Le riviste possono aiutare le donne a migliorare l'autostima, a perdere peso
Una nuova ricerca aggiunge una piccola, sebbene critica, componente all'equazione del controllo del peso: l'inserimento nel diario per mantenere l'autostima.
Uno studio pubblicato in Scienze psicologiche, ha scoperto che le donne che hanno scritto sui loro valori più importanti, come le relazioni intime, la musica o la religione, hanno perso più peso nei mesi successivi rispetto alle donne che non avevano quell'esperienza.
"Abbiamo questo bisogno di sentirci integri", ha detto Christine Logel, che ha scritto il nuovo studio con Geoffrey L. Cohen. Logan ritiene che l'importanza dell'autostima sia essenziale per modificare con successo lo stile di vita.
Ad esempio, quando qualcosa minaccia la tua sensazione di essere una brava persona, come fallire un test o litigare con un amico, "Possiamo tamponare quell'auto-integrità ricordando a noi stessi quanto amiamo i nostri figli", ha detto.
Nello studio attuale, i ricercatori hanno reclutato 45 studentesse universitarie con un indice di massa corporea di 23 o superiore. Un indice di massa corporea compreso tra 18,5 e 24,9 è considerato peso normale.
I partecipanti allo studio riflettevano la popolazione nazionale con il 58% delle donne in sovrappeso o obese.
Ogni donna è stata pesata e quindi è stato fornito un elenco di valori importanti, come creatività, politica, musica e rapporti con amici e familiari. Ogni donna ha classificato i valori in ordine di importanza per lei.
Poi a metà delle donne è stato detto di scrivere per 15 minuti sul valore che era più importante per lei. All'altra metà, un gruppo di controllo, è stato detto di scrivere sul motivo per cui un valore in fondo alla lista potrebbe essere importante per qualcun altro.
Le donne sono tornate tra uno e quattro mesi dopo per essere nuovamente pesate. Le donne che avevano scritto su un valore importante hanno perso una media di 3,41 libbre, mentre le donne nel gruppo di controllo hanno guadagnato una media di 2,76 libbre, un modello di aumento di peso tipico per gli studenti universitari.
"Come ci sentiamo su noi stessi può avere un grande effetto", ha detto Logel. "Pensiamo che in qualche modo dia il via a un processo ricorsivo."
Forse quando una delle donne che ha scritto di un valore importante è tornata a casa quella sera, si è sentita bene con se stessa e non ha mangiato per sentirsi meglio. Poi il giorno successivo fare spuntini non era più un'abitudine, quindi l'ha saltata. In pochi mesi, questo potrebbe fare davvero la differenza nella sua vita.
Ricordare a noi stessi i valori è un passo fondamentale per affrontare i momenti in cui sentiamo una minaccia alla nostra integrità.
Molti studi hanno scoperto che anche pensare brevemente ai valori può avere un grande effetto.
Ad esempio, Cohen ha utilizzato la stessa tecnica sui bambini di settima elementare di minoranza che avevano prestazioni inferiori rispetto ai loro coetanei bianchi. Quelli che hanno fatto l'esercizio stavano ancora ottenendo risultati migliori anni dopo.
I ricercatori non sono sicuri che l'inserimento nel diario possa aiutare tutti a perdere peso poiché sono necessari ulteriori studi.
In effetti, le donne nello studio non sapevano che scrivere sui valori avrebbe dovuto aiutarle a vivere meglio (anche se potrebbero essersi chieste perché questo studio di psicologia richiedesse un peso).
"Il mio sogno, e il mio obiettivo di ricerca, è quello di arrivare al punto in cui le persone possono farlo deliberatamente per trarne vantaggio", ha detto Logel.
Nel frattempo si porta dietro un portachiavi che le ricorda un valore che considera importante. E anche tutti gli altri possono farlo.
"Sicuramente non c'è nulla di male nel dedicare del tempo a riflettere su valori importanti e attività lavorative che apprezzi nella tua vita quotidiana", ha detto Logel.
Fonte: Association for Psychological Science
