4 strategie per evitare il burnout al college

Molti studenti iniziano l'università con grande entusiasmo, ma poi finiscono per sentirsi esausti. Secondo Ryan Korstange, assistente professore alla Middlebury State University specializzato nell'aiutare gli studenti ad avere successo quando arrivano al college per la prima volta, il burnout è "uno stato di esaurimento correlato allo stress e spesso porta a sentimenti di isolamento, scarso rendimento e persino depressione". Ha alcuni suggerimenti per evitarlo.

1. Ricorda che l'apprendimento può essere molto soddisfacente.

La prima volta che ho insegnato al corso "Introduzione alla psicologia", ho detto agli studenti di non preoccuparsi se non avessero completato tutte le letture durante il semestre. Potrebbero finire quello che si sono persi durante l'estate.

Molti di loro probabilmente si chiedevano se fossero stati istruiti da un alieno. Dopo tutto, chi legge i libri di testo dopo un corso è finito? Ma stavo facendo un punto importante: il materiale, speravo, era intrinsecamente interessante.Volevo che gli studenti si preoccupassero della lettura del libro, non perché era stato assegnato e il materiale sarebbe stato per i test, ma perché era affascinante.

Concentrarsi su ciò che è intrinsecamente interessante per te è la sua ricompensa, ma ha anche altri vantaggi. Secondo il professor Korstange, è un ottimo modo per evitare il burnout. Probabilmente otterrai anche di più, accademicamente, se trovi l'apprendimento soddisfacente.

2. Avere un buon senso di ciò che è necessario fare nel corso del semestre o trimestre e di quando è necessario farlo.

Guarda il programma di ciascuno dei tuoi corsi e scopri quando sono dovuti i tuoi progetti, compiti e test. Usa tutto ciò che ti aiuta a tenerne traccia di tutti, come app, calendari o elenchi di cose da fare. In questo modo, puoi evitare la dolorosa esperienza di scoprire che hai un esame e due saggi in scadenza nei prossimi quattro giorni e non hai ancora fatto nulla per prepararti.

3. Non rimandare tutti gli studi all'ultimo minuto.

L'estate prima di insegnare il mio primo corso universitario, ho ordinato il libro di testo per il corso con diversi mesi di anticipo. (Questo prima che gli studenti potessero ordinare i loro libri online.) Volevo che tutto procedesse per il meglio e non volevo correre il rischio di non avere il libro a disposizione degli studenti in tempo. Con mio grande sgomento, quando la lezione è iniziata, i libri non erano ancora arrivati! Ho chiamato la libreria e la persona che ha risposto mi ha chiesto quando avevo programmato il primo test. Gli ho detto che non sarebbe stato per alcune settimane. Ha detto che non dovevo preoccuparmi, perché nessuno degli studenti avrebbe letto la lettura fino a circa un giorno prima.

Avevo il cuore spezzato al pensiero che gli studenti avrebbero rimandato la lettura all'ultimo minuto. Fortunatamente, non tutti lo hanno fatto. Ma quelli che hanno procrastinato, e poi hanno cercato di padroneggiare tutta la lettura la sera prima del test, hanno commesso un grosso errore. Il modo migliore per imparare, mostra la ricerca, è distribuire il tempo che dedichi allo studio. Gli studenti che tengono il passo con la lettura per tutto il tempo capiscono davvero meglio il materiale e lo fanno meglio nei test. Il cramming è una strategia molto più rischiosa e probabilmente anche molto più stressante.

4. Fare delle pause.

Quando uno dei miei colleghi sarebbe stato preso in considerazione per la carica di ruolo entro pochi mesi, era preoccupata se il voto sarebbe stato positivo. Nel tentativo di migliorare il suo record, ha deciso che fino a quando non avesse dovuto consegnare i suoi materiali, non avrebbe fatto altro che lavorare. Nessun giorno libero, nessuna notte libera, nemmeno un film di tanto in tanto. Ha descritto il suo piano al suo terapeuta, che le ha detto, in modo molto discreto, che era un'idea terribile.

Penso che il professor Korstange sarebbe d'accordo. Sostiene che fare delle pause regolarmente è un modo importante per gestire lo stress. Lavorare tutto il tempo non aumenta la tua creatività né ti aiuta a ricordare meglio le cose. Quando perdi la concentrazione, fare una pausa, piuttosto che sforzarti di andare avanti, è ciò che ti riporterà in carreggiata.