Ridurre uno dei sintomi più dolorosi dell'ADHD
La vergogna è "probabilmente uno dei sintomi più dolorosi dell'ADHD e una delle sfide più difficili da superare", ha detto Nikki Kinzer, PCC, coach di ADHD, autore e co-conduttore di "Taking Control: The ADHD Podcast". Alcuni adulti con ADHD vivono con vergogna ogni giorno, ha detto.
A differenza del senso di colpa, dove ci sentiamo in colpa per il nostro comportamento, la vergogna significa che ci sentiamo in colpa per ciò che siamo. La vergogna è "la sensazione dolorosa, angosciante, umiliante o autocosciente di se stessi come persona", ha detto Roberto Olivardia, Ph.D, uno psicologo clinico specializzato in ADHD. Quando provi vergogna, ti consideri intrinsecamente inutile e non amabile, poiché la vergogna corrode il tuo intero senso di sé, ha detto.
"Molta vergogna deriva dagli anni della [tua] infanzia in cui ti è stato detto apertamente che [tu] eri 'pigro', 'immotivato' o 'poco intelligente'", ha detto. Uno dei clienti di Kinzer lo ha descritto come un vecchio registratore che suona nella sua testa. Anche se sapeva che non era vero, doveva comunque stare attento a non cadere nella tana del coniglio della negatività.
La vergogna può portare a un calo dell'autostima, che può portare a depressione, ansia e alti livelli di stress, ha detto Kinzer. Che può portare a comportamenti dannosi, come l'automedicazione con droghe e alcol.
Molti dei clienti di Kinzer si considerano degli impostori. "[E] anche se con la giusta esperienza e qualifiche, si sentono ancora meno e una frode e temono che qualcuno li chiamerà fuori per questo ... Vivono con una delusione costante in se stessi."
Anche se potresti non essere in grado di eliminare la vergogna, puoi ridurla. Questi cinque suggerimenti possono aiutare.
Educa te stesso.
"È così importante per prima cosa istruirti sull'ADHD e capire che ci sono basi neurobiologiche e genetiche per i tratti e i comportamenti che accompagnano l'ADHD", ha detto Olivardia. Perché l'ADHD non è un fallimento morale. Non è un difetto di carattere. Non è una mancanza di desiderio o direzione. Non è pigrizia. Non è colpa tua.
L'ADHD è una condizione reale con sintomi reali che colpiscono ogni area della tua vita.
Olivardia ha suggerito di controllare questo articolo sulla genetica dell'ADHD e questo sulla neurobiologia.
Costruisci un sistema di supporto.
Kinzer ha suggerito di rivolgersi al proprio medico, terapista o allenatore ADHD per supporto. Se non stai lavorando con nessuno in questo momento, è importante iniziare. Trova un professionista specializzato nel lavoro con adulti con ADHD, che capisca come si manifesta l'ADHD e possa aiutarti a trovare soluzioni e sistemi individuali ed efficaci.
Kinzer ha anche consigliato di unirsi a un gruppo di supporto. "Entrare in contatto con altri che hanno gli stessi problemi ti ricorda [che] non sei solo e puoi offrirti alcune grandi idee da provare." Per i gruppi di supporto locali, controlla CHADD. Chiedi ai terapisti della tua zona informazioni sui gruppi. Per il supporto online, prova l'Attention Deficit Disorder Association, che offre gruppi di supporto virtuali e webinar con esperti di ADHD.
Separare l'azione dall'intenzione.
"Una cosa è dire 'sono impulsivo, smemorato, rumoroso, ipersensibile, ecc.'", Ha detto Olivardia. "Un'altra cosa è dire 'sono cattivo a causa di queste cose'". Se le tue intenzioni sono buone, ha detto, allora il comportamento è semplicemente un comportamento. Ha suggerito di accettare il tuo ADHD e di "aggrapparti all'idea che le tue intenzioni sono sempre buone, anche se non sempre vengono eseguite correttamente".
Accettare il tuo ADHD significa superare le tue sfide, ma lo fai senza assassinare il tuo senso di sé, ha detto.
Cambia la tua mentalità.
Presta attenzione a come parli di te stesso e delle tue capacità. Se noti che la tua mentalità è offuscata dal "Non posso", considera invece cosa è possibile.
Ad esempio, secondo Kinzer, questa è una convinzione limitante: “Ogni volta che cerco di organizzarmi, fallisco. Non mi organizzerò mai. " Una convinzione più utile è: "So che organizzare è difficile. Ma è possibile. So che posso fare questo. Non mi arrendo a trovare una strategia che funzioni per me. "
Quando cambi la tua mentalità, non significa che fingi che il problema non esista. Piuttosto, ti apri all'idea che esista una strategia che funzioni per te. Questo tipo di pensiero in realtà ti supporta (invece di farti deragliare, come tendono a fare le convinzioni limitanti).
Un altro cambiamento importante consiste nel provare qualcosa di nuovo. Kinzer ha sottolineato l'importanza di pratica contro giudicare te stesso ed essere legato a un risultato particolare. Va bene se non funziona. Va bene se devi apportare modifiche.
Diario dei tuoi successi, piccoli e grandi.
Non c'è dubbio che tu porti a termine compiti e raggiungi obiettivi in ogni momento. Potresti semplicemente perdere traccia, ed è qui che il journaling può aiutare. I clienti di Kinzer hanno incluso questi successi nelle loro riviste: lavaggio e piegatura della biancheria; pianificare i pasti per la settimana; sostenere un esame; completare un'attività che hanno evitato; mettersi al lavoro in tempo; e avere una bella conversazione con il coniuge.
La vergogna può farti credere a tutti i tipi di bugie. Potrebbe farti pensare di essere inadeguato e difettoso. Potrebbe farti pensare di essere stupido, incompetente e impotente.
Può essere difficile cancellare anni di vergogna, una profonda vergogna che deriva dal tuo passato. Ma puoi sgretolarlo lentamente. Ricorda che l'ADHD è una condizione con sintomi specifici che colpiscono tutte le aree della tua vita. Questo non significa che sei condannato. Significa che devi trovare strategie che funzionino per te. Questo potrebbe non essere facile. Ma è assolutamente possibile.
