Accettare i tuoi sentimenti e le tue sensazioni corporee ora

Durante lo snorkeling nell'oceano, ho avuto l'opportunità di ricordare una lezione inestimabile sulla disponibilità: prendere ciò che viene offerto al momento. La disponibilità è un principio della terapia di accettazione e impegno (ACT) che, se applicato correttamente, può aiutarci a vivere in modo più significativo, nonostante eventi esterni e interni spiacevoli.

La mia storia di snorkeling illustra con quanta facilità dimentichiamo che non dovremmo cercare di combattere l'ingiusto. Possiamo imparare ad accettare ciò che ci viene offerto nel qui e ora, così possiamo concentrarci su chi e cosa conta di più nella nostra vita.

Mentre nuotavamo verso la zona di una laguna che aveva una barriera corallina in mare aperto, io e mia sorella abbiamo trovato dei pesci da guardare ma non così tanti come avevamo visto in precedenza in altre zone. Tuttavia, sono rimasto affascinato dal guardarli e ho lasciato che il flusso dell'oceano mi portasse ovunque andasse. Dopo aver guardato il pesce per alcuni minuti, ho deciso di alzare la testa per vedere dove mi trovavo. Ho scoperto che la corrente del mare mi aveva portato fuori dalla laguna e ora ero in mare aperto, fortunatamente non troppo lontano dalla laguna.

L'allarme:

Nel momento in cui mi sono reso conto che non ero nella laguna, il mio protettore (la mia mente) mi ha subito avvisato: "Oh no! Questo è pericoloso. Devo rientrare. " Ho proceduto a nuotare verso la laguna. Dopo quello che è sembrato molto tempo, anche se probabilmente era passato solo un minuto, mi sono reso conto che non stavo facendo alcun progresso. Forse perché non sono il miglior nuotatore. Ma mi sono ricordato: "Non riesco a stancarmi", quindi galleggiavo e mi riposavo.

Quando ho ricominciato a nuotare, ho notato mia sorella a circa 30 piedi di distanza e ho urlato: "Non posso tornare dentro!"

Ha risposto con calma: "Puoi farlo".

Ho urlato di rimando: "Ci sto provando, ma la corrente è troppo forte!"

Poi ho provato a fare il dorso e ho sbagliato strada.

Ha nuotato un po 'più vicino e mi ha ricordato di restare presente e di rallentare. Non c'era fretta.

Ho risposto frustrante: "Lo so. Sto provando!"

Fusione

Sono rimasto totalmente invischiato nei miei pensieri, sentimenti, sensazioni e soprattutto con la voglia di nuotare velocemente e di uscire dalla corrente che mi portava via dalla laguna. Il mio consigliere nella mia testa lo diceva per tenermi al sicuro. Mi sono fatto prendere dal contenuto dei pensieri: “Sono fuori dalla laguna. Ho passato le funi di sicurezza. Sono in pericolo. Non c'è bagnino. Nessuno aveva notato che mi allontanavo. Cosa sarebbe successo se mia sorella non mi avesse visto? I pesci erano buoni, ma non valeva la pena annegare. È troppo difficile. " Il mio protettore era al lavoro.

Non c'era tempesta. La corrente era forte ma non così potente da rendere impossibile rientrare se rimanevo calmo. Per alcuni secondi ho sentito quella sensazione icky nello stomaco che indicava che il mio corpo era in una risposta di lotta o fuga.

Buona volontà

Nel momento in cui sono stato preso dal significato dei pensieri, quello è stato il momento in cui ho iniziato a combattere. Non ero disposto a stare fuori dalla laguna, anche se non era più profonda delle aree più lontane all'interno della laguna. Quando ho riconosciuto i pensieri inutili, sono stato in grado di connettermi e abbracciare la realtà - essere fuori dalla laguna.

Non importa quello che ho fatto in modo frenetico, la mia realtà non poteva cambiare in quel momento. Quando l'ho abbracciato e ho permesso ai miei pensieri, sentimenti, sensazioni, sensazioni corporee e impulsi di essere lì, sono stato in grado di pensare più chiaramente invece di andare nel panico e cercare di sbarazzarmene.

Per essere chiari, “accettare i tuoi pensieri e sentimenti ora " non significa rimanere bloccati dove sei con una posizione di vittima o sconcertare la situazione. Imparare a districarsi dai tuoi pensieri e accettare ciò che viene dato ti consentirà di avere una mente aperta per adattarsi di conseguenza.

Quando stavo cercando disperatamente di allontanarmi dalla situazione, non sono arrivato da nessuna parte. Una volta che ho lasciato andare la lotta con i miei eventi interni (cioè pensieri, sentimenti, sensazioni e impulsi), sono stato in grado di lasciarli essere in modo che potessero seguire il loro corso in modo naturale.

Agisci concentrandoti sul processo.

Invece di reagire freneticamente e avere solo l'obiettivo finale in mente - tornare all'interno della laguna per sentirmi al sicuro, la mia attenzione è diventata una lenta rana (la mia versione di una rana) alla volta. Nel tuo caso, quando si verificano ansia e altri eventi esterni o interni spiacevoli, puoi imparare a essere disposto a prendere ciò che ti viene offerto in quell'istante e lasciare che emozioni e sensazioni facciano il loro corso. Lo sforzo e il tempo che dedichi a combatterli possono essere incanalati verso la coltivazione e l'agire in base ai tuoi valori e vivere una vita più ricca e significativa.

Il tuo turno

Cosa sarai disposto a fare oggi o questa settimana che è stata difficile in passato? Sarai disposto ad accettare ciò che viene offerto nel momento di una situazione difficile? Sarai disposto a lasciar andare la lotta con l'ingiusto? Non è mai troppo tardi per imparare ad abbracciare quegli eventi interni in modo da poterti muovere nella direzione che desideri.