3 sfide uniche per le donne con ADHD e come superarle
La buona notizia è che puoi affrontare con successo queste sfide. La chiave non è lavorare "più duramente", cosa che probabilmente hai già provato. E provato.
Invece, è essere aperti ad altre strategie e prospettive; ed essere d'accordo nel cercare aiuto. Di seguito, Terry Matlen, MSW, ACSW, psicoterapeuta e coach per l'ADHD, ha condiviso tre sfide e suggerimenti per superarle.
1. Responsabilità di giocoleria.
Oggi gli uomini sono più coinvolti nella genitorialità e fanno di più in casa. Tuttavia, la ricerca mostra che le donne si assumono ancora la maggior parte delle responsabilità. Ciò significa che per le donne con un lavoro a tempo pieno e i bambini, l'elenco delle cose da fare non finisce mai. Spesso le donne “cucinano, puliscono, [fanno] il bucato, prendono appuntamenti, si occupano di questioni relative alla scuola, pianificano eventi sociali e tengono tutto e tutti in equilibrio”, ha detto Matlen, che ha l'ADHD.
Questo può essere opprimente per chiunque. Ma "per una donna con ADHD, destreggiarsi tra tutte queste responsabilità può metterla oltre il limite".
Uno dei problemi è la convinzione che le donne con ADHD dovrebbero fare tutto da sole, ha detto Matlen."L'ADHD è un disturbo invisibile, quindi è difficile per molti accettare l'aiuto di cui hanno così tanto bisogno."
Tuttavia, ottenere aiuto è vitale. L'aiuto non è "un lusso; è una necessità. " Se il tuo coniuge non è in grado di aiutarti con le pulizie, assumi una governante, una volta alla settimana o una volta al mese, ha detto.
Se sei una mamma, soprattutto una mamma single, fatti aiutare con i tuoi figli, ha detto. Anche avere qualcuno che guarda i tuoi figli una o due volte a settimana può ricostituire parte della tua energia.
Inoltre, fatti aiutare con i compiti. Lascia che il tuo partner o un tutor (come uno studente di scuola superiore o universitario) si occupi di battaglie per i compiti, ha detto Matlen. "È più importante per una madre avere un buon rapporto con suo figlio che per lui o lei portare a casa tutte le A sulla sua pagella."
Abbassa le tue aspettative. Non aspettarti di avere uno spazio immacolato, un pasto a più portate e il bucato messo via ogni sera. Come ha detto Matlen, non esiste una legge che stabilisca che non puoi prendere vestiti puliti dal cesto della biancheria se hai avuto una settimana difficile. Puoi anche consumare pasti da asporto e creare scorciatoie in cucina.
Ricorda che non sei un fallito perché non hai completato la tua lista di cose da fare o non hai soddisfatto gli standard altissimi della società.
"In breve: fallo funzionare per te", ha detto Matlen.
2. Cambiamenti ormonali.
I cambiamenti ormonali tendono ad esacerbare i sintomi dell'ADHD, ha detto Matlen. Ad esempio, le donne con ADHD spesso sperimentano sintomi più acuti della sindrome premestruale rispetto alle donne senza ADHD.
"Oltre a stanchezza, voglie, gonfiore, crampi e disuguaglianza emotiva, anche le capacità cognitive sono influenzate per la donna con ADHD, provocando sintomi come confusione, irritabilità, dimenticanza, nebbia del cervello e impazienza", scrive Matlen nel suo ultimo libro La regina della distrazione: come le donne con ADHD possono conquistare il caos, trovare la concentrazione e ottenere di più. Quando le donne con ADHD entrano in perimenopausa e menopausa, iniziano a sperimentare cambiamenti di umore, funzionamento cognitivo e memoria a breve termine. Ad esempio, possono sperimentare sbalzi d'umore, tristezza e irritabilità, scrive Matlen.
Nota anche che possono lottare con preoccupazioni croniche e disturbi del sonno. Potrebbero dimenticare il nome di una persona dopo essere stati presentati. Potrebbero ritrovarsi a cercare la parola giusta in una conversazione.
Se noti questi problemi, parla con il tuo medico. Se stai assumendo farmaci per il tuo ADHD, potrebbe essere necessario un aggiustamento, ha detto Matlen. "È essenziale che chiunque stia prescrivendo i tuoi farmaci per l'ADHD si associ al tuo ginecologo o altro fornitore di assistenza sanitaria. [In questo modo] si può godere di un funzionamento ottimale durante questi anni a volte difficili. "
Matlen ha anche osservato che per molte donne la terapia ormonale sostitutiva è utile. (Scopri di più qui su come la menopausa influisce sull'ADHD e su cosa puoi fare.)
3. Disturbi concomitanti.
"Le donne con ADHD hanno maggiori probabilità di sperimentare depressione e ansia", ha detto Matlen. A volte, gli stress di avere l'ADHD si accumulano nel tempo e innescano questi disturbi. Prima di ricevere una diagnosi o ricevere un trattamento efficace, le donne con ADHD possono passare anni a sentirsi come dei falliti. La loro autostima precipita.
Matlen sente spesso i clienti dire: "Come posso essere un avvocato / insegnante / imprenditore (riempire lo spazio vuoto) ma non riesco a fare il bucato?"
Altre volte, questi disturbi sono separati dall'ADHD. In ogni caso, è importante ottenere un trattamento sia per l'ADHD che per qualsiasi condizione coesistente, ha detto Matlen.
"In genere, i medici tratteranno qualunque cosa sembri essere il più debilitante dei tuoi sintomi." Per molte persone, una volta che l'ADHD viene trattato correttamente, la depressione e l'ansia si sollevano, ha detto.
Per aiutarti a capire se questi problemi sono separati (o meno), Matlen ha suggerito di chiedersi: "Mi sento ansioso o depresso anche quando le cose nella mia vita sembrano essere sotto controllo? Mi sento depresso a prescindere? "
Quando hai l'ADHD, potresti sentirti solo e inadeguato. Stai cercando così duramente di tenere il passo con tutto e ti senti esausto e impoverito nel processo. Ma ricorda che non sei solo. Cerca aiuto e supporto. Lavora con un terapista e / o un allenatore ADHD. Considera l'assunzione di farmaci (se appropriato). Unisciti a gruppi di supporto. (Matlen offre un gruppo Facebook privato per donne con ADHD.) Leggi libri sull'ADHD e partecipa a conferenze. Come ha detto Matlen, queste cose possono davvero cambiare la tua vita.
Ha anche sottolineato l'importanza di concentrarsi sui propri punti di forza. "Non definirti in base al tuo ADHD, ma invece, riconosci che questa è solo una parte di ciò che sei." Concentrati su ciò che ti dà piacere e ti dà un buon senso della tua identità, ha detto.
E, ancora, fai ciò che funziona per te - meno i "dovrei" e le aspettative impossibili.
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