Quattro cose che possiamo imparare dall'ansia da meditazione

Può sembrare ironico che la meditazione, una tecnica che aiuta a gestire lo stress, possa essa stessa ispirare ansia. Tuttavia, gli scrupoli nell'intraprendere la meditazione sono comuni e illustrano perfettamente che la nostra risposta automatica allo stress può attivarsi in situazioni del tutto inappropriate. I timori ispirati dalla meditazione mostrano anche con quanta facilità lo stress può svilupparsi, anche nel contesto meno apparentemente stressante.

Lungi dall'essere inutili, questo tipo di preoccupazioni possono essere insegnanti trasformativi. Interagire con loro può offrirti informazioni su come si forma l'ansia prima che attacchi. Esplorare le tue preoccupazioni legate alla meditazione ti fornirà nuove capacità per decostruire i pensieri che inducono lo stress in altre aree della tua vita, prima che raggiungano la massa critica.

Riconoscere quando le preoccupazioni non giustificano la modalità "combatti o fuggi"

L'ansia è inevitabile; cablato nella fisiologia umana. È, principalmente, uno strumento di sopravvivenza chiamato la nostra risposta "lotta o fuga" perché ci prepara a evitare le minacce in natura.

Tuttavia, i cambiamenti corporei che genera sono spesso (nel nostro mondo moderno relativamente sicuro) fuori luogo e spiacevoli.

La tua frequenza cardiaca aumenta, sparando sangue extra ai muscoli, mentre il tuo sistema si ingrandisce per l'autodifesa. Quasi sempre sproporzionato e inutile per affrontare la situazione attuale, questo stato può essere decisamente controproducente. Se ti trovi in ​​un ingorgo, ad esempio, lo stress funzionerà per appannare il tuo parabrezza interno, compromettendo le facoltà di cui hai effettivamente bisogno: pensiero chiaro e senso della sicurezza stradale.

La frequente superflua della nostra risposta allo stress fisico è particolarmente evidente se guardi alle ansie legate alla meditazione. Un senso di prospettiva allargato viene regolarmente celebrato dalle persone che intraprendono la meditazione. Notare il divario tra la vita o la morte e le tue preoccupazioni - sulla meditazione e in altre aree della vita - verrà naturalmente più pratichi.

Attenersi al tuo mantra, ma tutto il resto è migliore quando esci dal copione.

La base della meditazione Beeja (la forma di meditazione che insegno) è il tuo mantra, che ripeti internamente per raggiungere uno stato meditativo. Quando lo pensi in silenzio durante la tua pratica, è naturale che altri pensieri - quelli che ti fanno arrabbiare o turbare - affiorino.

Potresti scoprire che si accumulano ulteriori insicurezze, soprattutto sul fatto che la meditazione stia "funzionando". Sicuramente l'obiettivo è bandire le preoccupazioni? Sebbene la tua incapacità di bandire altri pensieri sembri cadere al primo ostacolo, in realtà è una vittoria - per la tua consapevolezza cosciente.

Non è mai vantaggioso sopprimere l'irritazione; incuberà e si intensificherà. Invece, dovresti diventare consapevole dei tuoi limiti autoimposti su ciò che ti è permesso pensare.

Il tentativo di impedirti di pensare a cose particolari è uno dei maggiori ostacoli alla meditazione. Una volta che lo trascendi, avrai il potere di affrontare tutto ciò che sorge senza ostilità. Puoi affrontare tutti i pensieri, anche quelli dolorosi, con nuovo distacco. Scoprirai lo spazio per mettere in discussione e scartare le idee che non ti servono più.

Il regalo più prezioso è il momento presente.

Quando mediti, è facile cadere nell'errore che stai gettando le basi per un futuro migliore. Ciò può comportare la concettualizzazione della tua pratica come mezzo per accumulare punti brownie per il tuo sé futuro.

Ogni ripetizione del tuo mantra o pochi minuti di regolazione del respiro possono diventare un mattone da mettere giù in fretta, in modo da poter riprendere quello successivo. Questo crea la spiacevole sensazione di accumulare scorte di tempo per la pratica della meditazione, con gli occhi sul premio all'orizzonte.

L'unica cosa di cui puoi essere certo, se ti fissi sulla fioritura in futuro, è che non proverai mai appagamento nel presente. Attira i tuoi sensi su come si sente la tua pratica di meditazione proprio adesso. Avrai accesso a una calma molto più in linea con il tuo sé ideale di quanto potresti aver raggiunto precipitandoti verso un obiettivo immaginato.

Trova il tempo per il tuo mantra e il tuo mantra ti darà tempo.

Trascorrere venti minuti, due volte al giorno a meditare può sembrare una domanda impossibile; una quantità di tempo che inizialmente è difficile immaginare di mettere da parte. Tuttavia, dedichiamo tempo senza sforzo ad attività che diventano una seconda natura: in media, le persone trascorrono tre ore e 15 minuti sul proprio smartphone al giorno.

Prima stabilisci un'abitudine, meno ti sentirai come se dovessi scavare in profondità per trovare il tempo per la meditazione. Inoltre, diventerà esso stesso un risparmio di tempo; ad esempio, aumentare la produttività e ridurre le attività create dallo stress come il controllo compulsivo del telefono. Ogni volta che ti ritrovi a pensare alla tua lista di cose da fare o ti senti come se andassi d'accordo sarebbe un uso migliore del tuo tempo, continua a meditare.