Come l'ansia e il senso di colpa influenzano la tua lista di cose da fare

Tieni una lista di cose da fare che sembra non finire mai? Comandi autodiretti come "invia email" o "scrivi curriculum" o "acquista ingredienti per l'insalata" finiscono sempre nell'elenco di domani a causa della mancanza di tempo oggi? Potresti anche trovarti a dire: "Non ci sono abbastanza ore durante il giorno!"

Un nuovo studio, pubblicato su Journal of Marketing Research, porta notizie incoraggianti per quelli di noi che pensano che non potremo mai portare a termine tutto: potrebbero non essere necessarie più ore, dicono i ricercatori, solo una sorta di riadattamento emotivo. In altre parole, se dovessi suddividere ogni elemento della tua lista di cose da fare in minuti o ore, probabilmente scopriresti che, sì, nel tempo, potresti spremere tutto in questa settimana.

Ma qui è dove le nostre liste tendono a scomporsi: in quei 45 minuti che dedichi allo yoga domani sera, rimarrai a casa perché ti senti troppo svuotato emotivamente? O peggio, ti sentirai in colpa e ti piccherai per come dovresti usare quel tempo per scrivere e inviare il tuo curriculum? O ti preoccupi che i soldi che spendi per le lezioni di yoga debbano essere destinati a nuove tende per la camera da letto di tuo figlio? Perché secondo i ricercatori, quando sei emotivamente conflittuale, l'ansia prende il sopravvento ed è questa ansia che ti fa sentire come se non avessi abbastanza tempo per fare tutto.

"Emozioni come il senso di colpa per il tempo trascorso o la paura per la perdita di reddito generano stress e fanno sentire una persona più a corto di tempo di quanto non sia in realtà", scrivono i ricercatori.

“Sentirsi a corto di tempo può avere molte conseguenze dannose come salute peggiore, disturbi del sonno e depressione. Fermandosi a respirare o immaginando la fonte dello stress in una luce più positiva, le persone possono godersi il tempo che hanno effettivamente in un modo più sano e più felice ".

Per lo studio, i ricercatori hanno chiesto ai partecipanti di elencare le attività che richiederebbero un certo tempo per essere completate e quindi di prevedere il completamento di queste attività. Quando i partecipanti sentivano che certe attività erano in conflitto tra loro (anche solo emotivamente o finanziariamente), si sentivano ancora più a corto di tempo a causa della sensazione di crescente ansia. Questa ansia aumentava indipendentemente dal fatto che il conflitto fosse effettivamente dovuto a una mancanza di tempo o semplicemente emotivo.

Quindi, anche quando c'era, in effetti, un sacco di "tempo", più i partecipanti si sentivano emotivamente in conflitto, meno "tempo" sentivano di avere. La chiave, quindi, per raggiungere il successo "da fare" sta nell'essere veramente consapevoli dell'energia che diamo a ciascuno dei tuoi progetti, non importa quanto grande o piccolo sia. Dobbiamo dare a ogni progetto la nostra piena attenzione senza sensi di colpa o rimorsi.

I ricercatori suggeriscono due semplici strategie per aiutare le persone a ridurre la falsa sensazione di essere pressati dal tempo: respirare lentamente e ri-canalizzare qualsiasi sensazione di stress elaborata in emozioni ad alta energia più produttive, come l'eccitazione. Entrambe le tecniche hanno aiutato i partecipanti a sentire di non essere a corto di tempo come avevano immaginato.

Se crei una lista di cose da fare, guarda attentamente ogni elemento. Di quanta energia emotiva avrai bisogno per ognuno? Se tendi ad avere più energia al mattino, per prima cosa inserisci i compiti ad alta energia. Inoltre, decidi che non ti sentirai in colpa per nulla della tua lista. Ad esempio, se domani vuoi mettere da parte 20 minuti per piegare il bucato, dedica venti minuti di tutto il tuo cuore a piegare il bucato. Sappi che stai facendo qualcosa di valore e non sprecare un po 'di energia desiderando che stessi facendo qualcos'altro.

Questo articolo per gentile concessione di Spiritualità e salute.