Disarmare i quattro cavalieri che minacciano i matrimoni
Per molti, le riunioni matrimoniali sono la risposta. Gli studi di follow-up dei partecipanti ai miei seminari sulle riunioni matrimoniali, tenuti negli ultimi 10 anni, mostrano che tutti coloro che continuano a tenere gli incontri da soli riferiscono un aumento significativo della felicità coniugale. Circa la metà dei partecipanti ha continuato a tenere le riunioni dopo aver completato il seminario. Alcuni degli altri hanno espresso interesse per la consulenza di coppia, avendo riconosciuto che la loro comunicazione non era abbastanza salutare per tenere riunioni matrimoniali in modo indipendente.
Alcune persone liquidano come "poco romantica" l'idea di tenere queste conversazioni brevi e vagamente strutturate. Ma "l'amore è tutto ciò di cui hai bisogno", come recita la canzone dei Beatles, è un mito pericoloso. Le persone che ci credono pensano che se la loro relazione è fondamentalmente buona, perché armeggiare con essa? Alla base di questo pensiero c'è spesso il timore che un incontro formale scateni una lunga lista di richieste o critiche da parte del coniuge.
Perché tenere riunioni matrimoniali?
In realtà, gli incontri matrimoniali favoriscono il romanticismo, l'intimità, il lavoro di squadra e una risoluzione più agevole dei problemi. Conversazioni gentili e rispettose derivano dal seguire le istruzioni passo passo nel mio libro, Incontri di matrimonio per un amore duraturo: 30 minuti a settimana per il rapporto che hai sempre desiderato. Gli incontri presentano linee guida, un programma semplice e tecniche di comunicazione positive.
Questo strumento offre un modo semplice ma potente per implementare le raccomandazioni del ricercatore matrimoniale John Gottman, PhD. Ha identificato questi fattori predittivi di matrimoni riusciti e non riusciti:
In un buon matrimonio, i messaggi positivi sono più numerosi di quelli negativi in un rapporto di almeno cinque a uno. Inoltre, i partner rispondono regolarmente a ciò che Gottman chiama "offerte di connessione". Ad esempio, se uno dice: "Sembra che potrebbe piovere", l'altro annuisce o dice "Potrebbe essere". Al contrario, in una relazione infelice, i coniugi tendono a comunicare in modo più negativo e ad ignorare le offerte del partner di connettersi.
Gottman ha individuato alcuni comportamenti come particolarmente dannosi per un matrimonio; li chiama i "quattro cavalieri dell'Apocalisse": disprezzo, critica, difesa e ostruzionismo (l'ostruzionismo, in questo contesto, è un rifiuto di comunicare o cooperare.Può essere ottenuto, ad esempio, con un silenzio gelido, cambiando argomento o lasciando la stanza. Qualcuno che ha i muri di pietra può chiudere perché si sente emotivamente sopraffatto.)
Tenendo riunioni matrimoniali, le coppie stabiliscono modelli di comunicazione sani. I messaggi positivi supereranno di gran lunga quelli negativi. I partner rispondono regolarmente alle reciproche offerte di connessione.
Il valore di esprimere apprezzamento
Durante la prima parte dell'incontro, Apprezzamento, ciascuno fa all'altra dai cinque ai dieci complimenti su comportamenti, tratti caratteriali o qualsiasi altra cosa che hanno notato durante la scorsa settimana, iniziando con "Apprezzo", "Mi piace" o un tipo simile di affermazioni in prima persona. In genere, i partner si abituano a notare i punti positivi l'uno dell'altro, il che crea un clima di accettazione durante gli incontri e tra di loro.
Poiché i comportamenti che ricevono attenzione tendono a ripetersi, esprimere apprezzamento porta i partner a fare ciò che piace a vicenda più spesso, il che potrebbe significare, ad esempio, portare fiori, dare un bacio del buongiorno, ricordarsi di portare fuori la spazzatura o indossare il blu la camicia che gli ha detto mette in risalto il colore dei suoi occhi così bene.
Gli ultimi tre argomenti dell'agenda sono Faccende domestiche, Pianificazione per tempi buoni e Problemi e sfide. Poiché le coppie si esercitano utilizzando le abilità comunicative prescritte ogni volta che si incontrano, la cooperazione e il rispetto diventano una seconda natura.
L'approccio proattivo mantiene la relazione in carreggiata
Mentre discutono gli argomenti in sequenza, ogni partner è responsabile del proprio contributo nel fare ciò che deve essere fatto; per aver organizzato un appuntamento settimanale e per affrontare piccoli problemi man mano che si verificano, in modo che diventino gestibili invece di accumularsi in rancori o crisi che possono sfociare in critiche o disprezzo. I coniugi dichiarano i loro desideri e le loro preoccupazioni con rispetto e collaborano per risolverli al meglio delle loro capacità.
Poiché le riunioni matrimoniali si tengono in un momento designato per una comunicazione costruttiva, è probabile che i partner ascoltino generosamente e non ostacolino o mettano sulla difensiva. Rispondono empaticamente alle reciproche "offerte di connessione" durante le riunioni e anche al di fuori di esse.
Le riunioni di matrimonio, come afferma Edward M. Hallowell, MD, offrono alle coppie "ciò che tutti desideriamo: un modo semplice per connettersi amorevolmente ogni settimana, crescere nell'intimità e gestire senza problemi qualsiasi cosa si presenti".
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