Ballare sotto la pioggia: diventare più resilienti emotivamente

Durante la prima metà della mia vita, ho cercato di trovare LA soluzione alla mia depressione e ansia, una cura che avrebbe sradicato per sempre i miei sintomi. Ero un credulone consumatore di libri dogmatici e consigli che promettevano il Nirvana: bilanciando i miei batteri intestinali, impegnandomi in una pratica di meditazione quotidiana, assumendo olio di pesce e vitamina D, o sudando le mie tossine attraverso lo yoga caldo sei volte a settimana.

Mentre questi sono tutti pezzi del mio programma di recupero oggi, nessuno di loro da solo ha fornito la risposta. Dopo anni passati a serpeggiare lungo sentieri senza uscita, sono arrivato alla dura realizzazione che sarei stato per sempre con alcuni sintomi. Il mio disturbo dell'umore è semplicemente complesso e cronico.

Così, invece, mi sono attaccato alle parole di Vivian Green: "La vita non è aspettare che la tempesta passi. Si tratta di imparare a ballare sotto la pioggia. " Invece di preoccupare la tristezza e il panico, l'interruzione del sonno e la concentrazione, cerco di gestirli. Cerco di vivere INTORNO a loro.

Questo cambiamento critico nella mia filosofia ha portato a una maggiore resilienza emotiva. Tuttavia, ci vuole lavoro per sostenere. Ecco alcune strategie che mi aiutano a continuare a ballare sotto la pioggia.

Integra il tuo corpo e la tua mente

Mantenere la calma durante le riacutizzazioni dei sintomi richiede l'integrazione del mio cervello con il mio corpo. Il mio istinto naturale è vivere nella mia testa, un luogo affascinante in cui invento storie succose su ciò che pensa la gente e perché. Mentre esercitare il mio intelletto mi aiuta a creare frasi convincenti, peggiora il mio panico. Come un palloncino a elio non legato a una corda, i miei pensieri e le mie emozioni si librano nell'aria senza meta finché non rimangono bloccati in un albero. Il mio cervello ha bisogno della forza radicale del mio corpo (la corda) per mantenerlo dove dovrebbe essere: nel qui e ora, nella realtà.

L'esperto di consapevolezza Jon Kabat-Zinn afferma che il tuo respiro è il miglior portale per il tuo corpo. Nel suo libro Catastrofe piena di vita, scrive, "Probabilmente il posto migliore per iniziare [entrare nel tuo corpo] è il tuo respiro. Se riesci a portare la tua attenzione sul tuo respiro anche per il più breve istante, preparerai il terreno per affrontare quel momento e quello successivo con maggiore chiarezza ".

Uso un metodo molto semplice in cui conto fino a quattro mentre inspiro, conto fino a quattro mentre trattengo il respiro, conto fino a quattro mentre espiro e conto fino a quattro mentre resto.

Presta attenzione ai byte sonori negativi

Il dottor Robert J. Wicks è uno psicologo e un mio amico che, secondo le sue stesse parole, "pratica una forma speciale di oscurità per vivere". La sua specialità è la prevenzionesecondario stress (le pressioni sperimentate nel raggiungere gli altri). Ha scritto libri sulla resilienza per medici, infermieri e psicoterapeuti su questo argomento, nonché tre libri per il pubblico in generale (Rimbalzo, prospettiva, eCavalcando il drago) sulla cura di sé, la resilienza e il mantenimento di una prospettiva sana.

Quando gli ho chiesto se avesse un paio di punti chiave sulla resilienza a cui la maggior parte delle persone non pensa, ha detto: "Le sfide della vita, specialmente per chi soffre di depressione clinica, sonocronica. La maggior parte delle persone in questo mondo vede le difficoltà della vita come byte sonori acuti negativi. E così, sono impazienti con se stessi o con gli altri che stanno attraversando un periodo difficile. La loro voce potrebbe dire le parole giuste, ma il tono dimostra l'impazienza e le parole non dette: "Superalo! Sii più grato per quello che hai e smetti di essere un bambino. '"

Raduna quattro tipi di amici

La resilienza emotiva implica diventare consapevoli di quei byte sonori negativi e sostituirli con commenti più utili. Per raggiungere questo obiettivo, Wicks ci incoraggia a riunire nella nostra rete interpersonale diversi tipi di amici. Spiega gli stoppini:

Innanzitutto, abbiamo bisogno del fileprofeta che ci chiede: "Quali voci ci guidano nella vita?" Ci sono messaggi che abbiamo ricevuto pre-verbalmente prima di poter parlare e non verbalmente che sono falsi e devono essere interrogati più tardi nella vita. Il secondo amico è ilcheerleader, chi è simpatico e solidale, non importa cosa. Il terzo amico è ilmolestatore oteaser che ci aiuta a riconoscere che nel prendere sul serio le cose importanti, a volte facciamo una deviazione e ci prendiamo invece troppo sul serio. E il quarto amico o voce di cui abbiamo bisogno per equilibrio, incoraggiamento e sfida è ilamico ispiratore che è in grado di chiamarci ad essere tutto ciò che siamo senza metterci in imbarazzo che siamo dove siamo a questo punto.

