riposano per otto ore. A lungo termine, la mancanza di sonno può portare a obesità, ipertensione, stress e persino cancro.
Se hai difficoltà a dormire, cosa puoi fare? Per prima cosa, dovresti vedere uno specialista del sonno e magari partecipare a uno studio del sonno. Una volta ricevuta una diagnosi, hai due opzioni: conformarti agli standard della società o crearne una tua.
Se scegli di conformarti, puoi spostare il ciclo del sonno in piccoli incrementi. Questo tipo di trattamento si chiama cronoterapia. Per circa una settimana, ritardi di tre ore l'ora di andare a dormire. Ad esempio, se normalmente vai a letto all'una di notte, andresti a letto alle quattro del mattino la prima notte. Concediti un'intera notte di riposo e continua questo schema fino a quando non hai raggiunto l'ora di andare a letto che preferisci.
È estremamente facile tornare alle vecchie abitudini, quindi l'aspetto più importante di questo trattamento è continuare il tuo nuovo programma. Devi svegliarti e andare a dormire alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.
Preparati al successo trasformando la tua camera da letto in un luogo in cui non vedi l'ora di ritirarti ogni notte. Rimuovi tutte le fonti di luce artificiale, come televisori e computer, e riordina la stanza. Considera l'acquisto di una macchina per il rumore bianco e pratica la meditazione per un breve periodo prima di andare a letto. Questo può aiutarti a liberare la mente da tutti quei pensieri e preoccupazioni estranei che possono tenerti sveglio la notte.
Se abitualmente cadi di nuovo in cattive abitudini di sonno, potresti prendere in considerazione una revisione dello stile di vita che ti aiuterà a dormire tutto il necessario ogni notte. Questo potrebbe benissimo includere un cambio di carriera. Il lavoro freelance o il lavoro a turni sono ottime opzioni per coloro che non si preoccupano di essere nel programma opposto rispetto al resto della società. Quando lavori come libero professionista, puoi iniziare il tuo lavoro all'orario che scegli ogni giorno. Il lavoro a turni non solo ti permetterà di dormire in un orario per te normale, ma i turni notturni spesso pagano più dei turni diurni.
Anche se cambi lavoro, ti imbatterai in momenti in cui devi svegliarti per partecipare a un evento sociale. Parla con il tuo medico del sonno riguardo all'assunzione di una piccola quantità di melatonina la sera, che ti aiuterà a ricordare al tuo cervello e al tuo corpo che è ora di riposare. Può aiutarti a dormire bene la notte in un periodo di tempo più regolare.
Il sonno è uno degli aspetti più importanti della vita, ma spesso viene trascurato. Le persone sono troppo occupate e troppo preoccupate di prendersi cura degli altri, lasciandoli troppo stanchi. Quando organizzi la tua vita in modo da consentire il sonno, scoprirai che tutte queste attività sono più facili da completare e sarai maggiormente in grado di prenderti cura di coloro che hanno bisogno di te per essere al meglio ogni giorno.
