3 abilità che puoi imparare per affrontare efficacemente lo stress

Sapere come affrontare lo stress in modo sano potrebbe non essere naturale, soprattutto se la tua tendenza è quella di picchiarti. Ciò peggiora solo la tua tensione emotiva e compromette la capacità di affrontarla. Possiamo anche perpetuare o persino produrre il nostro stress pensando in assoluti o creando calamità da qualsiasi situazione.

E potremmo provare stress quando temiamo di non avere le risorse giuste per portare a termine un compito, ha affermato Jeremy Savage, MA, LPC, un consulente professionista specializzato nel trattamento di stress, depressione e ansia. Queste risorse possono includere denaro, conoscenza ed energia, ha detto.

La buona notizia è che possiamo imparare a minimizzare e gestire lo stress adottando abilità specifiche. Di seguito, Savage ha condiviso tre abilità efficaci.

1. Consapevolezza.
   "Spesso, iniziamo a vedere i sentimenti di stress come parte di ciò che siamo, o della nostra identità", ha detto Savage, fondatore di Denver Depression Specialists. La consapevolezza è un'abilità utile da imparare perché ti consente di osservare questi "pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche spiacevoli senza giudizio". Jon Kabat-Zinn, che ha creato il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza presso l'Università del Massachusetts, definisce la consapevolezza come "pagamento attenzione in modo particolare; apposta, nel momento presente e senza giudicare. "

   Puoi praticare la consapevolezza ovunque e in qualsiasi momento. Secondo Savage, "il punto focale più semplice e più comune è usare il respiro, perché è qualcosa che è sempre con noi".

   Ad esempio, ha suggerito di dedicare cinque o 10 minuti ogni giorno per mettere in pausa e concentrarsi sul respiro. Concentrati sulla "sensazione di respiro che entra dalle narici ed esce dalla bocca, senti il ​​petto espandersi e contrarsi, osservando la temperatura, la profondità e la consistenza".

   Quando la tua mente vaga naturalmente, dì semplicemente a te stesso "vagabondaggio" e riporta la tua attenzione al tuo respiro, ha detto.

2. Lavoro cognitivo Potresti essere stressato perché stai anticipando le conseguenze negative del fallimento di un compito, ha detto Savage. Ad esempio, ha detto, potresti pensare: "Se non riesco a farlo, perderò il lavoro e poi non avrò nulla!"

   Questo è noto come "catastrofismo". In altre parole, "creiamo una catastrofe dalla situazione", ha detto Savage. Invece di precipitarsi a pensare disastroso, ha suggerito di considerare una via di mezzo.

   Ad esempio, "può essere difficile trovare un lavoro, ma pensare che ci sia un datore di lavoro che ti sta cercando mentre lo cerchi calma lo stress molto più rapidamente che immaginare una sconfitta permanente".

   Ciò che aumenta anche lo stress è pensare in modo assoluto e pensare tutto o niente (anch'esso parte del catastrofismo), ha detto. Questo è il motivo per cui è utile prestare attenzione ai propri pensieri e metterli in discussione, un'abilità che deriva dalla terapia cognitivo-comportamentale.

   Ad esempio, sai che stai pensando di tutto o niente quando dici parole come "sempre, mai, niente, niente o impossibile", ha detto Savage.

   Dopo aver identificato questi pensieri inutili, diventa curioso ed esplora le alternative. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: "Non faccio mai niente di giusto!" chiediti: "È possibile che ci siano momenti in cui faccio alcune cose per bene?"

3. Auto-compassione Molti di noi rimproverano se stessi quando stanno attraversando un momento difficile. Perché non posso semplicemente superare il dolore? Faccio sempre errori così stupidi! Sono un tale fallimento. Questo non fa che esacerbare il nostro stress. In effetti, i pensieri di giudizio e di condanna generano stress, ha detto Savage.

   Crede che "la cosa più importante da ricordare per affrontare lo stress in modo sano è essere gentile con te stesso".

   Kristin Neff, Ph.D, autore di Auto-compassione: smettila di picchiarti e lasciati alle spalle l'insicurezza, suggerisce di trattarti come se tratteresti una persona cara che sta attraversando la stessa cosa.

   Suggerisce anche di memorizzare una serie di dichiarazioni compassionevoli. Usa queste frasi: “Questo è un momento di sofferenza. La sofferenza fa parte della vita. Posso essere gentile con me stesso in questo momento? Posso darmi la compassione di cui ho bisogno? "

   Anche l'ascolto di meditazioni auto-compassionevoli aiuta. Il sito web di Neff include queste meditazioni.

   (Puoi saperne di più sul lavoro di Neff sull'auto-compassione in questo articolo.)

Risorse addizionali

La risorsa preferita di Savage per affrontare lo stress è il libro di Jon Kabat-Zinn Catastrofe piena di vita. Ha anche suggerito Byron Katie's Amare ciò che è, che "aiuta i lettori a passare attraverso un processo di 4 domande per avere una visione diversa dei pensieri angoscianti ed è particolarmente utile per combattere il pensiero tutto o niente".

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!