I battiti binaurali e la consapevolezza possono aiutare a ridurre l'affaticamento mentale
Un nuovo studio danese suggerisce che solo 12 minuti di battiti binaurali - una forma di terapia con onde sonore - e 4 settimane di allenamento alla consapevolezza possono essere strategie di recupero efficaci per contrastare gli effetti negativi dell'affaticamento mentale sull'attenzione sostenuta.
L'affaticamento mentale è definito come uno stato psicobiologico causato da periodi prolungati di impegnativa attività mentale che si traduce in tempi di reazione più lenti e deficit di attenzione. L'affaticamento mentale influisce sulla nostra capacità di concentrarci, studiare e prendere buone decisioni durante un determinato compito ed è spesso responsabile di incidenti stradali o sul posto di lavoro.
Gli studi hanno dimostrato che la consapevolezza può avere un effetto positivo sulle capacità di affrontare lo stress e sulle prestazioni cognitive. Ci sono anche crescenti ricerche che suggeriscono che ascoltare i battiti binaurali può aumentare l'attenzione sostenuta. Durante l'ascolto di battiti binaurali, una persona viene presentata con toni diversi di frequenza diversa (165 Hz a sinistra e 179 Hz a destra) in ciascun orecchio, ma sente solo un tono, che è la differenza tra i due toni (gamma beta di 14 Hz).
Nel nuovo studio, pubblicato su Journal of Cognitive Enhancement, i ricercatori hanno studiato l'efficacia dei battiti binaurali rispetto alla consapevolezza come strategie di recupero mentale per contrastare gli effetti negativi dell'affaticamento mentale sull'attenzione sostenuta.
Lo studio è stato condotto da Johanne L. Axelsen e Ulrich Kirk dell'Università della Danimarca meridionale (SDU) e Walter Staiano dell'Università di Valencia.
Alcuni dei partecipanti erano principianti della consapevolezza, partecipando a interventi sul posto, e altri erano un po 'più esperti nella consapevolezza, dopo aver praticato la consapevolezza per 4 settimane in un programma online tramite l'app Headspace.
C'erano cinque fasi dello studio. Nella fase iniziale, gli stati d'animo dei partecipanti sono stati valutati e hanno completato un compito di attenzione sostenuta per misurare il loro vagare mentale.
La seconda fase consisteva nell'esperimento della fatica mentale per 90 minuti. Subito dopo, gli stati d'animo dei partecipanti sono stati nuovamente valutati e sono seguiti i due interventi sul posto: l'ascolto di una traccia di meditazione mindfulness guidata per 12 minuti o di una traccia audio (con battiti binaurali) per 12 minuti. A un gruppo di controllo è stato chiesto di rilassarsi per 12 minuti. Successivamente, gli effetti degli interventi sono stati testati utilizzando il compito di attenzione sostenuta.
I risultati mostrano che i battiti binaurali sul posto hanno effettivamente avuto un effetto sull'attenzione sostenuta mentre si era in uno stato di affaticamento mentale indotto sperimentalmente.
È interessante notare che il gruppo di consapevolezza con esperienza ha ottenuto risultati significativamente migliori rispetto al resto dei gruppi nel compito di attenzione sostenuta sia prima che dopo l'induzione dell'affaticamento mentale.
I risultati, simili a quelli di un precedente studio del team, indicano che i battiti binaurali possono aiutare a sopprimere il vagabondaggio mentale e ad affinare la concentrazione dell'attenzione, che a sua volta riduce gli effetti negativi dell'affaticamento mentale. L'individuo potrebbe sentirsi più rilassato e meno colpito dall'affaticamento mentale dopo aver ascoltato la musica.
Lo stesso vale per il gruppo di consapevolezza esperto. I vantaggi dell'addestramento alla consapevolezza erano chiari nel primo compito in cui si sono comportati meglio del resto dei gruppi. Ciò potrebbe indicare che praticare la consapevolezza ti aiuta a concentrarti sul compito da svolgere ed è efficace nell'offrire strategie per gestire situazioni stressanti e risparmiare energia mentale.
Nel complesso, lo studio ha rilevato che solo 12 minuti di battiti binaurali e 4 settimane di allenamento di consapevolezza erano strategie di recupero efficaci per contrastare gli effetti negativi dell'affaticamento mentale sull'attenzione sostenuta.
Il team sta attualmente esaminando se ascoltare i battiti binaurali per un periodo più lungo o praticare la consapevolezza migliorerà la variabilità della frequenza cardiaca degli individui stressati (HRV) e se questo ha un effetto sulle prestazioni in specifici compiti cognitivi.
Fonte: Facoltà di scienze della salute dell'Università della Danimarca meridionale
