4 consigli per il fitness per trasformare le tue emozioni negative in successo

Jennifer era sola con un bambino di 6 mesi e solo abbastanza soldi per coprire un mese di spese di soggiorno. Non aveva alcun reddito da Pubblicizzare "href =" # 70350071 ">

o rete di sicurezza. "Ero io contro il mondo con solo un computer come arma", ha detto. Sopraffatta dall'ansia e dalla preoccupazione, ha chiesto: "Cosa devo fare?"

La prima cosa che doveva fare era cambiare il modo in cui pensava, e sapeva da anni di esperienza che l'unico modo per farlo era con l'esercizio ritmico. Aveva bisogno di fare jogging, andare in bicicletta, camminare o fare lo stepper o l'ellittica. Era così che avrebbe trasformato l'ansia e la preoccupazione nel successo.

Jennifer ha abbassato la testa e non ha guardato in alto per settimane, tranne che per i viaggi in palestra, dove hanno fornito assistenza all'infanzia gratuita. In poche settimane aveva firmato un contratto di lavoro di 10.000 dollari. Alla fine dell'anno aveva un lavoro a tempo pieno.Jennifer è passata da guadagnare $ 200 al mese a $ 100.000 all'anno facendo affidamento sull'esercizio ritmico di potenza.

1. Trova il tuo generatore di pattern centrale
   Il generatore di pattern centrale controlla le modalità ritmiche di esercizio come camminare, fare jogging, allenamento ellittico e scalare i gradini. Un CPG è un movimento avviato dal cervello che il midollo spinale continua. Il CPG è come possiamo camminare su un tapis roulant e leggere un libro. Il midollo spinale controlla il movimento e il cervello legge. In che modo esercizi ritmici come jogging, corsa, ciclismo, camminata, allenamento ellittico e stepping ti connettono al potere delle tue emozioni e cambiano la tua vita?
2. Silenzia la tua corteccia; attiva il tuo cervello primitivo
   L'esercizio ritmico calma la corteccia e attiva il sistema limbico, il centro delle emozioni profonde. Il sistema limbico è il nostro cervello primitivo. L'esercizio ritmico mette a tacere la corteccia che pensa troppo, ragiona eccessivamente e analizza eccessivamente. Calma la mente, calma i pensieri indesiderati e crea un senso di benessere. Quando attiviamo il cervello primitivo, ci connettiamo alle nostre emozioni e al nostro vero sé.
3. Il tuo miracolo di un minuto
   Avere il controllo delle tue emozioni è un evento della vita in corso, ma a volte devi prenderlo un giorno alla volta e anche un minuto alla volta. Sali sul tapis roulant, sulla bici, sull'ellittica o esci a fare una passeggiata. Dì a te stesso: "Sto bene adesso". Comincia a muoverti. Puoi tollerare qualsiasi cosa per un minuto, giusto? La soluzione per alleviare le emozioni negative inizia con un minuto alla volta. Non pensare troppo a nulla. Guarda in basso e concentrati all'interno. Imposta la tua intenzione. Qual è il problema che devi risolvere in questo momento? Vuoi smetterla di sentirti triste? Stai cercando di superare la delusione associata al fallimento? O hai solo bisogno di dimenticare qualcosa?

   Qualunque cosa tu abbia a che fare, devi calmare il cervello anteriore iperattivo e lasciare che i centri primitivi profondi del tuo cervello ti illuminino. Il centro emozionale del tuo cervello che usa il potere dell'esercizio ritmico ti porterà ad azioni positive e successo. Cerca di mantenere la concentrazione sul tuo intento per un minuto e poi per un altro. Devi spingere oltre i due minuti iniziali che non ti fanno sentire alla grande: il cervello si sta caricando.

4. 2-10-20, sei sulla buona strada!
   In due minuti, i centri emotivi primitivi e profondi del cervello hanno il controllo. L'eccessiva analisi e il pensiero eccessivo del tuo cervello, il centro esecutivo, è cullato dal ronzio del modello di movimento. Dopo 10 minuti, si verifica una deriva cardiaca. È qui che il cuore inizia a pompare più velocemente per tenere il passo con l'afflusso di sangue. A quel punto, il sangue ricco di ossigeno è arrivato al centro profondo del cervello e il tuo sé primitivo ha il controllo.

   La corteccia avvolge in silenzio il cervello primitivo. Sei nella "zona". Sei concentrato. Hai chiarezza che porta a intuizione, creatività, produttività e felicità. Per resettare i tuoi pensieri a lungo termine, dove inizi a cambiare la struttura e la funzione del tuo cervello nel tempo con un regolare esercizio ritmico, devi fare circa 20 minuti di esercizio sostenuto e di intensità moderata. L'intensità moderata è qualcosa al di sopra del 55 percento della frequenza cardiaca massima. Dovresti essere in grado di parlare.

Prova a farlo tre giorni alla settimana o ogni volta che ti senti depresso, ansioso, preoccupato o arrabbiato. Non passare più di 48 ore senza esercizio ritmico. I muscoli iniziano a deperire dopo 48 ore di inutilizzo, e così fa il cervello.