La mente ansiosa sta diffondendo FUD nella tua vita?
Il FUD è anche qualcosa che alle persone con ansia non piace sopportare. Evitano e cercano rassicurazioni per essere sicuri che FUD (paura, incertezza o dubbio) non fa parte delle loro vite. Tuttavia, dimenticano che FUD fa parte della condizione umana. Quando percepiamo il pericolo, il nostro meccanismo integrato di sopravvivenza ci avverte e la paura si insinua in modo che possiamo fuggire o combattere il pericolo. Questa è una buona cosa. Altrimenti, i nostri antenati non ce l'avrebbero fatta e non saremmo qui. La paura ci aiuta a rimanere in vita!
Anche l'incertezza e il dubbio fanno parte del nostro viaggio. Prenditi un minuto per pensare a come sei disposto a consentire l'incertezza e il dubbio in alcune aree della tua vita quotidiana. Ad esempio, se la tua mente ansiosa non prende di mira le preoccupazioni sulla guida in autostrada, guidi ogni giorno conoscendo la possibilità di incidenti, ma accetti volentieri quell'incertezza e guida comunque.
D'altra parte, quando la tua mente ansiosa prende di mira la tua religione e i tuoi valori morali, potresti non essere disposto ad accettare il rischio di essere disonesto e sentirti indegno delle benedizioni di Dio. Potrebbe essere difficile accettare l'incertezza in quest'area e il FUD si intensifica.
Hai considerato che la tua mente ansiosa potrebbe stabilire tutte le regole e le stai obbedendo ciecamente? Quando la tua mente dice "Non puoi correre il rischio" Ne consegue FUD e vieni coinvolto nella trappola dell'ansia. Pensaci, puoi davvero fidarti della tua mente al 100 percento?
Quando l'ansia inizia a intralciare ciò che conta di più, probabilmente stai combattendo FUD. Tuttavia, essere aperto a FUD potrebbe avvantaggiarti.
Considera queste domande:
- Ho pensieri e ansia meno allarmanti quando spingo via FUD?
- La lotta contro il FUD è stata efficace nel lungo periodo?
- Dove viene spesa la mia energia emotiva, fisica e mentale?
- Mi sto perdendo il tipo di vita che voglio avere perché sto combattendo con FUD?
- Se quello che ho fatto in passato non funziona, vale la pena provare qualcosa di diverso?
La prossima volta che si presenta FUD, chiediti: "Dov'è la tigre?" Ovviamente non c'è la tigre. La tua mente potrebbe percepire il pericolo e la tua risposta automatica per proteggerti è in atto.
Riconoscilo e pronuncia una delle seguenti affermazioni come se stessi parlando alla tua mente. Nota cosa sta succedendo internamente senza combattere o nutrire FUD. Invece, consenti a FUD di andare e venire come fanno altri eventi privati (pensieri, sentimenti, sensazioni e impulsi).
Prova queste affermazioni durante la settimana:
- Grazie mente. Stai facendo un buon lavoro nel preoccuparmi. Potresti avere ragione!
- Mente, hai ragione; Lo prenderò in considerazione.
- Ecco di nuovo la mia mente. Proteggermi come al solito. Vedremo.
- Sto notando la sensazione di ansia.
- Sto notando la paura nel mio corpo.
- Sto notando il pensiero su ...
- Noto incertezza e dubbio ... non sono sorpreso.
- La mia mente sta facendo quello che sa fare meglio. Vedremo cosa succede.
L'obiettivo generale di ACT (Acceptance and Commitment Therapy) è instillare flessibilità psicologica nella vita delle persone. Uno dei sei processi principali di ACT è chiamato defusione cognitiva. Diventiamo tutti fusi e invischiati in pensieri e altre esperienze interne. Le dichiarazioni di cui sopra inizieranno lo sbroglio. Potresti anche notare che c'è un'incertezza aggiunta ad alcune di queste affermazioni perché altrimenti potrebbero diventare troppo rassicuranti e farti impigliare di nuovo.
Sebbene la paura, l'incertezza e il dubbio siano eventi interni spiacevoli, ricorda, fanno parte della nostra esistenza. Possiamo tutti trarre vantaggio dal riconoscere questo fatto. Quando provi a spingerli via, è allora che li accendi come se fossero arbusti secchi nella foresta.
La prossima volta che la mente ansiosa diffonde FUD nel tuo mondo, prova qualcosa di diverso!
