Monitorare le emozioni come parte di una routine quotidiana durante una pandemia

Se siete come tanti, probabilmente avete segnato il vostro calendario con il numero di giorni in cui siete rimasti bloccati a casa durante questa "nuova normalità". Vogliamo tutti tornare al lavoro, tornare a scuola e tornare alle nostre vite come le conoscevamo prima riduzione dei contatti e quarantena sono stati inclusi con #saferathome sui social media.

Se sei tra i fortunati, allora lavorare da casa o l'apprendimento a distanza sono un vecchio cappello per te, quindi essere messo in quarantena può fare poca differenza nella tua vita quotidiana al di fuori delle restrizioni e delle chiusure della comunità o dello stato. Per il resto, queste nuove condizioni e restrizioni al lavoro, alla scuola e all'uscita di casa possono avere il loro pedaggio. Indossare guanti e maschera per andare al supermercato e disinfettare ogni cosa ogni giorno può avere un impatto negativo sull'energia di una persona e sui suoi pensieri positivi.

Gli effetti dell'essere messi in quarantena possono includere: depressione, ansia, disturbo da stress post-traumatico, irritabilità e altri disturbi di salute mentale correlati a traumi che sono in diretta correlazione con fattori come la durata della quarantena e i sentimenti di noia e solitudine che spesso accompagnano l'autoisolamento . Pertanto, più lunga è la quarantena, maggiore è la possibilità di sentirsi annoiati, soli o di sviluppare depressione.

Per aiutare a contrastare gli effetti negativi di una situazione di quarantena, tenere un programma giornaliero e un rilevatore di emozioni e attività può aiutare a promuovere la motivazione, ridurre lo stress e può fungere da punto di riferimento per aiutarti a ricentrarti. C'è una pletora di ricerche che supportano gli effetti positivi di avere una routine quotidiana, che forse è ancora più importante ora durante un periodo di autoisolamento.

Alcune cose da considerare in aggiunta alla tua routine quotidiana:

• Imposta una sveglia per alzarti ogni giorno alla stessa ora.
• Vai a letto all'incirca alla stessa ora ogni sera.
• Doccia quotidiana; acconciature / trucco / vestiti per la giornata.
• Rifatti il ​​letto ogni giorno.
• Limita gli aggiornamenti COVID-19 o gli aggiornamenti delle notizie se causa ansia o stress.
• Traccia e monitora i tuoi sentimenti / emozioni / attività quotidiane.
• Cuocere, fare giardinaggio, pulire e riorganizzare il garage, lavorare a maglia, cucinare una nuova cucina.
• Svolgi le faccende quotidiane (pulisci la lettiera per gatti, porta a spasso il cane, passa l'aspirapolvere, sterilizza la cucina).
• Impegnati nella cura di te stesso: regalati un trattamento viso, pedicure, bagnoschiuma, rilassati sul tuo laptop.
• Rimani connesso socialmente ad amici e familiari tramite Zoom, Skype, telefono, SMS o social media.
• Consenti flessibilità; se hai bisogno di un po 'di sonno in più un giorno, ora è il momento di prenderlo.
• Includere il lavoro dell'anima (meditazione, yoga, Pilates, lettura, diario).
• Prepara un elenco di hobby da fare da casa.
• Includi esercizio (esercitati in sicurezza nel tuo quartiere o usa il soggiorno).
• Approfitta della meditazione e degli esercizi video o podcast.

Tracciare e monitorare come ti senti può essere uno strumento importante nella vita di tutti i giorni, ma è ancora più importante durante i periodi stressanti come l'autoisolamento per assicurarti di sentirti positivo e sano come ci si può aspettare. Se noti che ti senti depresso, ansioso o hai un cambiamento evidente nella tua routine quotidiana, livello di energia o stato emotivo, assicurati di tenere traccia delle tue attività quotidiane e di come ti senti durante il giorno e parla con il tuo medico o un professionista qualificato che può aiutarti a fornirti opzioni e supporto.

Potresti provare un grafico delle emozioni quotidiane e aggiungerlo alla tua routine quotidiana. Un rilevatore di emozioni quotidiane può aiutare a valutare cose come l'ora del giorno, l'attività, le emozioni / sentimenti e il livello di energia. Ad esempio, se tieni traccia della visione del telegiornale alle 9:00 con uno stato emotivo ansioso e un livello di energia alto, potrebbe essere un segno per limitare le notizie per un po '. Oppure, se noti che parlare con gli amici è correlato al sentirsi eccitato e felice, con un livello di energia normale, potresti voler aggiungere un'ora extra di socializzazione nel tuo tracker quotidiano.

Monitorando come ti senti durante le attività e durante il giorno, potresti essere in grado di notare se determinate attività o determinati momenti della giornata stanno influenzando il tuo modo di sentire per limitare ciò che potrebbe avere un impatto negativo sul tuo umore o sul tuo livello di energia aumentando le attività che promuovono emozioni e sentimenti positivi.

Sii forte. Insieme, ce la faremo.

Riferimento:

Brooks, S. K., et al. (2020). L'impatto psicologico della quarantena e come ridurlo: rapida revisione delle prove. The Lancet, 395, 912-920.