I 5 migliori consigli per una colonna vertebrale più sana

Quando consideriamo la nostra qualità della vita, spesso diamo le spalle per scontate. Ma una colonna vertebrale sana è essenziale per la nostra salute generale. Vuoi mantenere la colonna vertebrale sana? Ecco come.

Guardati allo specchio. Le orecchie, le spalle, i fianchi, le ginocchia e le caviglie sono allineati in una linea retta?

Postura corretta
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1. Continua a muoverti!
   Indipendentemente dall'età, l'attività fisica regolare è un modo importante per rimanere in salute. Cerca di incorporare questi 3 tipi di esercizi nella tua routine di allenamento:
   • Gamma di esercizi di movimento come stretching e flessione. Fallo ogni giorno per mantenere flessibili le articolazioni e alleviare la rigidità.
   • Esercizi di rinforzo come con pesi o macchine. Assicurarsi di ottenere istruzioni per l'uso corretto dell'attrezzatura per l'esercizio fisico per evitare lesioni. Fallo ogni giorno per aumentare la forza muscolare. I muscoli forti aiutano a sostenere e proteggere la colonna vertebrale.
   • Esercizi aerobici come camminare, andare in bicicletta, tennis e nuoto. Fai queste 2 o 3 volte a settimana.
2. Perdere quel peso!
   Più pesi, maggiore è lo stress sulla colonna vertebrale. Se sei in sovrappeso, perdere anche il 10% al 15% del peso corporeo può aiutarti a mantenere la colonna vertebrale sana. Perdere peso ti farà anche sentire meglio e più probabilità di mantenere uno stile di vita più sano. Se sei gravemente in sovrappeso, parla con il tuo medico di un programma di perdita di peso che ti permetterà di perdere peso in sicurezza.
3. Dormi bene
   Sappiamo tutti che è importante riposarsi molto. Ma anche ciò su cui poggiamo è importante. Un materasso che non offre abbastanza supporto per la colonna vertebrale può causare affaticamento muscolare e un sonno notturno scadente. Un buon materasso ti consente di riposare in una posizione neutra; i muscoli sono rilassati e il sonno è più rinfrescante. Se hai difficoltà a dormire o scopri che ti svegli al mattino più stanco di quando sei andato a letto, dai un'occhiata a dove e come dormi.
4. Ascolta tua madre.
   Le nostre madri ci hanno detto per anni di non abbandonarci, ma ora è il momento di ascoltare davvero. Una buona postura mantiene il corpo in equilibrio e aiuta a evitare uno stress eccessivo sulla colonna vertebrale. Ecco come appare una buona postura in piedi:
   • Piedi leggermente divaricati
   • Ginocchia dritte
   • Mento leggermente nascosto
   • Spalle avanti e indietro
5. Fai i tuoi controlli e saldi.
   Consulta regolarmente il tuo medico per i controlli. Se hai dolore al collo o mal di schiena, assicurati di farlo controllare. Se non curati, alcune condizioni della colonna vertebrale possono continuare a peggiorare e possono avere gravi conseguenze per la salute.

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