Sleep & Enter Sandman: More Than Just a Song

"Hai bisogno di migliorare la tua igiene del sonno?" il mio consigliere mi ammonì con il suo tono schietto.

“Certo, probabilmente ho bisogno di usare il filo interdentale più spesso. Ma mi lavo i denti un paio di volte al giorno e sempre -sempre- prima di andare a letto ", risposi sfacciatamente.

Era troppo diplomatica per dire quello che pensava veramente. Lo sapevo.

Aggrottò la fronte e continuò. “Matt, devi dormire. Non puoi funzionare secondo il tuo programma attuale. " Ho orlato e disprezzato. Abbassando leggermente le spalle, ammisi. Avevo bisogno di un dottore del sonno.

Il sonno è un incubo, tranne quando sono dolorosamente sveglio rivivendo la mia giornata, rivedendo il passato e contemplando le mie responsabilità. Mi rigiro, mi giro e faccio una smorfia. Di tanto in tanto, gemo - un suono gutturale basso che evoca pietà, non sesso.

Contare le pecore? No, la mia mente preferirebbe contare i secondi, i minuti e le ore strazianti prima di addormentarmi beatamente.

Per milioni di persone il sonno è irregolare. Quanti di noi hanno - attraverso i nostri occhi annebbiati e privati ​​del sonno - maledetto quella sveglia beffarda e beffarda? O hai implorato la dea del sonno per altri 15 minuti di pacifica chiusura? Ci sono stato - fissando con gli occhi vuoti mentre la sveglia suona dalle 2:30 alle 6:30.

Alle 6:30 l'allarme mi fa sobbalzare. Mi asciugo gli occhi iniettati di sangue e barcollo verso il bagno, riparandomi dal riflesso. Il mio obiettivo: trasformare questa carcassa stanca e maldestra di un essere umano in un fascio di energia positivo dagli occhi luminosi pronto ad abbracciare la giornata. Se non un abbraccio a tutti gli effetti, beh, almeno un abbraccio da uomo. Pronti, partenza, un'ora. Faccio una smorfia mentre entro cautamente nella doccia.

Con mio grande dispiacere, il mondo del lavoro è più sensibile alle 3:45 PM, rispetto alle 3:45 AM. Mentre il vapore sale dall'acqua bollente, faccio un commento pungente sulle persone mattiniere e sull'allegria della loro mamma calcistica (Nota: c'è una prenotazione permanente per il mio alter ego, Matt McBitter, alle 7:00 nei giorni feriali). Mi sciacquo e mi vesto in fretta, lanciando un'occhiata al ticchettio dell'orologio. Sì, abbiamo già tracciato questa maratona di un'ora.

Per la serie sonnolenta, fammi un cenno del capo se la routine mattutina di svogliatezza e panico che induce rabbrividire è familiare. A causa delle tarde notti al college e alla scuola professionale, le mie abitudini di sonno sono peggiorate dall'equivalente della libertà vigilata accademica al fallimento. Il mio fidato consigliere insiste per una correzione di rotta. Sono d'accordo - tra sbadigli.

Discutiamo di segnali circadiani, frammentazione del sonno ed evitamento. Accetto di mantenere un registro per chiudere gli occhi di cronaca. O ad occhi aperti per questo cinico sonno. A partire da due settimane fa, il mio registro del sonno è stato una sveglia alle 5:30.

Oltre a un registro del sonno, ecco sei strategie per migliorare i tuoi zzzz. L'obiettivo finale - per parafrasare il conduttore di ESPN Stu Scott: Girandomi per la notte, sono cool come l'altro lato del cuscino.

1. La sveglia che ti tormenta? Nascondilo. Uno sguardo casuale all'una di notte è una cosa. Gli sguardi ripetuti, che culminano con lo stared down di una sveglia, sono una storia diversa. Foralarmaholics - sai chi sei, posiziona strategicamente la sveglia in una stanza diversa.
2. Dopo venti minuti di infiniti giri e giri, sei privato del sonno e sull'orlo di un crollo simile a Chernobyl. Alzarsi dal letto. Quando balbetti fuori dal letto, resisti alla tentazione di guardare senza limiti Law & Order o l'ultima maratona di Netflix. Invece, mettiti comodo sul divano, accendi una luce di lettura e trova quel libro di letteratura inglese che induce il coma.
3. Fai una doccia calda. O cospargere di sale Epsom in un bagno caldo e rilassante. Il sonno, almeno per me, è più ansiogeno di un esame pressurizzato. Sto sviluppando una routine per massimizzare il senso di quiete. E se questo include il pop degli anni '90, così sia.
4. Limita la luce blu e la televisione. Se devi chiedere perché (suggerimento che la luce blu sopprime la secrezione di melatonina), forse dovresti dare un'occhiata a un articolo sul lato oscuro dell'elettronica prima di strisciare nel letto.
5. Stabilisci un programma. Certo, questa strategia richiede disciplina. Dai social media a Netflix, le tentazioni invitano. Mad Men è in procinto di superare la mia vita; la voglia di guardare un altro episodio è opprimente. Quando arriva l'ora magica, disabilita il sito avvincente. Don Draper e le sue fantasie alimentate dal sesso possono aspettare ... fino a domani sera.
6. Posticipa le conversazioni emotive. Tuo padre continua a parlare di offese sul posto di lavoro o il tuo amico sta denigrando una conoscenza reciproca. Puoi ascoltare entrambi i chiacchieroni, interrompendo il tuo programma di sonno. Una soluzione migliore: ricambia le telefonate quando sei ben riposato e completamente impegnato. La procrastinazione ha le sue virtù. Solo non quando si tratta di dormire.