Terapia cognitivo-comportamentale per il controllo del peso
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un approccio terapeutico efficace e ampiamente utilizzato che può essere applicato a questioni quali l'autostima, l'immagine corporea e la gestione del peso.
Autostima
Ci sono prove che la CBT può essere efficace per la bassa autostima, che spesso è alla radice di problemi di peso o alimentazione, o può derivarne. Ogni persona, attraverso le proprie esperienze di vita (comprese le prime esperienze), crea una linea di fondo - una particolare valutazione di se stessa. Se quell'autovalutazione è negativa, segue una bassa autostima. La persona sviluppa quindi regole di vita che le consentono di evitare situazioni che innescano aspetti difficili di quell'autovalutazione (ad esempio, "Sono inaccettabile come sono, quindi devo nascondere il mio vero sé").
La CBT si concentra sulla rivalutazione delle convinzioni e delle regole di fondo di una persona per vivere attraverso tecniche cognitive ed esperimenti comportamentali e lavorare per migliorare l'accettazione di sé e ridurre l'autocritica.
Gli esperimenti comportamentali varieranno a seconda del problema. Ad esempio, se la bassa autostima della persona è associata all'idea che "gli altri mi trovano antipatico perché sono troppo grasso", la persona dovrà testare questa ipotesi. Potrebbero confrontarsi direttamente con la convinzione parlandone con il loro terapeuta e con gli altri fidati, o sfidarla cercando prove contro di essa. Uno psicologo potrebbe anche supportare il cliente nello sviluppo delle abilità comunicative associate, che possono aiutare un cliente con una bassa autostima ad esprimersi meglio e ad affermare i propri diritti e preferenze.
Immagine del corpo
L'immagine corporea si riferisce agli atteggiamenti e alle percezioni che una persona ha in relazione al proprio corpo. La CBT si è dimostrata efficace nell'affrontare e regolare l'immagine corporea di una persona, con miglioramenti dell'immagine corporea mantenuti per periodi di tempo significativi. Il lavoro CBT con l'immagine del corpo utilizza una varietà di tecniche cognitive e comportamentali e spesso implica compiti a casa, utilizzando aspetti come libri di auto-aiuto ed esercizi auto-diretti che vengono elaborati in terapia.
A titolo di esempio, il terapeuta potrebbe chiedere al proprio cliente di sfidare le convinzioni fondamentali che possono essere associate alla sua immagine corporea (ad esempio, "Ho bisogno di essere magro per essere felice"). I compiti a casa potrebbero comportare l'incoraggiamento di un cliente a riempire gli spazi vuoti per tre cose che gli piacciono davvero del proprio aspetto (come le mani o il sorriso), o nel caso dell'autostima, potrebbe essere notare tre cose positive che hanno fatto questa settimana che li ha fatti sentire bene con se stessi. Sono utili anche fogli di lavoro che considerano elementi cognitivi e comportamentali.
Controllo del peso
La CBT è anche una strategia efficace per la gestione del peso. Si concentra sulla sfida di idee e convinzioni malsane che supportano i problemi di peso (sia se la persona è sottopeso o sovrappeso). Porta anche consapevolezza a comportamenti che portano a problemi di peso, come le abbuffate.
Alcune modalità, come la CBT potenziata, prendono di mira anche fattori esterni che potrebbero essere associati al peso - non solo una bassa autostima e una scarsa immagine corporea, ma anche difficoltà interpersonali e alti livelli di perfezionismo. La CBT può affrontare diversi problemi insegnando alla persona nuove abilità e lavorando per testare le sue convinzioni. Può anche fornire ai clienti gli strumenti per apprendere nuovi comportamenti più adattivi e favorevoli a una buona gestione del peso.
Ci sono una varietà di abilità che potrebbero essere associate a tutte queste questioni correlate. Uno che emerge frequentemente è l'espressione emotiva e la regolazione dell'umore. La CBT aiuta i clienti a identificare le loro emozioni e ad esprimerle in modo sano con l'aiuto del loro terapeuta. Un'altra abilità potrebbe essere quella di imparare a rispondere in modo appropriato ai messaggi e ai bisogni del corpo (ad esempio, fame e sete), e di soddisfare e riconoscere altri bisogni personali e interpersonali che problemi di alimentazione o peso avrebbero potuto mascherare o sostituire. Inoltre, la CBT può aiutarti a diventare positivamente consapevole del tuo corpo e ad affrontare l'esercizio e l'alimentazione in modo sano, gradualmente e in modo realistico, in modo che gli obiettivi siano raggiungibili e più facili da mantenere.
