Ti senti come se vivessi per il fine settimana? Piccoli modi per ricaricare durante la settimana

Così tante persone si sentono come se avessero solo bisogno di superare la settimana lavorativa in modo da poter finalmente rilassarsi e distendersi nel fine settimana. Si sentono come se stessero correndo su un tapis roulant da cui non possono scappare dal lunedì al venerdì, e sabato e domenica possono finalmente crollare sul divano o davvero divertirsi.

Uno dei motivi per cui ci sentiamo in questo modo è che non abbiamo confini chiari tra lavoro e casa, quindi il fine settimana è quando ci lasciamo "fuori", ha detto Alicia Hodge, Psy.D, psicologa autorizzata e relatrice nel Maryland il cui lavoro è incentrato sull'assistenza alle persone per superare l'ansia, acquisire nuove prospettive e migliorare la propria cura di sé. "Sfortunatamente, vivere per il fine settimana mette un'incredibile pressione su 48 ore".

Un altro motivo è che il nostro ambiente di lavoro potrebbe essere tutt'altro che piacevole. Forse non ti piace il lavoro che fai perché non sei valorizzata o supportata o non stai realizzando il tuo scopo, ha detto Holly Sawyer, PhD, una terapista con sede a Filadelfia specializzata nell'aiutare le donne professioniste a vivere al meglio la loro vita.

Quando abbiamo la mentalità che vivremo le nostre vite nei fine settimana, perdiamo gioia e appagamento durante la settimana, i nostri bisogni rimangono insoddisfatti e aggiungiamo solo frustrazione.

Tuttavia, ci sono molti piccoli modi in cui puoi sentirti nutrito e supportato per tutta la settimana, anche se il tuo lavoro è impegnativo o stressante. Come ha detto Hodge, ogni giorno è un'opportunità per assaporare un momento dolce, non è necessario fissarsi il venerdì sera.

Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

Affronta lo stress. Il primo passo è ridurre o eliminare i fattori di stress sul lavoro, ha affermato Ilona Salmons, Ed.D, LMFT, una psicoterapeuta con sede a Los Angeles che lavora con professionisti di alto livello per risolvere problemi personali e professionali, inclusi stress cronico e burnout. "Molti di noi possono eliminare almeno una o due cose." Ha suggerito di chiedersi: "Quali sono le cose che mi stanno causando uno stress eccessivo che hanno una soluzione chiara e attuabile?"

Abbraccia il nuovo. "[I] ntroduco nuove esperienze nella tua settimana", ha detto Hodge. E queste esperienze possono essere piccole, anche minuscole. Hodge ha condiviso questi esempi: porta un nuovo cibo per pranzo; prendere una strada diversa verso casa e notare il nuovo percorso; esci e usa i tuoi sensi per assaporare ciò che ti circonda.

Fermati a riflettere. Sawyer ha suggerito di tenere un diario la sera sulla tua giornata. Ad esempio, ha detto, potresti scrivere su: tre cose che sono andate bene; tre cose per cui sei grato; tre modi in cui ti sei riconosciuto e ti sei preso cura di te stesso (ad esempio, facendo diverse pause, ascoltando musica rilassante mentre lavori); e tre intenzioni per domani.

"Nessuno può prevedere il giorno successivo, quindi possiamo almeno provare a impostare le intenzioni del nostro cuore su ciò che vorremmo proiettare sul posto di lavoro nella speranza di ottenere in cambio la stessa energia positiva".

Transizione quando arrivi a casa. Includere una sorta di pausa tra il lavoro e la casa per aiutarti a resettare, ha detto Hodge. Ad esempio, potresti praticare la respirazione profonda per cinque minuti, ha detto. Potresti indossare abiti comodi, eseguire diversi esercizi di stretching o fare una doccia veloce. Puoi fare lo stesso se lavori da casa (una volta che hai deciso di aver completato la tua giornata lavorativa).

Pratica le coccole. Dopo il lavoro, intraprendi attività semplici che attirano i tuoi sensi. Ad esempio, Salmons ha suggerito di farti un viso o di applicare una maschera o uno scrub. Fai un lungo bagno con le opere: accendi candele, usa gocce di oli essenziali, metti la tua musica preferita. Come ti senti coccolato? Come puoi includerlo nella tua settimana in piccoli modi?

