3 modi in cui possiamo controllare il nostro umore

Larry Drain del blog della comunità di Hopeworks ha scritto un post eccellente l'altro mese su tre cose che possiamo fare per i nostri stati d'animo: prevenzione, coping, apprendimento. Scrive “Gli umori sono processi, non eventi. Hanno un andirivieni. " Come lo specialista della mindfulness Elisha Goldstein, ci ricorda l'impermanenza del nostro umore ... che non hanno attaccamento se possiamo imparare a cucinarli e i nostri pensieri con Teflon (preferibilmente il tipo non cancerogeno).

Anche se so, a un certo livello, che gli stati d'animo sono temporanei e transitori, è stato utile ricordare a me stesso tre modi proattivi in ​​cui posso, proprio come i miei adorabili bastardini dorati, prendere i loro guinzagli nelle mie mani, afferrare il sacchetto della cacca, e riprendere il controllo. Larry scrive:

A seconda di dove ti trovi con l'umore ci sono fondamentalmente 3 cose che puoi fare:

Prevenzione

La prevenzione è l'insieme di abilità che hanno a che fare con il modo in cui mantieni lo slancio positivo e reindirizza lo slancio negativo. Comprende cose come: auto manutenzione (cosa fai per prenderti cura di te stesso), conoscenza di situazioni ad alto rischio e segnali di pericolo (essere in grado di "vederlo arrivare") e segnali (sapere esattamente cosa fai che ti dice esattamente come stanno facendo - per es. sulla scala maniacale un 8 significa cosa?). Infine significa quei piani che seguirai una volta che "lo vedrai arrivare". Prevenire significa diventare un esperto di te stesso con un certo grado di efficienza e competenza.

Affrontare

Affrontare è quello che fai quando sai che "è qui". Significa limitare il danno e iniziare il processo di slancio positivo. Molto del coping è legato al modo in cui elabori la tua esperienza e ai piani che hai per il supporto quando non puoi più fidarti del modo in cui elabori la tua esperienza. Significa sapere che perché qualcosa "sembra così" non lo rende così. Significa avere una cassa di risonanza - che si tratti di un copione o di una serie di affermazioni che fai o di un'altra persona di cui ti puoi fidare - che aiuta a chiarire la realtà quando non sembra così chiara. Si sta sforzando così tanto di non saltare e trovarti ad affrontare le conseguenze del tuo umore che davvero non vuoi che accadano.

Apprendimento

L'apprendimento ha a che fare con il modo in cui visualizzi il "prodotto finito" e con ciò che impari che puoi utilizzare la prossima volta. Significa vedere gli errori e anche vedere i successi. Significa vedere la tua esperienza non solo come una fonte di privazione, ma come una possibile opportunità per imparare di più sulla vita.

Nei tre anni trascorsi dal mio ultimo ricovero in ospedale penso di stare migliorando nella prevenzione delle crisi dell'umore. Non aspetto più il quinto giorno di depressione per indossare il cappello da detective e capire cosa in quelle ultime settimane possa aver innescato un deterioramento dell'umore.

Faccio costantemente collegamenti tra la mia dieta, il regime di esercizio fisico e il programma del sonno con il mio umore. Ad esempio, il primo giorno in cui mi sveglio con quel terrore familiare ("Come ce la farò a superare questo giorno?"), Cerco indizi negli appunti che ho scritto nel mio diario durante l'ultimo mese. Di solito trovo qualcosa come un'abbuffata di zucchero di due giorni provocata dal compleanno di uno dei miei figli ("le torte di compleanno gelato di Maggie Moo, in particolare), o un sonno irregolare (anche una mezz'ora fuori dalla mia normale ora di andare a letto e l'ora della veglia può alterare il mio umore), non abbastanza tempo per me stesso, saltare i miei 15 minuti di preghiera e meditazione al mattino, o una pericolosa mania di Internet, come, ad esempio, vedere quante nuove persone posso seguire su Twitter in un'ora. Risposta: 750.

Tuttavia, a volte, nonostante i miei migliori sforzi nella prevenzione, atterro ancora nel buco nero. Sono particolarmente vulnerabile allo stress causato da problemi e complicazioni nella vita dei miei figli, e purtroppo non posso controllarlo ... Almeno non completamente. Quindi devo solo affrontare il mio umore, per quanto brutto sia, facendo proprio come ha suggerito Larry: per prima cosa tratto il danno collaterale. Raccolgo i casini in qualunque modo posso. Poi cerco come l'inferno di spostare lo slancio.

Amo particolarmente questa saggezza di Larry: Molto del coping è legato al modo in cui elabori la tua esperienza e ai piani che hai per il supporto quando non puoi più fidarti del modo in cui elabori la tua esperienza. Significa saperlo perché qualcosa "sembra così" non lo rende così.

E l'apprendimento? Sì, tutto ciò viene fatto con il senno di poi, anche se a volte devo fare lo stesso maledetto errore 238 volte perché il mio cervello riconosca che un certo mio comportamento non dà buoni risultati ... come forse imparare dalla mia settimana maniacale di Facebook, quando ho fatto amicizia con 350 persone che non conoscevo,… che fare lo stesso su Twitter poteva benissimo contribuire a una conseguenza simile.

Nei miei bei giorni posso, come dice Larry, festeggiare (più come ... accettare) i miei errori come abbondanti "opportunità" di crescita.