3 modi per sviluppare e mantenere la tua forza mentale

Costruisci i tuoi muscoli mentali ed emotivi rinunciando a questi schemi.

Negli ultimi anni sono state condotte molte ricerche su come le emozioni positive possono costruire la tua resilienza, aiutarti a riprendersi più velocemente dalle battute d'arresto e aiutarti a godere di una migliore qualità della vita. Tuttavia, in modo simile a qualcuno che aggiunge verdure alla propria dieta, ma si rifiuta di rinunciare a tutti gli snack zuccherini, il pieno vantaggio di praticare la positività non si realizzerà fino a quando alcune abitudini di pensiero dannose non saranno eliminate.

Amy Morin, assistente sociale clinico autorizzato, psicoterapeuta e autrice di 13 cose che le donne mentalmente forti non fanno,scrive che le donne in particolare hanno la tendenza ad accettare certi schemi di pensiero che le svuotano. Descrive la forza mentale come composta da tre parti principali: pensieri, sentimenti e comportamento; e sono tutti correlati. Il suo elenco è uscito da interviste con donne di tutto il paese ed è stato ispirato dal coraggio delle donne che si esprimono come parte del movimento #MeToo.

Ecco tre modi per costruire la tua forza mentale:

1. Non confrontare te stesso con altre persone

Oh, la pressione di cercare di "tenere il passo con Jones" o con i tuoi compagni di scuola superiore sui social media.

Culturalmente, siamo pronti a confrontarci con gli altri, quelli che conosciamo e quelli che vediamo nelle pubblicità. Morin suggerisce di "creare una vita abbastanza ricca da non preoccuparti di quello che fanno gli altri". Ridurre al minimo l'esposizione ai media, ai social e al mainstream è un buon modo per iniziare. Invece, concentrati su ciò che vuoi creare nella tua vita e dedica tempo ed energia a crearlo. È importante essere consapevoli di quando ti confronti, riconoscere il tuo disagio e notare quando la tua lingua include "dovrebbe", "desiderare" o "meglio" e mettere in discussione quei pensieri e idee.

Morin suggerisce anche di competere contro te stesso per diventare il tuo record personale e di "separare i pensieri fattuali dai giudizi".

2. Non restare in silenzio

Molte donne hanno iniziato a farsi avanti e condividere le loro storie di abusi sessuali. Questo è un passo importante, ed è solo un esempio di ciò su cui le donne hanno taciuto. La maggior parte delle donne viene educata a non parlare, ad accettare lo status quo e a non fare ondate. Molte donne temono di non essere credute quando parlano o, peggio, di essere screditate, licenziate o ulteriormente attaccate ad altri livelli. Potremmo anche incolpare noi stessi quando succede qualcosa.

Morin afferma che un primo passo importante è "riconoscere ciò che sta accadendo". Scrive, "parte del motivo per cui restiamo in silenzio potrebbe derivare dalla nostra incapacità di riconoscere quando i nostri diritti sono stati violati o quando siamo stati oggettivati". Da lì, è importante dirlo a qualcuno e anche parlare per altri che non sono in grado di parlare da soli.

3. Non temere di infrangere le regole

Ci sono così tante regole nella nostra cultura, sia visibili che invisibili. Come ragazze, "ci viene insegnato a seguire le regole" e in generale siamo anche più orientate a mantenere la pace, che implica il rispetto delle regole. Morin suggerisce di "identificare le regole non scritte che segui" e quindi essere responsabile nei tuoi confronti e nei tuoi valori. Mette in guardia dal "seguire le regole senza considerare se sono utili e seguono il flusso anche quando non lo desideri". L'unico modo in cui avverrà il cambiamento è se saremo abbastanza coraggiosi da mettere in discussione gli atteggiamenti che ci hanno portato a dove siamo oggi.

Abbiamo tutti la capacità di costruire la nostra forza mentale ed emotiva. Molti dei suggerimenti di Morin potrebbero sembrare spaventosi o scoraggianti. Quando iniziamo a esplorare i confini del nostro coraggio e lo promuoviamo negli altri intorno a noi, possiamo muoverci collettivamente verso un futuro di maggiori opportunità e resilienza.

Questo post per gentile concessione di Spiritualità e salute.