Avere una routine serale. Una routine "può mantenere il tuo corpo in un ritmo e darà al tuo cervello segnali quando è il momento di riposare", ha detto Hodge. Ad esempio, ha detto, la tua routine potrebbe essere: non controllare le e-mail di lavoro 30 minuti prima di andare a letto, scrivere un piccolo elenco di ciò per cui sei grato; e ascoltando suoni rilassanti mentre ti addormenti. Pensa a ciò che ti tranquillizza sinceramente.

Crea piccoli momenti con gli altri. Puoi farlo sia a casa che al lavoro. Ad esempio, alcuni dei clienti di Salmons si prendono il tempo di fermarsi alla scrivania dei colleghi per dire "buongiorno" e chiacchierare per qualche minuto. Altri clienti mirano a impegnarsi in almeno un'attività prosociale al giorno, come fare un complimento, portare un caffè a un collega o offrirsi di aiutare in un progetto.

"Gli avvocati che ho intervistato che hanno affermato di avere almeno un collega di cui potersi fidare hanno riferito che queste relazioni hanno svolto un ruolo significativo nel ridurre lo stress".

Quando sono a casa, alcuni dei suoi clienti hanno smesso di discutere di lavoro con i loro coniugi e invece usano quel tempo per riconnettersi o fare qualcosa di divertente insieme.

Se hai dei bambini, Sawyer suggerisce di chiedere loro della loro giornata, lasciando che ti leggano e trovando modi per ridere insieme. Come ha detto, "La risata è una grande medicina".

Soddisfa molteplici esigenze con un'unica attività. Cioè, vai a un divertente evento di networking, che include sviluppo professionale e tempo sociale, ha detto Salmons. Potresti anche fare una passeggiata con un amico o avviare un club del libro mensile con la famiglia.

In altre parole, "raggruppa le cose insieme per ottenere il massimo dal tuo tempo", ha detto Salmons. Per iniziare, pensa a ciò di cui hai bisogno, in particolare durante la settimana, e quali singole attività spuntano da molte di queste caselle (ad esempio, la necessità di connessione, la necessità di calma, la necessità di giocare).

Identifica cosa sta assorbendo il tuo tempo. Potresti avere più tempo di quanto pensi per cose che ti ringiovaniscono e ti danno energia. Anche molti dei clienti di Salmons che hanno grandi risultati procrastinano. "Una volta che lavoriamo sulla loro procrastinazione, scoprono di liberare molto tempo essendo più efficaci ed efficienti durante il lavoro e, di conseguenza, non devono fare gli straordinari o [portare] il loro lavoro a casa".

Un'altra volta che fai schifo sono le mattine se finisci per prenderti un po 'di tempo per prepararti. Questo è il momento in cui i clienti di Salmons hanno snellito i loro guardaroba o hanno preparato i loro vestiti la sera prima. Ciò consente di risparmiare tempo, che può essere speso facendo qualcosa che porta gioia, come scrivere un diario, meditare, ballare, disegnare o cucinare la colazione.

Anche i social media assorbono il nostro tempo. "[M] qualsiasi persona trascorre ore al giorno sui social media: cinque minuti qui, dieci minuti là, tutto si somma", ha detto Salmons. Se riduci l'uso dei social media o lo elimini del tutto, puoi liberare ore ogni giorno per praticare la cura di te stesso e altre attività significative, ha detto.

In altre parole, dai un'occhiata a come strutturi le tue giornate e svolgi le attività. Puoi fare qualcosa per semplificare il tuo processo, per ridurre il processo decisionale e quindi concederti più tempo per fare ciò che conta davvero, per fare ciò che ami, per fare ciò che ti fa sorridere?

"Ricaricare durante la settimana significa semplicemente essere intenzionali e anche avere compassione di sé", ha detto Hodge. "Dimostra a te stesso il tuo valore dedicando tempo al qui e ora invece di riservare la felicità per il fine settimana."