9 modi per usare l'arte per praticare la cura di sé
È anche arte.
In effetti, l'arte è il fondamento della sua cura di sé.
"Ho sempre avuto il desiderio di creare, di esprimermi, di fare cose, e quando finalmente ho iniziato ad agire in base a quel desiderio e rendere l'arte una priorità, ho iniziato a sentire come se stessi dicendo 'sì' a me stesso per la prima volta tempo ", ha detto Medford, anche uno scrittore e insegnante con la missione di aiutare le persone che hanno perso il contatto con la loro creatività a ritrovare il loro sé creativo.
"Non stavo cercando di trasformarmi in qualcosa che non ero, stavo finalmente abbracciando chi ero e cosa volevo e dandogli spazio nel mondo."
Medford usa l'arte anche per esplorare la sua ansia. Questo la aiuta a "sentirsi meno come una vittima passiva del mio cervello, e più come un partecipante attivo che dà forma all'effetto che avrà sulla mia vita".
L'arte, in generale, è potente per praticare la cura di sé. Perché ci collega a noi stessi a un livello profondo. Ci aiuta ad ascoltare noi stessi. Ci aiuta a cogliere sottigliezze e schemi. “Può mostrarci il nostro dolore in un batter d'occhio; e può anche darci indizi su ciò di cui abbiamo bisogno e quale direzione prendere nel momento presente ", ha affermato Natalie Foster, LAMFT, ATR, un mentore intuitivo e arteterapeuta registrato che vede le famiglie presso Integrative Art Therapy a Phoenix, e adulti al True Self Institute di Scottsdale.
Di seguito, Medford e Foster condividono i diversi modi in cui possiamo usare l'arte per praticare la cura di sé.
Crea un collage delle tue emozioni. La cura di sé include riconoscere, onorare e mantenere lo spazio per le nostre emozioni. Quando Medford è bloccata su un'emozione difficile, crea un collage su di essa utilizzando vecchie riviste e giornali trovati. Cerca immagini, colori e forme che esprimano come si sente. È un processo rapido e disordinato. Questo è il punto: questi collage "riguardano più l'elaborazione del sentimento che il fare" arte "".
Gioca con l'argilla. "Clay è un supporto molto cinestetico e di base che ci aiuta a sentirci in controllo quando le cose non sono così ordinate nel corso della nostra vita", ha detto Foster. Crayola fa un'argilla secca all'aria, oppure puoi ottenere argilla da modellare non essiccante e conservarla in un contenitore ermetico, ha detto.
Disegna il tuo umore ogni giorno. Medford ha un diario che contiene pagine con quadrati da 2 x 2 pollici. Ogni giorno riempie una casella esprimendo il suo stato d'animo quella mattina. "Una parte importante del lavoro attraverso la mia ansia è notare come ci si sente nel mio corpo e quali immagini e colori mi vengono in mente", ha detto Medford. "Prestare molta attenzione alla mia esperienza e disegnare ciò che trovo, mi aiuta a togliere parte del potere dalle sensazioni e lo restituisce a me e alla mia creatività."
Guarda senza guardare. Disegna una persona cara, o qualcosa nel tuo ambiente, come un'auto o un albero, senza guardare il tuo taccuino, ha detto Foster. Rendi il tuo disegno realistico o rendilo strano o astratto. Quando hai finito, usa pastelli o acquerelli per riempirlo.
“Questo esercizio ci aiuta a lasciar andare i risultati e a diventare meno attaccati. All'inizio potrebbe essere scomodo, ma pratica la compassione per te stesso e continua. " Dopo tutto, la cura di sé è autocompassione.
Racconta la tua storia. Foster ha suggerito di creare un libro alterato. Ad esempio, ogni giorno o una volta alla settimana, decori le pagine nel modo che preferisci. Potresti includere ricordi importanti o foto personali. "Con il tempo verrà fuori la storia giusta, che si tratti della tua intera storia di vita o della storia della tua crescita nell'ultimo anno."
