Fare amicizia con la rabbia

Tracy è venuta in terapia per essere curata per la depressione. Quando l'ho incontrata per la prima volta, non ho potuto fare a meno di notare quanto sembrava mite e piccola nonostante la sua alta statura. Ha affermato che le persone le camminavano addosso. E aveva paura di dire di no per paura che gli altri si arrabbiassero.

Mentre condivideva le sue storie, appassì come un fiore bisognoso d'acqua. Quando le ho chiesto se aveva dei sentimenti su ciò che stava condividendo, ha detto: "È proprio così" e poi ha lasciato un grande sospiro.

Sono rimasto colpito dalla sua passività. Mentre ascoltavo le storie di amici e familiari che hanno approfittato grossolanamente della sua gentilezza, ho sentito il sangue ribollire. La mia rabbia mi ha incuriosito riguardo alla sua: dov'era?

La rabbia è un'emozione fondamentale, una delle sette emozioni precablate che tutti noi abbiamo dalla nascita alla morte. La rabbia è importante per la sopravvivenza. In quale altro modo sapremmo per proteggerci e difenderci? La rabbia ci fa capire che qualcosa non va e deve cambiare. La rabbia ci protegge dall'essere violati.

Quasi tutti quelli con cui lavoro odiano la loro rabbia. Temono ciò che la loro rabbia farà agli altri. A loro non piace la sensazione che crea dentro. Non sanno come canalizzare l'energia e gli impulsi della rabbia. Perché dovrebbero? Non impariamo a conoscere le emozioni nella biologia delle scuole superiori, ma dovremmo.

Adoro insegnare alle persone la rabbia: come notarla, come sedersi con essa e come ascoltarla. Queste sono esperienze interamente interne. Conoscere intimamente la tua rabbia non ha nulla a che fare con l'espressione. In effetti, la maggior parte delle persone che conosco confonde la rabbia stessa con l'agire contro qualcuno o qualcos'altro.

Non sto parlando di accedere alla rabbia e quindi scaricarla immediatamente con insulti, urla, minacce o qualsiasi altra azione intesa a intimidire o spaventare qualcun altro. Si tratta di imparare non reagire con l'azione. In definitiva, possiamo essere premurosi e decidere come esprimere la nostra rabbia in modo costruttivo. Insegno alle persone come canalizzare meglio l'energia che genera, come lasciarla andare o come usarla per il meglio - per realizzare un cambiamento positivo con una comunicazione efficace.

Tracy ora ha un rapporto intimo con la sua rabbia. Riconosce la sensazione nel suo istinto nel momento in cui si manifesta, ricordandosi di respirare o di fare una pausa se ha bisogno di un po 'di tempo per calmarsi. Quella piccola pausa fa la differenza nel modo in cui reagiamo. Ora Tracy può pensare a quello che vuole dire ea come dirlo. Spostando la rabbia sulla sua spina dorsale, interroga gli altri sul loro intento. Usando la forza e la forza dell'affermazione (non dell'aggressività), comunica i suoi desideri e bisogni con fermezza ma gentilezza. Il suo tono di voce, la postura e le espressioni facciali lavorano insieme per trasmettere "Intendo quello che dico!"

Tracy non è più depressa. Non è mite. Solo un amico non poteva affrontare la sua ritrovata assertività. Abbiamo deciso che non era un amico, quindi la perdita era tollerabile.

Possiamo cambiare la nostra relazione in rabbia. Possiamo padroneggiare la sua energia potente e autoprotettiva. Fare amicizia con la rabbia non è sempre facile, ma ne vale sempre la pena.