Un vicino indesiderato
Il nome del critico è Isa. Sminuisce ogni mossa, condannandoti a un'esistenza torturata. Percependo quel nodo attorcigliato nel tuo stomaco, Isa si avventa. Come un cattivo comico, il suo tempismo è sempre sbagliato: prima di un appuntamento, un incontro con il capo o una presentazione.
Chi è Isa? In piedi per iointerno Selfo-un'prudenza, lui è il tuo - e il mio - borbottante critico interno. Per alcuni Isa è consapevole. Per altri, Isa è un bodybuilder di 6'6 pollici, che lancia invettive meschine mentre ti rannicchi in un angolo. Con voce altezzosa, Isa ridacchia mentre osserva il relitto emotivo: insicurezza, paralisi per analisi e fossa che sprofonda nello stomaco.
Lentamente, tu e Isa raggiungete una scomoda distensione. È come lo sconosciuto di Craigslist nella tua camera da letto degli ospiti. Invadente? Sì. Ma solo fastidioso quando si risponde al suo prevedibile torrente di critiche. Proprio come lo straniero di Craigslist, desideri ardentemente il giorno in cui Isa non affitterà lo spazio (per la testa).
La risposta: rietichettare. E poi rietichettate ancora un po '. Questa è un'abilità acquisita. Per anni, i pensieri negativi mi hanno preso a pugni. Isa, il bruto di 6'6 ″, mi ha deriso con derisione. Desidera ardentemente la paura, sorridendo mentre ti insulta.
Come resisti al bullo del cortile della scuola? Camminando con sicurezza, gonfiando il petto e affrontandolo al portabici. Illuminando la mia nemesi, riformulo ogni pensiero negativo e indesiderato. In precedenza, i pensieri negativi erano automatici. La mia reazione rispecchiava il clima di Seattle: cupo, cupo e depresso.
Con la guida del mio consulente (grazie, dottor McCann), ora sfido il pensiero distorto. Il dottor McCann ha introdotto la terapia cognitivo-comportamentale e l'impegno di accettazione. Prima della tutela del dottor McCann, stringevo una zattera di salvataggio che remava febbrilmente verso il nulla. Ora ho una strategia praticabile per gestire i pensieri travolgenti.
Ecco un esempio del mondo reale. Quando insegno a un corso o compongo un articolo, Isa sfrutta la mia premura o intelligenza. “Sei un completo imbroglione, Matt. Non hai senso. Smettila di divagare in modo incoerente. " Scuotevo mestamente la testa, o acconsentivo passivamente agli istrionici di Isa o gli gridavo di stare zitto. Nessuno dei due ha funzionato.
Ho modificato il mio approccio. L'intimidazione è il fallback di Isa legato ai muscoli; è imbattuto nel gridare partite. Cambiando il playbook, ora utilizzo intelligenza intelligente ed emotiva. Salutandolo con una stretta di mano decisa - nessun abbraccio da uomo per Benedict Isa - gli dico: “È bello vederti, amico. Conosco i tuoi trucchi. Sto facendo progressi. E a proposito, ho un senso. Grazie per il feedback incoraggiante. Non sei gentile? "
Con quell'impiallacciatura di 6'6 ", Isa una volta torreggiava su di me. Ci sono giorni in cui mi incita, ridacchiando per la mia risposta in preda al panico. Ma ora, più che mai, sto fissando in basso, senza guardare in alto e implorando un intervento divino, Isa. Il mio obiettivo per il 2016: una pubblicità su Craigslist sotto "materiale gratuito". È ora di liberare spazio.
