3 suggerimenti per affrontare emozioni potenti

Quando siamo sopraffatti da potenti emozioni, molti di noi potrebbero non sapere cosa fare. Oppure potremmo fare affidamento su abitudini che sono meno che utili. Potremmo evitare le nostre emozioni. Potremmo isolarci. Potremmo bere o rivolgerci ad altre sostanze.

Questi comportamenti potrebbero essere particolarmente problematici se provi emozioni intense spesso e per periodi di tempo più lunghi rispetto ad altre persone. Gli individui che lo fanno sono emotivamente sensibili.

Per fortuna, sia che tu stia lottando con potenti emozioni occasionalmente o regolarmente, puoi imparare a elaborarle in modo sano. Farlo è un'abilità.

Nel suo libro La persona emotivamente sensibile: trovare la pace quando le tue emozioni ti travolgono la psicologa Karyn D. Hall, Ph.D, condivide una serie di preziose strategie per affrontare le emozioni intense.

Ecco tre delle mie tecniche preferite tratte dall'eccellente libro di Hall.

1. Connettiti alla causa.

Conoscere la causa delle tue emozioni ti aiuta a capire come affrontarle in modo efficace. Ad esempio, se sei preoccupato per un'imminente tempesta di neve, ha senso fare scorta di cibo e mettere pneumatici da neve sulla tua auto, scrive Hall, che scrive il blog di Psych Central "The Emotionally Sensitive Person".

Se sei preoccupato per un intervento chirurgico minore di una persona cara, puoi aspettare che sia finito e trovare modi per consolarti nel frattempo, scrive.

È anche importante utilizzare affermazioni specifiche e fattuali, invece di dichiarazioni generali, che non fanno che aumentare il tuo sopraffare.

Come scrive Hall, invece di dire a te stesso: "Mia madre è un idiota egoista", diresti: "Mia madre ha detto che era arrabbiata e stufo di aver chiesto di nuovo l'affitto". Quest'ultimo ti aiuta a trovare una soluzione al tuo problema. Il primo ti fa solo sentire senza speranza e stressato.

Per collegare la tua emozione alla sua causa, Hall suggerisce di compilare le seguenti affermazioni o domande ogni volta che provi un'emozione forte. Fallo per una settimana per aiutarti a individuare i tuoi schemi.

• Emozione che stai provando: ____________________
• Evento che ha scatenato l'emozione (sii specifico): ____________________
• Puoi risolvere o ridurre il problema? C'è qualche azione da intraprendere?
• Se il problema non può essere risolto facilmente ma è limitato nel tempo, come puoi confortarti o distrarti?

2. Usa il tuo corpo per indizi emotivi.

Dare un nome a un'emozione è potente per affrontarla. C'è una ragione fisiologica per questo, secondo Hall, anche il direttore del Dialectical Behaviour Therapy Center di Houston, in Texas.

L'amigdala, la parte del cervello che controlla la risposta di lotta o fuga, agisce senza pensare. Questo può portare ad azioni impulsive. Tuttavia, una volta denominata un'emozione, attiviamo la corteccia prefrontale, che è il centro esecutivo del cervello. Comunica all'amigdala per calmarsi.

In questo esercizio Hall suggerisce di notare le sensazioni che stai provando ogni volta che provi un'emozione specifica, come tristezza, rabbia, dolore, gioia, eccitazione o vergogna. Annota l'emozione, seguita dalle sensazioni corporee.

Inoltre, presta attenzione alle sensazioni corporee che provi in ​​risposta a ciò che accade o a ciò che le persone dicono. Ad esempio, potresti provare esaurimento, mal di testa o mal di stomaco.

3. Esercitati in ATTESA.

WAIT ti aiuta a capire il modo migliore di agire quando sei sopraffatto dalle tue emozioni. Consiste in:

• Guardando la tua emozione. Cioè, nota come si sente l'emozione nel tuo corpo, cosa l'ha innescata, quali pensieri turbinano nella tua mente al riguardo e ogni impulso che potresti avere.
• Accettare che stai vivendo questa emozione (anche se potresti non volerla provare). Ricorda a te stesso che va bene sentire qualunque cosa si presenti. Non è necessario agire di conseguenza o contro di essa. Come scrive Hall, "... gli sforzi per controllare le tue emozioni resistendo o tentando di sbarazzartene sono solo un altro modo per permettere alle tue emozioni di controllarti, perché stai ancora lasciando che siano loro a dettare il tuo comportamento". Rifletti su com'è accettare un'emozione.
• Indagare su ciò che la tua emozione sta cercando di dirti. Ad esempio, se sei arrabbiato per il lavoro, forse significa che devi stabilire limiti più stretti o cercare un altro lavoro.
• Prenditi il ​​tuo tempo agendo sulle tue emozioni. Cerca di aspettare finché non ti sarai calmato, in modo da poter pensare più chiaramente. Considera: "Quali sono stati i tuoi pensieri su quale azione intraprendere dopo che l'emozione è passata?" (Perché l'emozione passerà.)

Come con le altre tecniche, prova a stenderlo su carta.

Provare sentimenti potenti può essere di per sé un processo travolgente. Ma sappi che puoi imparare ad affrontare efficacemente le tue emozioni. La chiave è mettere in pratica queste abilità (e qualsiasi altra abilità salutare che aiuti). Nel tempo, potresti scoprire che si trasformano in abitudini.

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