Ansia quando si ricevono lodi

Vorrei sapere come smettere di sentirmi ansioso quando si ricevono elogi. Quando stavo crescendo, le lodi che ho ricevuto sono state deviate da mia madre, e poi quando eravamo solo noi due più tardi, mi ha schernito e mi ha detto che ero presuntuoso e cercavo di attirare l'attenzione di tutti. Da allora è morta, ma continuo a ricevere enormi ondate di ansia se vengo notato per qualcosa di positivo. Stranamente, dalla sua morte, sempre di più, sento la mia vita chiudersi intorno a me con un certo senso di paralisi personale. È molto difficile mettermi in gioco nel mondo e fare le cose che so di poter fare. L'ansia è così grave che ho scelto di lavorare come pet sitter e donna delle pulizie in modo da potermi sentire al sicuro sotto il radar e lavorare da solo. Non c'è niente di sbagliato nella mia linea di lavoro, ma riconosco che le mie motivazioni si basano su questa ansia, e questo non è salutare. Hai qualche protocollo o consiglio per aiutarmi a aggirare questo problema? Grazie!


Risposta di Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP il 2018-05-8

UN.

Grazie per aver scritto questo. La lode può essere un'arma a doppio taglio quando hai ricevuto elogi senza critiche. Quello che raccomando è un tipo di "vaccinazione di lode".

Allo stesso modo l'introduzione di una piccola quantità di un virus può accumulare anticorpi, potresti dover lodare a piccole dosi finché non puoi tollerarlo. Lo stesso vale per l'accettazione di feedback positivi di qualsiasi tipo. Ecco i miei consigli:

  1. Quando ricevi un complemento o un elogio, dì semplicemente "grazie".
  2. Prenditi il ​​tempo per assaporare il feedback. Ciò significa permettere a te stesso di riconoscere che è stato ricevuto senza diminuirlo o sminuirlo.
  3. Inizia un portafoglio positivo. Quando ricevi lettere di riconoscimento o feedback positivi, tienine un diario. Scrivilo e mettilo nella cartella. Ciò include qualsiasi premio, encomio e riconoscimento che hai ricevuto in passato. Un portfolio positivo ti dà l'opportunità di rivedere i tuoi risultati passati e permetti a te stesso, a poco a poco, di abituarti a ricevere feedback positivi.

Riconoscendo consapevolmente ciò che è buono, sviluppi una tolleranza per le lodi. Stai aprendo un percorso affinché la tua psiche accetti il ​​sostegno, la gentilezza e la gratitudine che gli altri hanno per te. L'ansia dovrebbe diminuire nel tempo.

Ti auguro pazienza e pace,
Dottor Dan
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