Prendersi cura delle madri: una necessità, non un lusso

"Stai fermo e guarisci."

- Thich Nhat Hanh,

Monaco vietnamita

Come quell'intuizione avrebbe potuto aiutarmi come nuova mamma ... se avessi avuto anche solo un vago sentore del valore di essere tranquilla.

Nessuno mi ha preparato per le richieste inesorabili della maternità. La realtà di una responsabilità 24 ore su 24, 7 giorni su 7 che non ha lasciato tempo per me stesso. Quel periodo di solitudine dopo che la porta d'ingresso si chiudeva alle spalle di mio marito ogni mattina, e mi sentivo come se dovessi farcela e dovrei esserne felice.

Avevo aspettative selvaggiamente irrealistiche su me stesso come una madre perfetta ed ero duro con me stesso se non fossi stato all'altezza.

Il livello di stanchezza sembrava non finire mai. Anche se stavo vivendo un sogno che si avvera e l'amore travolgente per mia figlia mi ha sconvolto, la sensazione che la mia vita fosse in qualche modo fuori dal mio controllo è stata uno shock. Era un mondo completamente nuovo, pieno di alti e bassi emotivi.

Grazie al cielo per il gruppo delle mamme (e il caffè). Era un luogo incantevole e sicuro per scoprire se altre persone erano in una nebbia altrettanto sconcertante. Ma avevo bisogno di più.

Se solo l'avessi ricordato, che aiuto avrebbe potuto essere la meditazione di consapevolezza! I benefici sono quasi troppo belli per essere veri, e se non li avessi già sperimentati, forse non sarei stato così convinto dalla travolgente ricerca sui benefici.

Questo sta dicendo qualcosa perché, come psicologo, conosco la capacità di persuasione delle prove di ricerca. È stato essere madre di due bambini deliziosi ed estenuanti che mi ha davvero convinto del valore della meditazione di consapevolezza nell'aiutarmi ad essere una madre più felice e più stabile e una persona più calma e radicata.

La consapevolezza e la meditazione della "gentilezza amorevole" hanno cambiato me e il modo in cui sono genitore. Sono tornato a quello che ora so essere un modo solido per prendersi cura di me stesso e della mia famiglia.

Le persone spesso dicono che, come assaggiare un'arancia, puoi capire veramente la consapevolezza solo sperimentandola. Ma ecco una descrizione che mi piace:

Essere presenti nella mente e nel corpo, nel qui e ora, così sei sintonizzato e consapevole della tua esperienza momento per momento piuttosto che distratto o multitasking.

Significa anche incontrare quell'esperienza con curiosità gentile e gentile piuttosto che autocritica o giudizio come buono o cattivo, senza cercare di respingerlo o cambiarlo - prendendolo `` così com'è ''. Può essere qualcosa che ti siedi fermo e concentrati per pochi minuti alla volta o su un modo per affrontare le tue attività quotidiane. Preferibilmente entrambi.

Stai fermo e guarisci. È come se avessi riscoperto di nuovo il mio io calmo, forte e migliore. Non in ogni momento della giornata, ma abbastanza spesso da sapere di poter ritrovare la strada del ritorno ancora e ancora.

Come donne e madri, molte di noi hanno la tendenza ad aiutare gli altri, ma non sempre siamo così bravi a prenderci cura di noi stessi. Vivere consapevolmente è la cosa migliore che possiamo fare per prenderci cura della nostra salute e felicità e, come ho discusso nel mio precedente articolo intitolato 3 grandi motivi per provare la consapevolezza, uno dei maggiori predittori del benessere dei nostri figli è quanto siamo felici sono come madri. Investire nel proprio benessere è il miglior regalo che possiamo fare ai nostri figli: è una necessità, non un lusso.

La consapevolezza non è un altro insieme di istruzioni su come essere una madre perfetta. Lontano da esso. È un investimento profondamente rassicurante e lenitivo per la propria salute e il proprio benessere che apre la possibilità di:

• Maggiore soddisfazione nella maternità.
• Forza interiore e comfort nei momenti difficili.
• Maggiore connessione con tuo figlio e te stesso nei momenti buoni e cattivi.
• La capacità di rimanere in equilibrio e avere una maggiore flessibilità nel modo in cui rispondere e quanto velocemente ci si riprende dalla frustrazione e dall'imprevedibilità della maternità.
• Dormire meglio e ridurre lo stress.
• Meno preoccupazioni e libertà dall'ansia per l'imperfezione.
• Fiducia nella tua capacità di stabilire limiti nutritivi.

Ovunque tu sia nel tuo viaggio materno, le pratiche semplici e basate sulla ricerca di consapevolezza e gentilezza possono aiutarti a ricaricarti, trovare maggiore calma, forza e gioia e dormire meglio.

Più di ogni altra abilità, la consapevolezza mi ha dato più fiducia nella mia capacità di prendermi cura dei miei figli. Nessuno li conosce meglio di me, e invece di seguire un elenco di passaggi prescritti, faccio del mio meglio per sintonizzarmi su ciò che sta realmente accadendo nella situazione per me e mio figlio. Rimango nel presente, invece di preoccuparmi di cosa significhi per il loro futuro. Perché proprio qui e ora è dove e quando hanno bisogno di me.