La crisi del COVID-19 è una pandemia traumatica in divenire

La maggior parte dell'attenzione su COVID-19 si è concentrata sul rallentamento della progressione della diffusione di questo virus. L'importanza di "appiattire la curva" per supportare il nostro sistema medico è stata comprensibilmente al centro dell'attenzione dei media. Tuttavia, come terapista del trauma, vedo anche una pandemia di altro tipo che si sta preparando, su cui non ci si concentra abbastanza. L'impatto sociale, mentale e culturale di una pandemia globale lascerà alle spalle una pandemia di trauma psicologico.

Come ci è stato ricordato in questa situazione, è importante essere preparati per l'impatto medico di una pandemia. La nostra società deve anche prepararsi all'impatto psicologico di una crisi come questa. Centinaia di migliaia di persone in tutto il mondo sono state socialmente isolate e hanno subito perdite drammatiche e rapide nelle loro vite, il tutto pur avendo poca preparazione per una crisi di questa portata. Ovviamente non eravamo pronti per le conseguenze mediche, ma come terapista del trauma, direi che al momento non siamo nemmeno pronti per le conseguenze sulla salute mentale. Lo stress e la paura che derivano da questa pandemia, insieme alla perdita globale e all'isolamento necessari per combatterla, sono gli ingredienti perfetti per i traumi psicologici e persino per il Disturbo Post Traumatico da Stress (PTSD).

Quando la polvere si risolverà da questa crisi, quasi tutti saranno colpiti. Questo non vuol dire che non ci riprenderemo. Tuttavia, l'impatto dello stress e del dolore che le persone hanno sperimentato in un breve periodo di tempo avrà un impatto su di noi molto tempo dopo che questa pandemia è terminata.

Le basi per il trauma durante la crisi COVID-19 ci sono

Il rapido passaggio che le persone hanno dovuto compiere da una "vita normale" a un'estrema incertezza nel giro di pochi giorni e settimane ha dato poco tempo per orientarsi e adattarsi ai cambiamenti in arrivo. Ancora peggio, le persone hanno subito uno shock letterale dopo essere usciti dalla negazione, ma hanno dovuto ignorare il proprio processo di coping per svolgere il proprio lavoro, la propria famiglia e il proprio partner. Le persone stanno cercando di mostrare competenza e fiducia mentre stanno lottando. Questa è una ricetta per il trauma. Quando le persone ignorano le loro esperienze emotive, le probabilità di conseguenze sulla salute mentale a lungo termine e conseguenze sociali aumentano. Nel nostro campo, vedremo persone che hanno a che fare con problemi relazionali, sociali, fisici e persino sessuali che sono legati a traumi irrisolti di anni fa. Il sintomo potrebbe anche non sembrare correlato alle situazioni traumatiche originali.

Il trauma è ancora più probabile in questa crisi a causa dell'allontanamento sociale. Ovviamente, credo che le persone dovrebbero ascoltare le loro raccomandazioni locali di allontanamento sociale. Allo stesso tempo, questi requisiti hanno delle conseguenze, che possono includere traumi residui. Il disturbo da stress post-traumatico spesso deriva da persone che fanno la "cosa giusta" al momento di un trauma. A volte dobbiamo ignorare o ignorare il nostro istinto per mantenere noi stessi e gli altri al sicuro. Sfortunatamente, questo significa anche che l'esperienza rischia di lasciare un bagaglio irrisolto.

Pronto soccorso trauma

Consapevolezza, connessione, auto-gentilezza e accettazione

Puoi dare a te stesso un vantaggio nella tua guarigione concentrandoti su queste quattro cose. Per prima cosa, esercitati a essere consapevole delle tue emozioni. Anche se non puoi lasciare che tutte le tue emozioni escano liberamente in qualsiasi momento, puoi riconoscere quando le stai scavalcando, registrare la situazione e condividere quell'esperienza emotiva con qualcuno di cui ti fidi. È incredibile quanto possa essere potente e diminuisce la possibilità che ti aggrappi a sensazioni traumatiche dopo che la crisi è passata.

La connessione è necessaria per navigare attraverso il trauma. La connessione di persona ci aiuta a far fronte a situazioni traumatiche. Sebbene siamo fortunati a essere in grado di connetterci online, dobbiamo anche essere sinceri sui limiti di questo. È utile, ma non è la stessa cosa del contatto di persona. Ancora una volta, facendo la cosa giusta e impegnandoci a prendere le distanze sociali, dobbiamo superare questa importante esigenza. Raccomando alle persone di rimanere consapevoli della limitazione, mentre utilizzano la tecnologia mentre siamo tenuti a farlo. Quindi, mentre la minaccia passa, sforzati di impegnarti in connessioni sociali per aiutare a riacclimatarti.

Le persone spesso sono dure con se stesse per come stanno affrontando un trauma. Spesso minimizziamo le nostre intense emozioni e diciamo a noi stessi che non dovremmo averle. Fai l'opposto. Sii gentile con te stesso e accetta le emozioni che stai provando. In questo modo diminuirai la probabilità che queste emozioni rimarranno con te in modo negativo.

Se noti che qualcuno sembra scioccato dopo che è uscito dal rifiuto, supportalo. Rimarrai stupito di quanto questo possa costruire la tua resilienza al trauma. Questo lo chiamiamo co-regolamentazione nel nostro campo.

Infine, è importante notare che puoi fare un primo soccorso straordinario e comunque andare via con gli avanzi di un momento traumatico. Il trauma non riguarda la debolezza. Ricorda, spesso proviene da noi che proviamo a fare le cose giuste in tempi difficili. La buona notizia è che ci sono molti terapisti che sono addestrati sui traumi che possono aiutare. Che si tratti di primo soccorso o di problemi lungo la strada, la terapia del trauma può aiutare.