Pratica il disegno consapevole. Medford ha recentemente avviato questa serie: sceglie una fotografia di un soggetto naturale complesso, come un primo piano della corteccia di un albero, e cerca di disegnare i dettagli nel modo più accurato possibile. Usa le sue foto o usa Google quello che vuole disegnare (come "cirripedi a collo di cigno").
"Scelgo intenzionalmente immagini che suscitano sentimenti di resistenza e sopraffazione, con l'obiettivo di elaborare quelle emozioni". Imposta un timer per intervalli di 15 minuti e mantiene la penna in movimento per tutto il tempo.
“Quando i pensieri e le sensazioni emergono, li riconosco, mostro loro compassione, faccio respiri profondi e apro spazio per loro. Ma non permetto che mi impediscano di disegnare. Sto migliorando le mie capacità di disegno, ma soprattutto sto allenando i miei muscoli di consapevolezza e compassione ".
Esplora ciò che stai creando e lascia andare. Uno dei modi preferiti di Foster per connettersi a se stessa e ai suoi bisogni è fare arte su ciò che sta creando e su ciò che lascia andare. "Come esseri umani, siamo in continua evoluzione" e l'arte può aiutarci a dare uno sguardo più da vicino e più profondo alla nostra evoluzione personale. Ad esempio, potresti provare a lasciare andare una relazione o una convinzione. Potresti esplorare la creazione di una nuova abitudine.
Puoi creare qualsiasi tipo di arte: "Non cercare di forzare o pianificare, segui semplicemente ciò che ti sembra giusto quando si tratta di media, immagini, colore, forma e simbolismo". Foster svolge questa attività almeno una volta al mese, "anche se si tratta di un rapido schizzo di marker tra le sessioni".
Usa l'arte come liberazione. Questo è un altro potente esercizio per rinunciare a rimpianti, risentimenti, tensioni, traumi o qualsiasi esperienza negativa. Su un pezzo di carta usa parole o immagini per rappresentare ciò che stai rilasciando, ha detto Foster. Quindi, facendo molta attenzione, porta la carta nel lavandino e accendila.
"Mentre la pagina brucia, immagina di rilasciare completamente, arrenderti e cancellare qualsiasi" roba "di cui parlava la pagina. Respira profondamente e immagina di sigillarti in seguito, magari prendendoti il tempo per stabilire nuove intenzioni ", ha detto Foster. Quindi crea una nuova pagina con parole e immagini che illustrano come vuoi sentirti. E pubblicalo da qualche parte visibile.
Foster ha sottolineato l'importanza di sentirsi al sicuro e pronti a svolgere questa attività, perché costringersi a superare qualcosa prima di essere veramente pronti può provocare vergogna e ansia. Se hai bisogno di ulteriore supporto, consulta un arteterapeuta, ha detto.
Organizza una festa artistica. Un'altra parte vitale della cura di sé è la connessione. Diverse volte all'anno, Medford invita le persone a fare arte. "Socializzare durante la creazione è molto nutriente per me e mi piace molto dare ad altre persone il tempo e lo spazio per nutrire la propria creatività." A volte ha un tema - realizzare addobbi natalizi - ea volte chiede alle persone di portare un progetto a cui stanno attualmente lavorando.
Infine, scrivere della tua arte può suscitare importanti intuizioni. Foster consiglia di inserire un diario dopo aver completato un pezzo o un progetto e poi di ritornarci settimane o mesi dopo: "Come sei cambiato da quando hai realizzato il pezzo? Come pensi ancora di doverti adattare per riflettere ciò che stai creando nella tua vita? "
L'arte ci aiuta ad accettare ed esplorare le nostre emozioni. Ci aiuta ad accettare gli errori e a promuovere l'auto-compassione. Ci aiuta a giocare e a connetterci con gli altri. Ci aiuta a scoprire cosa vogliamo e cosa abbiamo bisogno. Che sono tutti modi vitali per nutrirci.
