Ansia da boomerang: che cos'è e come puoi gestirla?

L'ansia è una reazione normale allo stress che tutti noi sperimentiamo nella vita. Che cosa? Sì, è normale sentire quel battito cardiaco accelerato, trattenere il respiro e una stranezza generale che può sembrare panico. Risposte brevi a circostanze esterne possono aiutarti a prendere la decisione giusta. È quando sentimenti ansiosi e pensieri ossessivi controllano le emozioni e interferiscono con la tua vita che l'ansia diventa un problema. A volte, dopo aver imparato a gestire la tua ansia, può scomparire, ma in alcuni casi, ecco di nuovo la voglia di prendere il sopravvento, come un boomerang perduto che ti torna indietro dopo aver pensato di averlo gettato via.

A volte chiamato ricaduta d'ansia, questo fastidioso tipo di preoccupazione è spesso difficile da gestire all'inizio, ma se ritorna dopo mesi o anni, potresti chiederti "perché ora?" o pensare che non si possa fare nulla. Non proprio. Utilizzare strategie di coping, forse quelle che hai usato la prima volta, può aiutarti, ma esaminare ciò che sta causando questa ricorrenza può darti un risultato ancora migliore.

La causa potrebbe essere ovvia. L'input sensoriale può farlo accadere. Viste, profumi, suoni, sapori e persino qualcosa che tocchiamo potrebbero innescare gli stessi ricordi o lo stesso stato emotivo sperimentato in precedenza. Stavi attraversando un evento traumatico in quel momento? Hai perso qualcuno che amavi? Le cose che accadono regolarmente anno dopo anno, come le vacanze, tendono a riportare indietro parte del dolore e della confusione che hai provato quando hai lottato per la prima volta con sentimenti ansiosi perché sono pieni di stimoli sensoriali e ricordi immagazzinati.

Altre cause includono una bassa resistenza alla malattia, non prendersi cura di se stessi in modo appropriato o assumersi troppo. Potrebbero esserci eventi che sembrano perfettamente normali e persino positivi che innescano allarmi in tutto il tuo sistema nervoso, come una situazione lavorativa spiacevole o tuo figlio che accetta un ottimo lavoro che lo allontana.Con così tante cose che accadono nella vita, scrivere ciascuna di esse ed esaminare i tuoi sentimenti verso ogni elemento della lista potrebbe aiutarti a individuare il problema. Cerca esperienze nuove o inaspettate che potrebbero minacciare la tua vecchia routine.

Ma cosa succede se sembra che niente sia sbagliato? Hai stabilizzato la tua salute mentale e senti che questo nuovo "attacco" non ha senso. Prima di ogni altra cosa, consulta il tuo medico. Il corpo umano è molto complesso ed è costituito da una rete di sistemi che dipendono l'uno dall'altro. Assicurati che tutto, dall'analisi del sangue alla tua dieta, sia sulla buona strada e accetta i test che escluderebbero problemi al cuore, all'intestino o ai polmoni se richiesti. Parla onestamente con il tuo medico dei sintomi che hai, quando si verificano e con quale frequenza. Gli indizi su molti problemi di salute risiedono nei dettagli. E quello che sembra un disturbo può spesso essere causato da un altro.

In effetti, malattie di molti tipi possono avere l'ansia come effetto collaterale, quindi la vera causa potrebbe non essere affatto collegata alle esperienze precedenti. I farmaci possono aiutare ma non sono sempre necessari, oppure possono essere utili per trattare un problema specifico o per il breve termine. Se vuoi provare prodotti alternativi, discuti le tue opzioni con il tuo medico per assicurarti che non ci siano interazioni.

Una volta che hai tutto chiaro, valuta la possibilità di parlare con un consulente e di trovare o tornare a un gruppo di sostegno. Piuttosto che cercare di "resistere" da solo, queste strategie sono utili e non significano che non hai fatto progressi. Piuttosto, indicano che sei in sintonia con il tuo corpo e la tua mente e consapevole dei tuoi bisogni. Molte volte, l'ansia si risolverà quando il problema attuale o lo stress si risolveranno o impareranno, ma può darsi che una recidiva sia possibile e dovrà essere gestita ogni volta.

Se non riesci a trovare una soluzione a una situazione che ti causa stress - non vuoi davvero che i tuoi figli mettano in attesa le loro vite solo per starti vicino - puoi trovare modi per ridurre al minimo la preoccupazione. Pianifica qualcosa che non vedi l'ora di fare e fallo alla stessa ora ogni settimana. Scrivi lettere o chatta online con le persone che ami ma che non puoi essere vicino. Rimani attivo e concentrati sul fare le cose che mantengono il tuo corpo forte e in equilibrio ogni giorno. Meditare. Pregare.

Pratiche di meditazione e terapia regolari come Tai Chi, Yoga e Qigong possono essere molto efficaci nell'abbassare la soglia dell'ansia e darti modi per calmarti durante i periodi di ansia usando il respiro. Possono anche rilasciare emozioni mentre l'energia si muove in tutto il corpo. Se ti accorgi che sta succedendo e improvvisamente inizi a piangere, non sentirti in imbarazzo. Questa può essere un'esperienza purificante. Fai una pausa e torna indietro per continuare la tua pratica.

Qualunque cosa stia causando il boomerang della tua ansia, la causa può essere determinata e si può trovare aiuto.