Perdono: lasciar andare l'energia negativa, parte 2

Seconda parte di una serie in due parti sul perdono. Leggi la prima parte qui.

La realtà della vita è che non è un viaggio solitario. Molte persone diverse viaggiano con noi. Ciò significa invariabilmente che siamo tutti destinati a farci del male a livelli diversi in momenti diversi. Non c'è modo di evitarlo. La vita, quindi, offre innumerevoli opportunità per praticare il perdono.

Il processo del perdono può essere scomodo, complesso e difficile in molti modi. Può anche volerci tempo. Tuttavia, non fare alcuno sforzo per elaborare il processo del perdono con persone che ci hanno ferito o fatto arrabbiare fa sì che le emozioni negative persistano e agiscano dentro di noi in modi corrosivi. Qualcuno una volta l'ha paragonato a portare la persona per tutta la vita sulla schiena. Quindi vale la pena lo sforzo quando dobbiamo affrontare le trasgressioni di persone che sono importanti per noi dove il dolore, il dolore e la rabbia sono molto di più.

Comunicare con l'obiettivo di risolvere i problemi e migliorare le interazioni.

Con le relazioni che vorresti migliorare, è importante fare chiarezza parlando di ciò che ti ha turbato. Stone, Patton e Heen hanno sottolineato alcuni dei fattori cruciali che devono essere incorporati in tale conversazione nel loro libro più venduto dal titolo appropriato Conversazioni difficili. Alcuni aspetti importanti della conversazione includono quanto segue:

• Tali conversazioni possono scatenare rabbia, tristezza e dolore. Le emozioni possono essere travolgenti. Preparati ad allontanarti e fare delle pause dalla conversazione quando necessario per aiutarti a calmarti e continuare la conversazione.
• Mantenere il tono della conversazione rispettoso è fondamentale essere in grado di compiere progressi e prevenire un'interruzione del processo di comunicazione.
• Comunicare all'inizio che gli obiettivi principali sono sviluppare una migliore comprensione, trovare soluzioni e migliorare le interazioni. Sottolinea che si tratterebbe di identificare ciò che ogni persona sta contribuendo al problema in modo che le modifiche possano essere apportate per aiutare la relazione. È importante sottolineare che non si tratta di stabilire la colpa.
• Invita l'altra persona a parlare dell'incidente dal suo punto di vista questo ti ha infastidito. Se c'è una storia di diversi incidenti negativi, sarebbe bene sceglierne uno o due particolarmente preoccupanti.
• Ascolta attentamente l'altra persona mentre parla. Fai domande per chiarire. Prova a metterti nei loro panni. Riconosci il loro dolore anche se è stato causato da te inavvertitamente.
• Se hai fatto qualcosa che sai e riconosci come sbagliato, accetta la responsabilità delle tue azioni e chiedi scusa onestamente. Abbiamo tutti fatto o detto cose per ferire qualcuno. A volte può essere il risultato di un vero malinteso. Altre volte è perché stiamo soffrendo o per altre emozioni negative ma umane come il risentimento e la rabbia. Più auto-accettante e indulgente sei con te stesso, più facile sarà riconoscere dove hai sbagliato. Riconoscere il proprio contributo al problema tende anche a rendere l'altra persona più disposta a fare lo stesso e aiuta il "discorso" ad andare avanti verso la risoluzione e la guarigione
• Condividi con loro in seguito, come il loro comportamento ti ha influenzato.
• La parte finale della conversazione coinvolgerebbe la risoluzione dei problemi e insieme trovare modi per affrontare le preoccupazioni e gli interessi di entrambe le parti.
• Se necessario, avere una persona neutrale chi è interessato ad aiutare il processo e agire come arbitro.

Prepararsi per il discorso.

Lavorare attraverso il processo di comunicazione (come delineato nell'ultima sezione) nella tua testa aiuterebbe ad agire come preparazione per parlare effettivamente con la persona interessata. Scrivere tutto aiuta ancora di più. Ciò comporterebbe:

1. Identificare ciò che potresti contribuire al problema e quale impatto ha avuto il tuo comportamento sull'altra persona mettendoti nei suoi panni.
2. Ipotizza le diverse cause dei comportamenti dell'altra persona, invece di andare solo con presupposti di ostilità e danno nei tuoi confronti.
3. Potresti anche continuare a identificare alcune azioni e modifiche per la risoluzione dei problemi che entrambe le parti potrebbero implementare.

Quando risolvi le cose nella tua testa (e le metti su carta) come passo iniziale, a volte potresti scoprire che non hai davvero bisogno di parlare e tutto ciò che è necessario è apportare alcune modifiche al tuo comportamento . Questo potrebbe anche essere provato inizialmente come esperimento per vedere se migliora le cose.

Se il processo di comunicazione non va bene.

Cosa succede se la conversazione non va troppo bene e l'altra persona non è disposta ad accettare o riconoscere il proprio contributo al problema? Decidono di mettersi sulla difensiva e darti la colpa nonostante i tuoi migliori sforzi? Non sono nemmeno disposti a cambiare le cose in qualche modo in meglio?

L'unica cosa che si può fare in una situazione del genere sarebbe accettare la persona e la situazione per quello che sono e andare verso il cambiamento del modo in cui interagisci con la persona. Ciò può significare stabilire confini chiari, limitare le interazioni o persino lasciare che la persona se ne vada dalla tua vita. L'accettazione può essere difficile e può causare tristezza inizialmente, ma a lungo termine è il percorso verso i cambiamenti che probabilmente porterà più pace. La conversazione aiuta a fare chiarezza e rende più facile apportare le modifiche necessarie.

Anche se inizialmente il discorso non è andato troppo liscio, ho spesso scoperto che fa la differenza. La conversazione può riprendere più tardi e proseguire a singhiozzo, nel qual caso la relazione migliora gradualmente.Ciò che aiuta molto è mantenere il tono della conversazione rispettoso e le linee di comunicazione aperte. A volte può non esserci un'accettazione esplicita della responsabilità per qualsiasi contributo al problema, tuttavia viene avviato un processo che può manifestarsi come uno sforzo compiuto per fare ammenda e causare meno danni nelle interazioni future, sebbene il processo richieda più tempo.

Un'azione imperfetta è meglio della perfetta inazione.

Non lasciare che la tua paura dei conflitti ti trattenga dall'avere conversazioni sui problemi interpersonali. A volte potresti aver bisogno di tempo, spazio e distanza prima di sentirti pronto per la conversazione.

Se non si tenta di lavorare su un processo di comprensione e risoluzione dei problemi, il problema irrisolto peggiorerà. Finisci per pensare spesso alla trasgressione che alimenta solo la rabbia e mantiene il fuoco acceso. Si traduce in un umore basso e irritabilità con discorsi negativi sia dentro che fuori la testa. Tutti noi abbiamo incontrato persone che si lamentano senza fine di persone che li hanno turbati e tuttavia non hanno fatto nulla al riguardo.

Se tutto va bene, entrambe le parti ad un certo punto accetteranno e riconosceranno il proprio contributo al problema e troveranno modi per migliorare la relazione. È questo processo di comunicazione e ricerca di soluzioni (inclusa l'accettazione) che aiuterà a liberare l'energia negativa e il dolore. Insegna anche alle persone come trattarti. A sua volta, impari come comportarti con l'altra persona in modo da avere interazioni migliori.