Cosa c'è in un momento?

Mentre Josh lavava i piatti, la sua mente vagò al ricordo di un amore perduto. Allora era più felice. I rimpianti lo sommersero.

Frank controllò il cellulare nell'istante stesso in cui rimase solo. Ha accolto con favore la distrazione.

Charlie notò a malapena le persone intorno a lui sull'autobus. Era impegnato a pensare agli errori che ha fatto quel giorno.

Francis non ha distratto la sua mente e non vedeva l'ora di bere qualcosa al suo bar preferito. Poteva praticamente vedere e assaggiare lo sporco Martini che l'aspettava.

Passiamo la maggior parte del nostro tempo preoccupati per il futuro e impantanati nel passato.

Non sto esprimendo un giudizio al riguardo. È solo un'osservazione, qualcosa sulla naturale inclinazione del cervello. Le nostre menti volano via, dimenticando di notare che siamo vivi e ok abbastanza vivere il momento presente.

Il momento presente è un controllo della realtà. Quando atterriamo saldamente nel qui e ora, impariamo cosa sta realmente accadendo, senza che i ricordi delle esperienze passate plasmino il nostro prossimo pensiero. Il momento presente è una sosta, un rifugio dal futuro inconoscibile e dalle paure e preoccupazioni di ciò che il destino accadrà a noi.

Cosa significa essere nel momento presente?

Significa che adesso posso sentire i miei piedi per terra. Riesci a sentire il suolo con le piante dei tuoi piedi in questo momento?

Significa che noto ogni respiro che faccio: dentro e fuori ... dentro e fuori. Riesci a notare che stai respirando proprio ora?

Significa che vedo ogni oggetto o persona nella stanza con me in questo momento. Vedo mio marito che legge il giornale. Vedo i miei libri. Vedo le mie pareti tappezzate. Vedo un segno di graffio sul pavimento. Vedi la stanza intorno a te? Puoi nominare 3 cose che vedi in questo momento?

Significa che sento i suoni nel mio ambiente: la voce del mio vicino attraverso la porta d'ingresso del mio appartamento. Il suono della chitarra elettrica a tutto volume dalla tana. Il traffico stradale. Cosa senti adesso? Puoi nominare tre suoni?

Essere nel momento presente significa anche che posso percepire ogni parte del mio corpo e descrivere ciò che sento lì. Il mio stomaco vuole cibo. Mi fa male la spalla. Noto che in questo momento sono sia felice che triste. Sei disposto a controllare il tuo corpo e vedere quali sentimenti noti in questo momento?

Ci sono una serie di vantaggi nel portare la tua mente nel momento presente. È solo quando siamo nel qui e ora che possiamo:

Leggi l'umore, l'emozione e l'intenzione degli altri con la massima precisione.

Sapere quali emozioni stiamo provando, quali pensieri stiamo avendo e avere consapevolezza delle nostre azioni.

Cambia il nostro cervello con scopo e precisione. E cambia il nostro futuro dall'interno verso l'esterno.

Ci sono alcune sfide nell'essere nel momento presente. Diventiamo immediatamente consapevoli delle nostre emozioni e delle altre cose che accadono nella nostra mente e nel nostro corpo - cose che consapevolmente o inconsciamente vogliamo evitare. La maggior parte di noi lotta con i propri pensieri e sentimenti. Si sentono strani e spaventosi. I pensieri nella nostra testa strepitano, spesso raccontandoci cose brutte o spaventose o picchiandoci per i nostri limiti e difetti percepiti. Di conseguenza, è difficile sedersi con esso.

Ricordi le persone dall'inizio di questo post? Non erano nel momento presente. Ecco perché e i motivi potrebbero sorprendervi:

Se Josh, che è stato trascinato nei rimpianti del passato, arrivasse nel momento presente, sentirebbe il suo orgoglio e la sua eccitazione per la sua eccellente revisione annuale del lavoro. Sentirebbe anche l'ansia che nasce quando Josh si sente bene con se stesso. Josh non era nemmeno consapevole di bloccare questi buoni sentimenti usando il rimpianto del passato come difesa.

Se Frank fosse rimasto nel momento presente invece di trasformarsi nel suo cellulare, si sarebbe messo in contatto con il suo terrore di essere solo. Ironia della sorte, il suo lavoro di litigator di successo e ad alta potenza inganna tutti facendogli pensare che Frank sia senza paura.

Se Charlie potesse essere nel momento presente, avrebbe la sfida di gestire la vergogna che provava per essere un "perdente". Anche nel momento presente, non sarebbe stato in contatto con la rabbia sotto la sua vergogna e la sua bassa autostima. È stato vittima di bullismo alle elementari per aver ottenuto buoni voti.

Se Francis, che era ossessionato dal suo martini, fosse nel momento presente, proverebbe la sua paura, tristezza, rabbia, senso di colpa e vergogna per troppe cose da nominare.

Con tutte le attività dentro di noi che ci spingono via e ci inducono a voler evitare come ci sentiamo, come impariamo ad aumentare la nostra capacità di rimanere nel presente?

Nello stesso modo in cui un pianista arriva alla Carnegie Hall. No, non in taxi! Ma con la pratica.

Imparare a essere nel momento presente ci porta in un viaggio nella nostra verità. Non dobbiamo intraprendere quel viaggio. Possiamo vivere nel passato. Possiamo vivere nel futuro. Ma per sentirci vivi, dobbiamo vivere nel momento presente almeno per un po 'di tempo.

Potresti chiedere: "Esistono strumenti, mappe o linee guida per aiutarmi a rimanere nel momento presente?"

La risposta è si!

La meditazione è la pratica di rimanere nel qui e ora del momento. Ci sono un sacco di meditazioni guidate gratuite e app come Head Space per aiutare. Gli audio di Pema Chodron sono molto utili anche per questa pratica. Inoltre, uno dei motivi per cui amo insegnare Il Triangolo del Cambiamento è che ci prepara e ci guida attraverso qualunque cosa sorga mentre cerchiamo di stare con la nostra esperienza interiore. E, naturalmente, un terapista esperienziale sarebbe una guida dal vivo attraverso il processo. Basti dire che non mancano gli aiuti. Il resto, tuttavia, dipende da te.

Sei qui adesso?