Il notevole potere dello slancio: usarlo per cambiare la tua vita un piccolo passo alla volta

Sono sempre stato elettrizzato dalla sensazione di un aereo che decolla. Non importa quanto spesso io voli, rimango stupito dall'esperienza dell'aereo che sfreccia lungo la pista a velocità crescente fino a raggiungere velocità tali da iniziare a sollevarsi nel cielo.

Quella sensazione di essere in volo, dello slancio del decollo, è a dir poco incredibile. Ma non devo andare oltre il campo da calcio locale o da basket per testimoniare il potere dello slancio. Come spettatore di molti sport delle scuole superiori nel corso degli anni, trovo affascinante assistere a quanto sia potente lo slancio sul campo. A volte basta un gol, o un canestro, o un fuoricampo, per cambiare completamente l'energia del gioco e inviare una squadra che aveva lottato per segnare, alla vittoria finale.

Lo slancio può funzionare anche nella direzione opposta, del tipo che scorre a spirale verso il basso e ti fa sentire bloccato in un solco. Ho sicuramente visto questo slancio all'opera nella vita di alcuni dei miei pazienti e, a volte, nella mia vita.

Può manifestarsi sotto forma di procrastinazione, ansia, stress, depressione, perdita di motivazione, disperazione o altre forme insidiose. Lo slancio di questo tipo può essere anche abbastanza potente, rendendo sempre più difficile andare avanti. A volte può sembrare più difficile fare quel passo in avanti che non fare nulla.

Può essere utile fare un inventario dei modi in cui lo slancio si è manifestato nella tua vita, creando spirali sia verso il basso che verso l'alto. Pensa a una volta in cui eri in una spirale discendente? Cosa ti ha aiutato a sfuggirgli?

Pensa a una volta in cui hai sperimentato gli effetti dello slancio positivo. Quali azioni stavi intraprendendo che hanno contribuito a perpetuare il movimento in avanti? Noto con me stesso e con i miei pazienti che l'inazione, sia per paura, o procrastinazione, o depressione, o insicurezza, di solito è dietro la maggior parte delle spirali discendenti. Ci sono spesso cose che possiamo fare per tirarci fuori da una routine, per aiutarci a sentirci meglio, ma non stiamo facendo quelle cose.

Quindi come iniziamo a generare uno slancio positivo? Trovo che uno dei principi guida più utili provenga dalla terapia di accettazione e impegno, che ci ricorda che non dobbiamo aspettare che il nostro disagio se ne vada per fare quel piccolo passo avanti e fare qualcosa che porti significato o valore alla nostra vita. Non abbiamo bisogno di aspettare per essere meno ansiosi, meno depressi o più motivati ​​per fare quel primo passo. Dobbiamo solo fare un passo! Ecco alcuni altri suggerimenti per creare slancio:

1. Pensa a una cosa che potresti fare per prenderti cura di te stesso in qualche modo, o una piccola azione che potrebbe generare un'esperienza emotiva positiva. La chiave qui è renderlo piccolo e realizzabile.

   Forse prenditi una pausa di relax di cinque minuti, fai una breve passeggiata, contatta un amico per chiedere aiuto o riconosci come ti senti con un po 'di autocompassione. Ho visto più e più volte quanto spesso un atto positivo di cura di sé o un atto di gentilezza verso se stessi può aiutare a creare quello slancio positivo che inizia a far oscillare la scala dalla negatività alla positività.

   Molti pazienti mi hanno raccontato come il semplice atto di rifare il letto, o andare a fare una passeggiata, o dipingere un quadro, abbia contribuito a generare l'energia per fare il passo successivo, e così via, a guidarli su un percorso verso il bene- essere.

2. Tieni presente che con la stessa facilità con cui la quantità di moto scorre a spirale verso il basso, può salire a spirale. A volte può sembrare che non ci sia via di salita, quindi è più facile rimanere bloccati. Ma lo slancio positivo spesso funziona in modo esponenziale, non lineare. Proprio come la squadra di baseball che è sotto 3-8 e torna a vincere 10-8, le cose possono cambiare rapidamente una volta intrapresa un'azione iniziale. È il primo passo iniziale che spesso è cruciale.
3. Sappi che la vita raramente si muove in una sola direzione. Se prevedi le battute d'arresto e costruisci una certa resilienza per affrontarle, probabilmente sarai in grado di ristabilire il tuo slancio dopo una situazione difficile.

   Pensa a quelle persone che stanno cercando di mangiare sano per perdere peso. Potrebbero essere in una spirale verso l'alto per un po ', e poi avere un giorno in cui si abbuffano e si sentono sconvolti per aver perso il controllo. Il modo in cui scelgono di gestirlo è spesso la differenza tra il raggiungimento o il mancato raggiungimento dei propri obiettivi finali.

   Se sai che puoi riprendere subito con scelte salutari, e iniziare facendo quel piccolo passo il giorno successivo, e se puoi portare compassione a te stesso e accogliere la tua umanità, questo può compensare l'autocritica e il sé -sabotaggio che spesso accompagna i passi falsi.

4. Impegnati a ringraziare qualcuno o far sapere a qualcuno che apprezzi qualcosa che ha fatto, che normalmente potresti non fare.

   Esprimere gratitudine o mostrare gentilezza verso un altro può fare molto per migliorare il nostro umore e aiutarci a uscire dalle nostre ruminazioni interne. Forse potrebbe essere semplice come stabilire un contatto visivo con il cassiere del negozio e ringraziarlo per il loro aiuto. (Mentre scrivo, mi sto ricordando di inviare un breve messaggio all'idraulico che questa settimana ha trascorso la buona parte della giornata qui, riparando i tubi nel vespaio del nostro seminterrato.)

C'è qualcosa che hai rimandato nella tua vita che potrebbe contribuire al tuo benessere? Quale piccolo passo avanti potresti fare oggi? Quando lo cerchiamo, spesso possiamo trovare piccole azioni che, sommate insieme nel tempo, possono creare un enorme slancio nelle nostre vite.La differenza tra benessere e infelicità può essere piccola quanto fare quel primo passo.