Come essere assertivo quando sei preoccupato di essere criticato o rifiutato

È difficile essere assertivi quando sei veramente preoccupato per la risposta dell'altra persona. Forse sei preoccupato che penseranno che sei ridicolo e ti rifiuteranno. Forse sei preoccupato che saranno critici e ti sentirai ancora più a disagio.

Queste sono preoccupazioni legittime.

Forse sono persino state confermate da esperienze passate. Ad esempio, dopo aver cercato di essere assertivo, hai lasciato un'interazione sentendoti "fraintesa, evitata o ignorata" e il problema è rimasto irrisolto, ha affermato Leslie Garcia, LCSW, psicoterapeuta e fondatrice di Counseling Space a New York City, che si concentra sul benessere mentale ed emotivo delle donne leader aziendali e CEO.

Quindi, la prossima volta che si verifica una situazione simile, inevitabilmente ricordi l'esperienza negativa e fai tutto il possibile per evitarla, ha detto.

Dopo tutto, ha osservato Garcia, gli esseri umani sono “esseri sociali; mantenere le connessioni sociali è necessario per la nostra sopravvivenza e salute. "

Forse sei preoccupato perché hai una storia di piacere alle persone e odio per avere un punto di vista opposto, ha detto Kirsten Brunner, LPC, una terapista specializzata in salute mentale perinatale e consulenza relazionale presso il suo studio privato ad Austin, in Texas. O forse "lotti con una paura pervasiva del conflitto, dell'abbandono o del rifiuto".

In ogni caso, qualunque sia la ragione specifica, la buona notizia è che tu può difendi te stesso e dai voce ai tuoi bisogni, valori, pensieri e sentimenti. Ricorda che puoi fare cose spaventose.

Naturalmente, la domanda è Come?

Di seguito troverai suggerimenti di esperti su come essere assertivi quando sei preoccupato per la reazione.

Assicurati di essere davvero assertivo. A volte, pensiamo di essere assertivi, ma in realtà siamo vaghi, passivi, sprezzanti o addirittura abrasivi. Essere assertivi significa essere gentili, chiari, attenti e specifici. Significa "difendere se stessi ma rispettare i diritti degli altri", ha detto Maegon S. Miller, LPC, terapista e coach di auto-cura per donne professioniste che stanno cercando di rafforzare le loro relazioni, la vita lavorativa e tutto il resto.

Essere assertivi significa anche essere "calmi con il tuo tono invece che aggressivo o arrabbiato", ha detto Brunner, coautore del libro La guida ideale per i nuovi papà: come sostenere il tuo partner durante la nascita, l'allattamento al seno e oltre.

Sia Brunner che Garcia hanno sottolineato l'importanza di far sapere all'altra persona che la stai ascoltando riconoscendo e riflettendo il loro punto di vista.

È anche importante dire all'altra persona che apprezzi lei e la tua relazione (dove appropriato), ha detto Garcia. Ha condiviso questo esempio: “Apprezzo il nostro rapporto, il tuo sostegno e la tua lealtà. È mia intenzione che questa conversazione serva per aiutarci a comprendere meglio le nostre prospettive e rafforzare il nostro rapporto ".

Brunner ha condiviso questi ulteriori esempi di affermazioni assertive:

• "Mi è piaciuto conoscerti in questi due appuntamenti. Detto questo, non sento la connessione con te che speravo di provare, quindi mi chiedo se possiamo semplicemente andare avanti con l'essere amici in questo momento. "
• "Vedo che il tuo vialetto è stretto e che non hai molto spazio per parcheggiare. Sfortunatamente, la mia erba sta cominciando a morire perché continui a parcheggiarci sopra. Possiamo discutere di altre opzioni di parcheggio? "
• “Riconosco che ultimamente hai lavorato duramente in ufficio e lo apprezzo. Devo farti sapere che non sto affrontando molto bene a casa e ho davvero bisogno di più aiuto. In particolare puoi iniziare ad aiutarmi con i piatti e il bucato? Sarebbe incredibilmente utile. "
• “Posso vedere da dove vieni e per me ha senso. Lasciami condividere con te da dove vengo. "

Sappi che il respingimento è normale. "Il cambiamento è difficile per tutti, quindi quando inizi a cambiare le cose, le persone possono agire in modi che non sei abituato a vedere", ha detto Miller, che ha sottolineato la pazienza e la preparazione per qualche respingimento.

Allo stesso modo, Brunner ha suggerito di pensare a come gestire le risposte negative. Ad esempio, come puoi prenderti cura di te stesso dopo un'osservazione critica? Ha anche suggerito di esplorare il motivo per cui potresti essere particolarmente sensibile alle critiche e come puoi mantenere il tuo senso di sé e calmarti durante le interazioni spiacevoli.

Identifica lo scenario peggiore. Brunner incoraggia i suoi clienti a considerare la cosa peggiore che succederebbe se si affermassero. Forse l'altra persona potrebbe essere “un po 'a disagio o colta alla sprovvista. Ma alla fine, probabilmente apprezzeranno la comunicazione diretta e rispetteranno [te] per questo ".

E se il tuo scenario peggiore si avvera, ricorda perché in primo luogo sei assertivo, ha detto Brunner. Dopotutto, stai difendendo la tua salute e il tuo benessere.

Inoltre, "a volte affrontare lo scenario peggiore può aiutarci a vedere i problemi nella nostra relazione che devono essere risolti". Quindi, potresti parlare con la persona e vedere se riesci a risolvere il problema.

Pratica. Un sacco. Inizia essendo assertivo in situazioni a basso rischio con persone con cui ti senti a tuo agio, ha detto Miller. Sii onesto con i tuoi cari. Dì loro che stai cercando di essere più assertivo e chiedi loro di essere paziente con te e rispettoso di te "provando qualcosa di nuovo", ha detto. Ricorda che più ti eserciti ad essere assertivo, più automatico diventerà, indipendentemente da chi è il destinatario.

Andarsene. E altre volte, la migliore linea d'azione è allontanarsi dall'interazione, ha detto Garcia. Ad esempio, se qualcuno ti interrompe costantemente, urla o ti manca di rispetto in altri modi, allontanati dalla situazione. E se questo diventa un modello nelle tue interazioni, è tempo di rivalutare la relazione, cercare un aiuto professionale o porre fine alla relazione.

Poiché essere assertivi può essere molto a disagio (e alcune persone potrebbero reagire negativamente), potresti essere tentato di rimanere in silenzio. Ma ricorda che parlare ad alta voce può aiutarti a migliorare la tua relazione e, in definitiva, ti aiuta a onorare te stesso. E questo è davvero il miglior motivo per essere assertivo con chiunque.

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