Con un tale equilibrio di amici possiamo quindi perseverare nei momenti difficili che fanno parte della cronicità della vita. Come scrittore contemplativo e spirituale, Thomas Merton, una volta disse a un amico che si sentiva scoraggiato: “Fratello, il coraggio va e viene. Aspetta per la prossima fornitura. " I buoni amici, la giusta combinazione di amici, possono aiutarciAspetta per la prossima fornitura.

Accetta ciò che non puoi cambiare

"Dio, dammi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare." È la prima parte della Preghiera della Serenità e sospetto che sia la meno preferita da chiunque abbia una malattia cronica. Certamente non sarebbe un buon slogan pubblicitario per un prodotto contro la depressione.

Come la maggior parte delle persone con sintomi ricorrenti, per la prima metà della mia vita mi sono concentrato sulla seconda parte della preghiera, "il coraggio di cambiare le cose che posso", interpretandola come una direttiva per trovare una cura. Tuttavia, dopo 20 o 30 combinazioni di farmaci, due frullati verdi al giorno e quasi svenire durante lo yoga caldo, sono finalmente arrivato a accettazione, la parola chiave della prima riga. C'era dolore, naturalmente, "È così bello?" Ma la nuova prospettiva ha fornito una solida base su cui ho potuto imparare a ballare sotto la pioggia.

Nel suo libro Resilienza, Navy SEAL Eric Greitens scrive: "Quando accettiamo ciò che non possiamo cambiare - che un po 'di dolore non può essere evitato, che alcune avversità non possono essere superate, che la tragedia arriva a ognuno di noi - siamo liberi di dirigere la nostra energia verso il lavoro che abbiamo può effettivamente fare. "

Associa l'auto-compassione alle emozioni

Infine, ballare sotto la pioggia significa essere gentile con te stesso. Questo è naturale per alcuni. Tuttavia, questa autolesionista ha sempre misurato la sua autostima in base ai risultati e ha equiparato l'amore alla performance. Quindi rilassarmi un po 'e credere di essere abbastanza come sono (senza un New York Timesbestseller o un TedTalk di grande successo) sembra piuttosto terrificante. Distrugge il muro protettivo del perfezionismo che ho costruito in 40 anni e mi fa sentire esposto e vulnerabile.

Tuttavia, dirigere un po 'di gentilezza amorevole verso noi stessi è uno dei mattoni fondamentali della resilienza emotiva. Nel suo libroAuto compassioneKristin Neff scrive: “L'autocompassione ci dà il calmo coraggio di affrontare le nostre emozioni indesiderate a testa alta. Poiché la fuga dai sentimenti dolorosi non è effettivamente possibile, la nostra migliore opzione è sperimentare in modo chiaro ma compassionevole le nostre emozioni difficili così come sono nel momento presente. Dato che tutte le esperienze alla fine giungono al termine, se riusciamo a passare attraverso il suo ciclo naturale della curva a campana - sorgere, raggiungere il picco e svanire. "

Manovra nell'umidità

Ballare sotto la pioggia non è per femminucce. Essere in grado di manovrare con grazia nell'umidità della vita è il dono che segue una serie di umiliazioni e disillusioni. È l'oro scoperto dopo essere stato umiliato fino in fondo. Nell'affrontare la depressione resistente al trattamento, ho scoperto che tollerando l'umidità con senso dell'umorismo invece di imprecare contro di essa, sorrido di più quando mi sento bagnato. Mi piacerebbe pensare che sia la resilienza emotiva.

Riferimenti

Kabat-Zinn, J. (1990).Catastrofe piena di vita. New York, NY: Bantam Books.

Stoppini, R.J. (2009).Rimbalzo: vivere una vita resiliente. Oxford, Inghilterra: Oxford University Press.

Stoppini, R.J. (2014). Prospettiva: la calma nella tempesta. Oxford, Inghilterra: Oxford University Press.

Stoppini, R.J. (2012). Cavalcando il drago: 10 lezioni per la forza interiore in tempi difficili (Edizione del decimo anniversario). Notre Dame, Indiana: Sorin Books.

Greitens, E. (2016).Resilienza: saggezza conquistata per vivere una vita migliore(edizione ristampa). Boston, MA: Mariner Books.

Neff, K. (2015)Auto-compassione: il potere dimostrato di essere gentili con se stessi(edizione ristampa). New York, NY: William Morrow Paperbacks.